Обща текуща травма
Травмите, като издърпвания, сълзи и щамове, са често срещани сред спортистите, които играят спортове, които изискват мощни ускорения, отслабване или много тичане. Мускулите на мускулите се стичат по задната част на крака от таза до костите на долния крак. Трите специфични мускули, които съставляват hamters са бицепсите femoris, semitendinosus, и semimembranosus.
Заедно тези мощни колянови флексори са известни като мускулната група на кокалчетата. Увреждането на някоя от тези мускули може да варира от малки щамове, издърпани мускули или дори цялостно разкъсване на мускулите.
Симптоми
Обикновено нараняването на шията причинява внезапна, остра болка в задната част на бедрото, която може да ви спре на средата на крачка. След такава травма коляното не може да се простира с повече от 30 до 40 градуса, без да има силна болка. Подобно на повечето навяхвания и щамове нараняванията , причиняващи рак , обикновено се причиняват от прекомерно разтягане (разкъсване) на мускулни влакна или други меки тъкани извън техните граници.
Тежестта на рана на рамото
Щамните щамове се класифицират като първа (лека), втора (умерена) или трета (тежка) степен в зависимост от степента на мускулната травма. Ето симптомите, свързани с всеки:
Лек (степен I) осакатяване
- Мускулна скованост, болезненост и стягане в задната част на бедрото
- Малко забележимо подуване
- Нормална ходене по ходене и диапазон на движение с известен дискомфорт
- Гъвкаво коляното, за да докара петата
Умерено (степен II) Ударно нараняване
- Възпалението, засегнато, може да е запушено
- Мускулна болка , остри бръчки и стягане в задната част на бедрото
- Видимо подуване или синини
- Болезнено на допир
- Ограничен обхват на движение и болка при огъване на коляното
Тежка (степен ІІІ) нараняване
- Болка по време на почивка, която става тежка при движение
- Трудност при ходене без помощ
- Видимо подуване и синини
Общи причини
Често срещани издърпвания или удари по време на ексцентрично свиване на мускулната група, докато спортистът работи. Точно преди краката да попаднат на земята, хамутките се свиват, за да забавят движението напред на долния крак (пищяла и крака). По-рядко, нараняването на рамото е резултат от пряк удар на мускула от друга пиеса или от удар с топка. Някои от факторите, които могат да допринесат за нанасяне на травма, включват:
- Да вършиш прекалено много прекалено скоро или да пресечеш границите си
- Тънки гъбички за бедрата
- Слаби глутети ( задните мускули )
- Лоша гъвкавост
- Лоша мускулна сила
- Мускулен дисбаланс между квадрицепсите и мускулните групи
- Мускулна умора, която води до свръх-усилие
- Разлики в дължината на крака. По-късият крак може да има по-здрави hamstrings, които е по-вероятно да тегли
- Неправилно или без загряване.
- Анамнеза за травма
лечение
Лечението на наранявания, причиняващи ранички, зависи от тежестта на нараняването. Поради болката и ограничената способност за използване на мускула, щам трета степен обикновено води до посещение при лекар за оценка и лечение.
По-слабо тежките щамове могат да се лекуват у дома. Тези стъпки за обща терапия обикновено се препоръчват за леки или умерени наранявания.
- След нараняване е важно да почивате пострадалия мускул, понякога до две или три седмици, преди да можете да се върнете на спорт след нараняването си.
- RICE -Rest, прилагайте лед и компресия и издигнете крака, ако е възможно.
- Противовъзпалителното средство може да помогне за намаляване на болката и възпалението.
- Програмата за разтягане може да бъде стартирана веднага щом се появи болката и подуването.
- Трябва да се използва укрепваща програма за възстановяване на силата на увредения мускул, за да се предотврати повторно нараняване. Уверете се, че сте увеличили това постепенно.
- Обвивката на бедрата може да се приложи, за да осигури подкрепа, докато мускулите лекуват.
Предотвратяване
Използвайте тези тактики, за да намалите риска от натоварване:
- Затоплете се добре. Това е може би най-важният мускул за загряване преди и се простира след тренировка.
- Извършването на специфични упражнения за придвижване, което активира глутетата и удължи гъбестите хълбоци, може да помогне.
- Протягане след тренировка може да бъде полезно.
- Опитайте се да добавите няколко сесии на седмица за ретро или бягане назад, за които е показано, че намаляват болката на коляното и наранявания на рамото.
- Спазвайте правилото "10%" и ограничавайте увеличението на обема или разстоянието до не повече от 10% на седмица.
- Други начини за предотвратяване на наранявания са избягването на прекалено много, прекалено скоро, избягване на драстично увеличаване на интензивността или продължителността и лесното му оправяне, ако сте уморени.
> Източник:
> Увреждания на мускулите. Американската академия по ортопедични хирурзи. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.