Сън: Много от нас знаят, че имаме нужда от повече, но не го правим приоритет. Предпочитаме да останем този допълнителен час, да гледаме още един епизод или да направим повече, преди да го наречем вечер. Но ако загубата на тегло е важна за вас, добавете добър нощен сън към вашия списък със задачи!
Защо сънът е толкова важен за отслабване?
- Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията 1 от 3 възрастни са лишени от сън. Средно се нуждаем от поне 7 часа сън на нощ. Получавате ли вашите? Ако не, бихте могли да застрашите здравето си.
- Има очевидни причини, поради които лишаването от сън може да предотврати загуба на тегло. По-малко вероятно е да ударите фитнес залата, ако сте уморени, а късните нощи често водят до повече хранене и лоша храна за храна. Но има и действителна биологична причина. По-малко сън ви оставя физически по-гладен. Това се дължи на два хормона: грелин и лептин. Грелин сигнализира глад и лептин го спира. Но проучванията показват, че когато сте заспали, вие произвеждате повече грелин и по-малко лептин. И когато това се случи, тялото ви не може да използва инсулин правилно. Излишен инсулин = складиране на допълнителни мазнини.
- Трябва ли доказателство? Безброй проучвания показват корелацията между затлъстяването и липсата на сън. Например, проучване от Харвард показва, че жените, които са спали 5 часа или по-малко на нощ, са с 15% по-висок риск от затлъстяване, а тестовете, които спят 7 часа на нощ.
Така че, не саботирайте усилията си за отслабване, като спестявате сън!
4 начина да ви помогнем да си починете
Яжте сън-индуциращи храни на вечеря
Всички сме обвинявали пуйка за нашето изтощение след голямо ядене на благодарността. Турция има тази репутация, защото съдържа аминокиселината Триптофан, за която е известно, че причинява сънливост. И ще станете още по-сънлив, когато свържете тази пуйка с въглехидрати, защото те също са известни, че ви събуждат.
Опитайте да приготвите мини филе с пуешко месо и овес, за да се вмъкнете в това сънено състояние. Други храни, които съдържат триптофан, включват скариди, семена от чиа и яйца.
Упражнение
Знам; вие сте прекалено уморени! Но цикълът трябва да бъде прекъснат. Упражняването всъщност ще ви помогне да спите по-здраво в края на деня. Изберете най-доброто от което и да е ден от деня, но обикновено е най-добре да избягвате енергична тренировка точно преди лягане. Ако не сте от типа фитнес зала, направете си няколко къщи ! Или стиснете изгарянето на калории в кухнята .
Установете рутина "Вятър-надолу"
Станете създание на навик - по този начин тялото ви ще разпознае, когато е време да заспи! Може да пийнете чаша чай или да вземете топла вана - и двете ще повишат телесната ви температура и след това ще я свалят, като сигнализират на тялото ви, че е време да ударите сено. Спрей лавандулов аромат във вашата спалня - това показва, че предизвиква сън. И изключете устройствата си! Нашите мозъци се стимулират от ярките светлини на нашите iPads, iPhones, Ipods и I-need-to-watch-one-more-episode програми.
Не яжте тежка храна близо до нощта
Вие не искате тялото ви да работи извънредно, за да смила храната ви, когато лягате. Това може да доведе до дискомфорт, правейки по-трудно за вас да се откажете.
Точно както при упражнения, избягвайте да ядете голямо хранене два до три часа, преди да заспите. Ако имате един от тези дни (всички ние) и се окажете гладни точно преди да искате да отидете да спите, ядете нещо светло.
Лека нощ!
За рецепти без вина, храна намира, съвети за трикове и други, се регистрирайте за безплатни ежедневни имейли или посетете Hungry Girl!