Знам, че знаете, че водата е добра за вас. Знам също така, че има добър шанс да не ви харесва вкусът или водата, или просто се разболявате, че пиете чиста вода всеки ден. Така че имам няколко съвета, които ще ви предпазят от страх от бутилката ви за вода.
Но първо, защо дори имате нужда от цялата тази вода?
Вашето тяло се нуждае от вода, за да функционира нормално - повечето от вашите тъкани и органи са влажни и имате нужда от вода, за да настъпят много биологични процеси.
И губите вода всеки път, когато издишвате, уринирате или потивате. Пиенето на много вода помага да се напълнят всички загубени течности.
Ако не пиете достатъчно вода, ще получите дехидратиране, което не е добре за вас. Институтът по медицина предполага, че мъжете трябва да получат около 125 унции вода на ден и жените трябва да получат около 90 унции. Около 20% идват от храна, но останалото идва от това, което пиете.
Технически, водата ви не трябва да бъде чиста вода - буквално всяка напитка, която пиете, има малко (или дори много) вода. Но докато някои от тези напитки са здрави - като 100% плодови сокове, ниско или обезмаслено мляко и соево, оризово или бадемово мляко, не е нужно повече от чаша или два пъти всеки ден и пиете повече от това бързо да доведе до допълнителни калории.
Някои от вашите напитки може да не са толкова добри за вас - захарни сода, твърде много алкохол или енергийни напитки с прекомерно количество кофеин.
Кофеинът наистина ли е лош за мен?
Това не е лошо, стига да поддържате кофеина в разумни граници и докато мисълта е, че кофеинът ще ви дехидратира, защото това е диуретик (ви кара да пия), се оказва, че количеството кофеин не е достатъчно, за да причини допълнително загуба на течност.
Но ако вече сте имали няколко чаши кафе или сте изпили енергийните напитки, вероятно не искате повече кофеин, особено ако планирате да спите през нощта.
Като цяло, водата е перфектният източник на вода, защото няма калории и е евтина. Обикновено, така или иначе.
Връщаме се към онова скучно вкус
Няма проблем. Първо, има добър шанс да свикнете с аромата на чиста вода, ако продължавате да я пиете всеки ден. Ние, хората, сме забавни по този начин - ни захранваме отново и отново и рано или късно ще започнем да го харесваме. Но ако изглежда, че вашето благодарност за водата е далеч, има някои неща, които можете да направите, за да подобрите вкуса:
- Добавете нарязан плод в чиста вода
- Пийте искряща вода
- Опитайте подобрители на вкуса на вода
- Направете билков чай
Може да се изненадате колко вкус се добавя към една чаша вода - един малък клин или лимон или вар - всъщност е обичайно някои ресторанти да сервират вода с парче лимон. Не е достатъчно да добавите допълнителна хранителна стойност, но не добавя допълнителна захар или не-естествени неща, които може да не искате.
Но защо да спрем там? Почти всеки плод може да добави фин аромат към чиста вода. Нарязани ягоди, грозде, пъпеши, портокали, киви, краставици и грейпфрут са добри за начало.
Ето какво правите:
- Вземете добра стомна - половин галон или така е добре.
- Измийте цял лимон и го изрежете нагоре. И може би и вар. И оранжев.
- Поставете плодовете в стомна. Добавете водата.
- Дръжте каната в хладилника - за около час или половина, плодовете ще влеят водата с много вкус.
Играйте наоколо с различни комбинации и количества плодове. Може да искате повече от фин аромат само с няколко парчета или до две или три чаши плодове.
Друг начин да добавите вкус - и аромат - е да добавите няколко клонки от пресни билки. Мента, розмарин, босилек и лавандула се смесват добре с плодови аромати:
- Пъпеш и мента
- Ягода и босилек
- Манго и кориандър
- Грозде и мащерка
- Боровинки и лавандула
Една бележка: да пиете плодовете с вода, която се влива в рамките на един ден или да премахнете плодовете след няколко часа или водата да стане мътен.
Газирана вода
Друг начин да избягате от водата е да купите искряща вода - погледнете минерална вода или сода. Някои марки продават ароматизирана искряща вода - но внимателно проверете съставките, защото някои марки се наричат "ароматизирана вода", но всъщност са само сладки безалкохолни напитки.
Понякога ще направя нещо, което да нарека "сок на половин сок", като комбинирам плодов сок (гроздето ми е любимо) с равно количество искряща вода. Намалява калориите наполовина и вкусва по-добре от захарните безалкохолни напитки .
Ароматизирана подобрена вода
Има няколко възможности за избор, но трябва да бъдете знак за хранителните вещества. Можете да си купите бутилки с подобрена ароматизирана вода с витамин или малки бутилки от пакети от аромати, които се потапят в бутилка (или стъкло) вода.
Някои от тези бутилирани подобрени води съдържат захар, а някои се подслаждат с еритритол или стевия. Те често имат добавени витамини и минерали, което не боли нищо, но те не са необходими, ако ядете здравословна диета.
Билков чай
Ако мислите за това, билковият чай е основно ароматизирана вода. Опитайте смесица от ароматни билки или отидете с класика като лайка или мента. Черният и зеленият чай също са добри - те имат кофеин, но не толкова, колкото можете да намерите в кафе.
Виждаш ли? Лесно е да дадете на водата си тласък на вкус, без да съсипвате талията си. Само една последна точка - ако вашата чешмяна вода не вкусва твърде добре, вземете няколко бутилки пречистена питейна вода, купете филтрирана кана или инсталирайте филтрираща система, така че водата от чешмата ще бъде чиста и свеж дегустация - с или без никакви добавени вкусове.
Източник:
Институт по медицина на Националните академии. "Диетични референтни количества: вода, калий, натрий, хлорид и сулфат."