Вземи кльощава, здравословен и вкус във вашите 20-те

Сега е времето да получите тялото, което наистина искате

Готови ли сте да се занимавате сериозно с тялото си? Ако сте на 20-годишна възраст, това може да е първият път, когато наистина трябва да мислите за загуба на тегло или получаване на форма. Но няма нужда от паника.

Можете да свалите паунда и да настроите здравословни навици, за да получите кльощава и да запазите теглото да се върне. Публикувайте този списък на вашето огледало за баня, за да послужите като ежедневно напомняне на нещата, които трябва да направите, за да се оформите, за да не сте само годни, но останете постно и здравословно за цял живот.

10 начина да получите постно и здравословно във вашите 20-те

  1. Предефинирайте "кльощава". Често използваме думата "кльощава", но нека се изправим пред нея, дамите, кожата и костите не са секси. Това, което наистина искаш, е елегантна, тясна физика. Това означава мускул. "Противно на общото вярване, мускулите ви правят по-тънки, по-малки и по-твърди, не по-големи и по-големи", казва Ариайн Хунд, МС, основател на програмата за загуба на дебела и тлъста загуба 4 седмици в Ню Йорк. Ако не сте в "Голямата ябълка", за да присъствате на сеансите си за лагери, можете да изградите сила у дома или в местната фитнес зала.
  2. Яжте повече протеини. Да, знам, че в офиса си трапезария има торбички и кифли, но ако искате да сте здрави и здрави, няма да ги ядете. Избирайте закуски и ястия, които са пълни с протеини, за да изградите мускули и да увеличите метаболизма си. Постният протеин също ще ви помогне да се чувствате пълноценно, за да ядете по-малко през целия ден.
  3. Тренировка по-трудно. Кратки, интензивни тренировки са най-ефективни за отслабване. Когато сте млад, вероятно сте достатъчно здрави, за да работите енергично. Така че се възползвайте от него! Научете как да правите интервални тренировки, за да изгорите повече мазнини за по-малко време.
  1. Пренебрегвайте списания. Знаете ли, че женските списания съдържат 10,5 пъти повече реклами, насърчаващи загуба на тегло като мъжки списания? Много от рекламите популяризират нереалистични искове и използват въздушни снимки, които могат да ви накарат да се чувствате безнадеждно. Съсредоточете се върху изграждането на най-силната и здравословна версия на собственото си тяло, за да увеличите увереността си и да запазите ангажимента си непокътнат.
  1. Пропуснете диетите с прищявка. Бързото отслабване е ефективно при някои обстоятелства , но много от диетите прищявка стимулират краткосрочната загуба, която ще се забърка с метаболизма ви. "Ако сте млади и не сте направили твърде много йо-йо диета, вашият метаболизъм ще отговори на почти всяка промяна, на която го излагате", казва Хунт. Тя препоръчва да пропуснете модерните диети и да изберете здравословна диета от бедни протеини и зеленчуци. Това често е по-евтино от преработената храна!
  2. Пийте по-малко алкохол. Глави, парти момичета! Пиенето може да причини повече от сутрешно главоболие. Калориите, които консумирате от пиене на вино , бира или коктейли, могат да добавят до паунда на скалата всяка година. Искате ли да направите една промяна, за да отслабвате? Направете план да пиете по-малко за отслабване и по-добро здраве. Работи!
  3. Изградете здравословни навици. Сега е времето да се установят ежедневните навици за активност, за да се изгарят калории . Здравословните начини на живот ще ви помогнат да отслабнете в краткосрочен план и да предотвратите натрупването на тегло в бъдеще. Вземете стълбите вместо асансьора, изправете се докато работите в офиса, ходете на обяд, вместо да вземете колата.
  4. Организирам се. Най-трудното нещо за загуба на тегло в 20-те години се опитвате да ядете здраво, когато имате луд социален график. Нека да се изправим пред това, вие имате по-добри неща да правите, отколкото да се занимавате с гореща печка, за да приготвяте здравословна храна всяка вечер. Така че научете няколко основни стратегии за хранене, за да сведете до минимум времето за приготвяне на храната и да увеличите максимално достъпа ви до храните, повишаващи диетата, които ще ви помагат дори когато сте на път.
  1. Почистете гардероба си. Помислете за плана си за отслабване като дългосрочна стратегия, а не за бързо решение. Докато отслабвате, отървете се от дрехите, които вече не се побират. Според Хунт, когато държите по-големи позиции, "вие изпращате мозъка си на посланието, че в крайна сметка ще се върнете към старото си тегло". Целувайте тлъсти дънки сбогом и не ги оставяйте да се върнат в гардероба ви.
  2. Гледайте навиците си за закуска. Знаете ли колко калории трябва да идват от закуски всеки ден? Получете отговор въз основа на вашите калорични нужди . След това се старайте да сте по-осведомени за навиците си за закуска през целия ден. Опитайте се да ядете по-малко, когато гледате телевизия и задържате в късните нощни шумове, когато сте излезли на града.

Доброто нещо, когато се опитвате да се наситите във вашите 20-те години е, че тялото ви е по-вероятно да реагира на малки промени, казва Хунт. Така че се организирайте, станете сериозни и се уверете, че ще направите малки корекции и ще получите здраво, здраво тяло за цял живот.