Когато става въпрос за начини да отслабнете , повечето от нас са склонни да мислят от гледна точка на "какво" не "как", което означава, че ние рамкираме загуба на тегло по отношение на това, което трябва да ядем и не трябва да ядем, вместо как ядем. Докато това, което ядем е изключително важно за нашето общо здраве и поддържането на здравословно тегло, как ядем може да бъде невероятно влиятелен фактор в способността ни да отслабваме.
Чрез прости промени в начина, по който ядете, можете да избегнете стотици безсмислени калории на ден. Тези десет съвета за загуба на тегло може да се почувстват малко странно отначало, но продължавайте да ги правите, докато станат навик и ще започнете да виждате ползите.
1 - Забавяне
Много е характерно в нашата култура на бързо хранене и бърз обяд през деня, за да ядете твърде бързо. Макар че това може да е спестяване на време, то няма да спаси талията ви. Отнема до 20 минути, преди стомахът да каже на мозъка, че е пълен, но средното хранене трае само около 10 минути. Недостатъчният резултат е, че ядем много повече, отколкото се нуждаем, което ни излага на риск от наднормено тегло или затлъстяване. Ако забавянето може да спести 100 калории на ден, това може да доведе до загуба на килограм тегло на месец.
2 - Малки пластини
Една лъжичка картофено пюре изглежда малка на нашите големи размери чинии. Поставете храната си на малки 9-инчови чинии, а размерите ви ще бъдат по-точни. Този прост трик може да убеди мозъка ви да мисли, че сте "яли достатъчно", спестявайки ви още двеста калории на ден.
3 - Седнете на масата
Можем да консумираме стотици калории бисквитки и чипове, докато разглеждаме в килера или вземаме бърза закуска. Тези калории се прибавят. Яжте всякаква храна, докато седите на масата. Допълнителното усилие ще изплаши слабите апетита и ще ви позволи наистина да прецените колко сте яли.
4 - Яжте само от чиния
Решете да ядете само от чиния. Яденето от торби, споделени ястия (като чип или пуканки) или направо от контейнера крие колко много се храним. Отделете време, за да поставите цялата храна, която ядете на чиния, за да регулирате размера на порциите.
5 - Преместете сервизните чинии
Не поставяйте чиниите на масата. По този начин е много лесно да имате втора или трета лъжичка, преди да оставите мозъка си да стигне до стомаха ви. Оставете обслужващите ястия в кухнята. Все още можете да имате секунди, просто трябва да станете, за да ги получите.
6 - Яжте по-добри десерти
Станете десерт гурме. Яжте само най-добрите, най-скъпите десерти, които можете да намерите и да си позволите. Ще ядете по-малко и ще им се насладите повече. В бисквитка и бонбони пътеката в магазин за хранителни стоки е пълна със захарни неща, които не наистина вкус, че добре. Ако се нуждаете от хранене на сладкия зъб, намерете около 4 трюфела и се насладете (умерено).
7 - Яжте често
Яжте по-малко при хранене, но кажете, че можете да се върнете след няколко часа, за да получите повече храна, ако имате нужда. Направете пътека, ядки, кисело мляко и други леки закуски. Опитайте се да намалите количеството храна, от която се нуждаете, за да се чувствате удовлетворени при хранене. Много специалисти по хранене се кълнат в по-близо до следното:
- закуска
- Междинна сутрешна закуска
- обяд
- Междинна закуска
- Вечеря
8 - Яжте, когато ядете
Когато ядете, яжте. Не гледайте телевизия, четете вестник, говорете по телефона или шофирайте с кола. Просто яж. Обърнете внимание на вашата храна. Наблюдавайте порциите си. Разсейването ще доведе само до автоматично ядене. Това, казано, да седна на хранене с приятел или член на семейството, за да разговаряте, може да бъде добър инструмент за забавяне, така че не се плашете от здравословните дати за обяд.
9 - Течни калории
Проучете броя на калориите, които пиете. Обикновено можете да изрежете стотици калории на ден, като елиминирате сода, сокове, подсладени кафе напитки и алкохол. Съхранявайте дневника на всичко, което пиете, и след това добавете калориите. Може да се изненадате колко калории всеки ден са течни.
Вместо това опитайте да замените с вода. Ако имате нужда от малко кофеин или вкус, опитайте чаша горещ или студен чай. Може също да помислите за прескачане на диетата и напитките. Докато те имат малко или никакви калории, сладък вкус само прави вашия мозък и тялото жадуват повече захар. Вместо това направете си услуга и пийте вода.
10 - Пожелавам от вашата чиния на масата
Когато имате глад, първо се опитайте да изчакате поне 5 минути. Ако все още се нуждаете от храна, направете следното: вземете малка чиния, поставете няколко хапки от желания елемент върху чинията (не повече от една порция - прочетете етикета!). След това поставете опаковката навън, вземете чинията си на масата и яжте храната си без разсейване. Запитайте се дали си заслужава.
Може също да се опитате да намерите някои по-здравословни замествания за определени апетита. Може да бъдете изненадани колко задоволяване на сладостта на Medjool дати може да бъде, когато вашият сладък зъб действа.