Ходиш ли да те държиш млад и здрав? Това е умен залог, че го прави. Проучванията показват, че това води до по-дълъг и по-здравословен живот. Както казва фланелката, "баба се разхождала три мили на ден преди две години и сега никой в семейството не знае къде е тя!" Ако имате нужда от някакъв стимул да се махнете от дивана или искате да насърчите любим човек да направи същото, ето някои добри начални точки.
10 съвета за старши ходещите
- Започнете с най-добрите обувки за ходене : Постепенно губите естественото си усещане за възглавница и поглъщането на ударите. Ще се наслаждавате повече на ходенето с обувки, които осигуряват достатъчно опора и възглавница, но все още не са тежки.
- Може да се нуждаете от обувки или вложки за контрол на движението, ако имате специфични проблеми с краката. Ако имате болка в краката и ставите, въпреки че носите добри атлетични обувки, добре е да се консултирате с подитиращ или педиатър .
- Имате ли нужда от проверка? Ако имате хронично заболяване или сте били неактивни, е разумно да обсъдите най-добрия начин да започнете с Вашия лекар. Ако имате голямо здравословно състояние, все още е важно да посетите Вашия лекар за профилактика, за да сте сигурни, че сте в течение на вашите прожекции за здравето. Ранното откриване и лечение ще ви накарат да работите по-дълго.
- Ходещи поляци : Можете да добавите стабилност и увереност в ходенето си, като използвате ходещи стълбове. Не само те помагат с равновесие, но и те дават по-добра тренировка.
- Как да започнем разходки за начинаещи : Ще ви преведем стъпка по стъпка, като започнете пешеходна програма. Това включва ходене по стъпало, техника и ходещ план.
- Колко упражнения се нуждаете от над 65-годишна възраст? : Американския колеж по спортна медицина и Американската асоциация за сърдечни заболявания имат насоки за възрастни над 65-годишна възраст и за тези от 50 до 64-годишна възраст с хронично заболяване като артрит. Какво казват те? Нуждаете се от повече упражнения от младите хора.
- Безопасни съвети за упражнения за хора над 50-годишна възраст : Независимо дали се страхувате да се нараните с упражнения или мислите, че можете да направите точно толкова, колкото направихте преди десетилетия, тези насоки могат да ви успокоят и да ви защитят.
- Присъединете се към клуба: Асоциацията American Volkssport има стотици ходещи клубове в САЩ и също така е свързана с клубове в Канада, Великобритания и по целия свят. Тези клубове организират неконкурентни мероприятия и се радват на много възрастни и "деца от всички възрасти". Ако в района няма клуб AVA, използвайте тези съвети, за да намерите придружители .
- Омраза, която се бори срещу елементите? Ходете на закрито : Прескочите ли, когато сте студени, горещи или влажни на открито? Пораждаме по-малко толерантност към топлината и студа с възрастта. Ходенето на закрито на бягаща пътека, вътрешна пешеходна пътека или в търговски център са решения за възрастни хора.
- Разходете се и живейте по-дълго : Проучванията постоянно установяват, че можете да намалите риска от смърт до половината, ако останете активни. Голямо проучване, публикувано през 2017 г., установява, че ходенето по-малко от два часа на седмица намалява риска от смърт с 26% в сравнение с хората, които изобщо нямат упражнения. Ако отговаряте на препоръките за 150-минутно ходене на седмица, рискът от смърт се намалява допълнително, особено от респираторни заболявания и рак в сравнение с тези, които не отговарят на тази насока.
Това не са годините, това е Майлс
Ако не сте склонни да упражнявате, защото имате артрит, диабет или се възстановявате от лечение за рак, обсъдете го с Вашия лекар. Да останеш физически активен има много предимства при хронични заболявания, а ходенето е най-препоръчителното да останеш активен. Вероятно ще бъдете изпратени у дома с предписание за упражнения, което включва ходене.
- Колко трябва да се упражнявате с диабет тип II? : Можете да запазите кръвната си захар в по-добър контрол и да запазите извън теглото си с ходене.
- Причини за упражняване на артрит: Много често, след като имате болка в ставите, ставате все по-малко активни. Това е обратното на това, което се препоръчва. Нуждаете се от упражнения, за да запазите способността си и мобилността си, както и да освежите настроението си.
- Съвети за ходене с лоши колене : Колянният артрит и други проблеми с коляното може със сигурност да ви забавят. Ето как да продължите да се движите, което е добро за лошите колене.
- Използване на ходещи полюси за стабилност : Тракиращите стълбове могат да ви помогнат да се чувствате стабилни по време на ходене, независимо дали сте на пътека или на тротоара.
- Забавни начини за добавяне на балансирани упражнения към вашите разходки : Поддържането на усещането за баланс е важно за предотвратяване на паданията. Можете да се насладите на някои от тези тренировки за тренировка по време на редовните ви разходки.
> Източник:
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Ходене във връзка с смъртността в голяма перспективна кохорта от възрастни възрастни в САЩ. Американски вестник за превантивна медицина . 2017. doi: 10.1016 / j.mepre.2017.08.019.