Биотинът е витамин В, участващ в превръщането на храната в енергия. Намира се естествено в редица храни, биотинът е от съществено значение за образуването на мастни киселини и кръвната захар (наричана още глюкоза). Понякога наричан "витамин Н", биотинът спомага и за метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините.
Защо хората приемат биотин?
Докато повечето хора получават достатъчно биотин от диетата си, той също се прави в организма от бактерии в червата.
Според Института по медицина дневния адекватен прием за възрастни на 19 и повече години е 30 мкг, което обикновено може да се постигне чрез диетично потребление.
Въпреки че се смята, че биотинът е нечетен, той може да се появи при хора, които пият алкохол прекомерно или консумират много сурово яйчен белтък (който съдържа протеин, който блокира абсорбцията на биотин). Генетично нарушение на дефицита на биотин, възпалително заболяване на червата и лекарства като карбамазепин и други антиконвулсанти, антибиотици или изотретиноин също могат да увеличат нуждата Ви от биотин.
Симптомите на недостиг на биотин включват изтъняване на косата, червен люспест обрив (особено около очите, носа и устата), депресия, изтощение, халюцинации и изтръпване в ръцете и краката.
Поддръжниците твърдят, че получаването на повече биотин може да помогне да регулирате кръвната си захар, да стимулирате растежа на косата (включително веждите, миглите и растежа на брадата) и да укрепвате ноктите.
Добавката се счита за важно хранително вещество по време на бременност.
Някои добавки производители също твърдят, че биотин добавки могат да ускорят метаболизма и на свой ред насърчаване на загуба на тегло.
Биотин Ползите: Може ли наистина да помогне?
Има много малко научни доказателства в подкрепа на употребата на биотин при хора, които нямат недостиг на биотин.
Ето някои от изводите от наличните изследвания на хора:
1) Диабет
Някои изследвания показват, че хората с консумиран биотин в комбинация с хромов пиколинат могат да бъдат от полза за хората с диабет.
Например проучване от 2008 г. от изследванията и прегледите на диабета / метаболизма установи, че приемането на комбинация от хромови пиколинат / биотин, в допълнение към антидиабетичните лекарства, може да помогне за подобряване на контрола на кръвната захар при наднормени или затлъстели хора с диабет тип 2. Проучването включва 447 пациенти с диабет, всеки от които е назначен да получава или хромен пиколинат с биотин, или плацебо в продължение на 90 дни (заедно с лекарството за диабет). До края на проучването, тези, които са приемали хромовия пиколинат / биотин, показват значително по-голямо подобрение на нивата на кръвната захар (в сравнение с групата на плацебо групата).
Освен това проучване от 2006 г. от Diabetes Technology & Therapeutics установи, че четири седмици от приемането на хромов пиколинат с биотин (в комбинация с лекарството за диабет) спомогнаха за подобряване на нивата на кръвната захар при пациенти с диабет. Включвайки 43 души с слабо контролиран диабет, проучването също така установи, че хромовите пиколинат / биотин добавки помагат за намаляване на нивата на холестерола.
Тъй като и в двете проучвания се изследва използването на биотин в комбинация с хромов пиколинат, не е известно дали само биотинът може да доведе до подобни резултати.
2) Здравето на косата и ноктите
Има много малко доказателства в подкрепа на използването на биотин за косопад и крехки нокти при хора, които нямат недостиг на биотин.
Възможни нежелани реакции
Биоттин добавки могат да причинят някои странични ефекти, като кожни обриви, храносмилателни разстройство, проблеми с освобождаване на инсулин, акне и бъбречни проблеми. Според един доклад, биотинът се смята за интерфериран с лабораторни тестове и имитиращ болестта на Грейвс.
Както при всяка добавка, безопасността на употребата в дългосрочен план или при високи дози не се разбира.
Както при другите добавки, добавките към биотин не са тествани за безопасност при бременни жени, кърмачки, деца и такива с медицински състояния или които приемат лекарства. Можете да научите повече за безопасното използване на добавките.
Словото от
За да се напълни с биотин, не забравяйте да включите в диетата си богати на биотин храни като пивоварна мая, хранителна мая, черен дроб, карфиол, сьомга, банани, моркови, яйчни жълтъци, сардини, бобови растения и гъби. Ако имате симптоми на недостиг на биотин или обмисляте да приемате биотин добавки, не забравяйте да поговорите с вашия доставчик на грижи, преди да започнете допълнителния си режим.
> Източници:
Albarracin CA, Fuqua BC, Evans JL, Goldfine ID. Комбинацията хромови пиколинат и биотин подобрява метаболизма на глюкозата при лекувани, неконтролирани наднормено тегло при пациенти със затлъстяване с диабет тип 2. Diabetes Metab Res Rev. 2008 Jan-Feb; 24 (1): 41-51.
> Singer GM, Geohas J. Ефектът на добавяне на хромов пиколинат и биотин върху гликемичния контрол при слабо контролирани пациенти с диабет тип 2: плацебо-контролирано, двойно-сляпо, рандомизирано проучване. Diabetes Technol Ther. 2006 Dec; 8 (6): 636-43.
Отказ от отговорност: Информацията, съдържаща се в този сайт, е предназначена само за образователни цели и не е заместител на съвет, диагностика или лечение от лицензиран лекар. Не е предназначено да обхваща всички възможни предпазни мерки, лекарствени взаимодействия, обстоятелства или нежелани ефекти. Трябва да потърсите бърза медицинска помощ за всички здравословни проблеми и да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате алтернативна медицина или да промените режима си.