Здравословните мазнини осигуряват отслабване
Някои диети се страхуват от мазнини. Но има ползи за включването на някои мазнини във вашата диета, когато се опитвате да отслабнете. Всъщност, когато ядете мазнини, за да отслабнете, можете действително да увеличите успеха в загубата на тегло. Важно е обаче да изберете подходящия вид мазнини и да ядете точната сума.
Ползи за здравето на мазнините
Мазнините са жизненоважно хранително вещество. Мазнините са една от трите макроелемента, които тялото ви трябва да функционира правилно, така че мастната тъкан не е само полезна, тя е от съществено значение.
И така, какво прави мазнините? Диетичната мазнина доставя есенциални мастни киселини за растеж, здрава кожа, абсорбция на витамини и за регулиране на телесните функции. Мазнината, която се съхранява на тялото ви (често наричана телесна мазнина ), осигурява енергия по време на глад и защитава жизненоважни органи. Някои несъществени мазнини са необходими за здраво тяло.
Защо трябва да ядете мазнини, за да отслабнете
Много диети се опитват да избегнат мазни храни (като масла за готвене, ядки или авокадо) и да ограничат приема на мазнини, когато се опитват да отслабнат. В резултат на това те ядат повече въглехидрати и протеини, за да получат дневната си доза калории . Но има три много важни причини, които яденето на мазнини е важно, ако сте на диета.
Мазнините ви помагат да се почувствате пълно
Храните с мазнини отнемат повече време, отколкото храната, богата на въглехидрати. В резултат на това се чувствате по-дълги, когато включвате здравословни мазнини по време на хранене. Вероятно ще се почувствате удовлетворени от по-малкото хранене и може да сте в състояние да намалите навика на лека закуска, ако хранителните мазнини ви напълнят и поддържат корема си щастлив.
Например, ако ядете сирене с намалено съдържание на мазнини и омлет от яйчен белтък сутрин, корема ви може да роптае до момента, в който сте се установили в работния си ден. Но ако използвате малка част от редовното сирене в закуската си или ако подготвите омлет с цели яйца вместо белтъчини, мазнините в сутрешното си хранене може да ви помогнат да се чувствате пълноценен няколко часа.
Това усещане за пълнота може да ви помогне да пропуснете едно средно сутрин пътуване до вендинг машина, където е вероятно да консумират празни калорични храни като чипс или кифли.
Мазнината е удовлетворяваща
Храненето на храни със здравословни мазнини като авокадо, ядки или маслиново масло може всъщност да ви помогне да управлявате усилията си за отслабване, като осигурите по-добро чувство за ситост, отколкото други храни с по-ниско съдържание на мазнини. Слабото състояние е чувството на удовлетворение, което получавате, когато консумирате храна. Мазнината се чувства по-добре в устата ви и осигурява текстура, която ни помага да се наслаждаваме на яденето им повече. Когато увеличите удоволствието, не се чувствате лишени и е вероятно да се придържате към вашия хранителен план по-дълго.
Не сте убедени? Когато сте гладни и ядете нискомаслена храна или продукт, произведен без мазнини, този глад на главата никога няма да изчезне. Можете дори да преяждате храната (мислите, че не съдържат мазнини чипс или сладки мазнини), защото не сте в състояние да задоволите желанието си.
Когато ядете храна, която осигурява известна мазнина, усещането за удовлетворение ограничава гладните угризения. Но умереността наистина е ключът. За да поддържате диетата си на писта, избирайте внимателно храни с по-високо съдържание на мазнини и след това яжте подходящия размер на порцията . Една порция сирене, например, е само една унция или около размера на два домино.
Една порция фъстъчено масло е само две (ниско) супени лъжици.
Мазнините вкусват добре
Дори когато използваме здравословни методи за приготвяне на храна , обикновено прибавяме малко мазнини към вкуса. Нека си го кажем, всичко е по-добро, ако има масло на върха или дъжд от зехтин.
От здравословни храни като зеленчуци до виновни удоволствия като ролки за вечеря, естествено сме склонни да предпочитат вкуса на храната, когато добавяме мазнини. Само човешката природа е да искат да ядат кремообразни, мазни храни.
Така че ако добавите малко кремообразно превръзка, ще можете да ядете салата вместо хамбургер и пържени картофи, а след това го направете, но избирайте мазнините си разумно и яжте я умерено (само супена лъжица или две превръзки!) И ако вашите зеленчуци оставете недокоснато, освен ако не се приложи малко масло, след това добавете малко количество, за да накарате зеленчуците си да вкусят по-добре.
Можете също така да направите по-интелигентен избор, за да запазите мазнините във вашата диета. Вместо масло си сутрин тост с масло, защо не намажете парче авокадо? Или прескачайте свинска мас, когато запържите рибата си и я изпичате с малко количество зехтин. Вместо да добавите шоколадови чипс към вашето кисело мляко за текстура, добавете семена от чиа вместо да увеличите приема на омега-3 мастни киселини и фибри.
Словото от
Ако искате да запазите диетата си на пистата и да се насладите на ползите от мазнините, избирайте от добрите мазнини колкото е възможно по-често. Опитайте се да ограничите приема на наситени мазнини и да избягвате храни с транс мазнини, защото тези източници на мазнини могат да са лоши за вашето здраве.
И помнете, мазнините не са вашите врагове. Мазнината помага да се носят основни хранителни вещества в тялото ви и служи като резерв за съхранение на енергия. Опитайте се да не мислите за мазнини като враг на диетата си, а по-скоро за полезен партньор в стремежа към по-здравословен начин на живот.