1 - Започнете със здравословна диета
Храненето на хранителни храни с много хранителни вещества и антиоксиданти може да ви помогне да се чувствате (и да изглеждате) по-жизнеспособни, като запазите кожата и косата си здрави. И храненето на здравословна диета - помага да поддържате тялото си здраво и годни.
Започнете с основите - ядете много пресни плодове и зеленчуци, източници на постно протеини , нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни и няколко полезни мазнини. И не боли да знаете колко калории се нуждаете всеки ден.
После пийте на тези десет секси суперхрани, които са изключително високо в хранителните вещества, необходими за сексуално здраве.
2 - Немасленото кисело мляко
Млечните продукти са богати на витамин А, който е от съществено значение за красивата кожа и калций за силни кости и здрави коси. Плюс хората, които консумират млечни продукти всеки ден, изглежда имат по-малко затруднения да поддържат здравословно тегло. Безмаслото кисело мляко има всички предимства на млякото и приятелските бактерии, открити в киселото мляко, са пробиотиците, които помагат за поддържането на нормалната работа на храносмилателната система.
Съвет: Насладете се на малко обикновен глутен грозде, смесено със свежи боровинки, нарязани ядки и малко мед за допълнителен протеин и витамини.
3 - Цитрусови плодове
Цитрусовите плодове съдържат много витамин С. Яденето на портокал дава витамин С, който вашето тяло се нуждае от един ден, плюс това помага да се увеличи абсорбцията на желязо от зеленчуци и бобови растения, които тялото Ви се нуждае от енергия. Витамин С помага също така да поддържа кожата ви красива, като поддържа съединителната тъкан под кожата силна, забавяйки образуването на бръчки.
Съвет: Яжте портокал всеки ден като здравословна закуска или пийте портокалов сок с храна. И може би ръчно хранете няколко резена на вашите значими други?
4 - Бери
Красивите пигменти, които дават на плодовете цветовете си, съдържат и фитохимикали, които действат като антиоксиданти за защита на кожата ви, което може да ви помогне да станете по-грациозно. Боровинките и сокът от червени боровинки също могат да помогнат за предотвратяване на инфекции на пикочния мехур. Плодовете са с ниско съдържание на калории и богати на витамин С и калий.
Съвет: Направете плодово лакомство с банан, обикновен кисело мляко, замразени боровинки, нарязани ягоди и бонбони от сок от червена боровинка. Или натопи няколко пресни ягоди в тъмен шоколад за романтично лечение.
5 - Сьомга
Сьомгата съдържа важни мазнини и протеини, които са от съществено значение за здравата кожа и косата. Омега-3 мастни киселини и цинк защитават кожата ви от изсушаване, като поддържат влага в клетките на кожата. Благоприятните мазнини в сьомгата също могат да бъдат полезни за мускулната и нервната функция.
Съвет: Отидете на сьомми сьомми в романтичен ресторант за суши или на скара с пържола от сьомга вкъщи. Не в сьомга? Тонът също е отличен избор.
6 - Черно боб
Бобовите растения съдържат протеин, желязо и цинк. Черните бобчета също са добър източник на биотин , витамин В, който е важен за здравата кожа и косата. Те също така са богати на фибри, което може да ви помогне да останете тънки и да поддържате храносмилателната система правилно функционираща.
Съвет: Сервирайте черен боб като странично ястие с вечеря.
7 - Орехи
Орехите съдържат полиненаситени мазнини и са богати и на алфа-линоленова киселина - растителната версия на омега-3 мастни киселини. Те също са отличен източник на протеини и яде само няколко орехи помага да се чувствате удовлетворени от храната. Някои изследвания показват, че фитохимикалите в орехите помагат да поддържат здрави простатата при по-възрастните мъже.
Съвет: Яжте шепа орехи с прясно парче плодове за следобедна закуска.
8 - Домати
Доматите са богати на витамин С и фитохимикал, наречен ликопен , роднина на витамин А, която помага да се поддържа здравата на простатата на човека. Счита се, че ликопенът предпазва кожата от увреждане от слънцето и получаването на адекватни количества ликопен може да поддържа кожата ви гладка и еластична.
Съвет: Яжте пресни сурови домати или направете доматено бискер и го поднесете с прясна салата и хрупкав пълнозърнест хляб.
9 - Тъмният шоколад
Може да вярвате, че яденето на шоколад подобрява настроението ви. Изследванията не са ясни, но тъмният шоколад може да има малко супер сила. Фитохимикалите в тъмния шоколад могат да подобрят притока на кръв към всички части на тялото ви, включително мозъка и половите органи, което е важен компонент на възбудата.
Съвет: Насладете се на една тройка черен шоколад (не холандски обработен) всяка вечер.
10 - Вода
Въпреки че водата всъщност не е хранителна съставка, тя е необходима за вашето здраве - тялото ви съдържа много вода. Не само, че водата е добра за вашите вътрешности, тя е от съществено значение и за гладка и здрава кожа. Плюс водата няма калории, така че е идеална за гледане на теглото си.
Съвет: Пийте вода с парче лимон или вар вместо захарни безалкохолни напитки .
11 - Стриди
Легендарният като афродизиаци , стридите могат да живеят до тяхната секси репутация. Те са богати на цинк, минерал, който е важен за сексуалното здраве на мъжете, нивата на тестостерона и производството на сперматозоиди. Цинкът е важен и за здравата коса и за вашите сетива на вкус и мирис.
Съвет: Насладете се на сурови или варени стриди като предястие. Ако не обичате стриди, можете да получите вашия цинк от говеждо, свинско или агнешко.
Източници
Дарвин М, Patzelt A, Gehse S, Schanzer S, Benderoth C, Sterry W, Lademann J. "Кожната концентрация на ликопен корелира значително с грапавостта на кожата". Eur J Pharm Biopharm. 2008 авг; 69 (3): 943-7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398.
De Mel D, Suphioglu C. "Рибният бизнес: ефектът на омега-3 мастни киселини върху цинковите транспортери и свободната цинкова наличност в човешките невронни клетки". Хранителни вещества. 2014 Aug 15; 6 (8): 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/.
Национален институт на здравеопазването на диетични добавки. "Информационен лист за витамин С за здравни специалисти." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.
Spaccarotella KJ, Kris-Etherton PM, Stone WL, Bagshaw DM, Fishell VK, West SG, Lawrence FR, Hartman TJ. "Ефектът от приема на орехи върху факторите, свързани с простатата и съдовото здраве при по-възрастните мъже." Nutr J. 2008 2 май; 7: 13. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.
Taubert D, Roesen R, Lehmann C, Jung N. "Ефекти на ниско обичайния прием на какао върху кръвното налягане и биоактивния азотен оксид: рандомизирано контролирано проучване". JAMA. 2007 юли 4; 298 (1): 49-60. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783.
Министерство на земеделието на САЩ, Служба за проучване на селското стопанство Национална база данни за хранителните вещества за стандартно издание за референции 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
Vasileiou I, Katsargyris A, Theocharis S, Giaginis С. "Текущо клинично състояние на превантивните ефекти от консумацията на червена боровинка срещу инфекции на пикочните пътища". Nutr Res. 2013 Aug; 33 (8): 595-607. http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract.
Уилямс С, Крюгер Н, Дейвид М, Краус Д, Кершер М. "Ефект на приема на течности върху физиологията на кожата: различни разлики между пиенето на минерална вода и чешмяната вода". Int J Cosmet Sci. 2007 Apr; 29 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.
Земя MB, Richards J, Mathis S, Milstead A, Gebhardt L, Силва Е. "Млечни увеличения на общата и централната загуба на мазнини при затлъстели субекти." Int J Obes (Лондон). 2005 Apr; 29 (4): 391-7. http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.