Как да разбера, че е безопасно да се върнете към играта?
Ако сте имали неотдавнашно нараняване, една от основните ви притеснения може да бъде колко скоро можете да се върнете в спорта. Отговорът на този въпрос не винаги е лесен, защото всеки състезател и всяко нараняване са уникални. Връщането твърде рано може да увеличи риска от повторно увреждане или да се развие хроничен проблем, който ще доведе до по-дълго възстановяване. Изчакването твърде дълго, обаче, може да доведе до ненужно декондитиране .
Правилното време за възстановяване на вредата
Едно нещо, което може да подобри възстановяването ви от нараняване, е високото ниво на кондициониране преди нараняване. Не само ще бъдете в отлична форма, ще намалите риска от нараняване и ще намалите тежестта на нараняването, но също така е доказано, че намалява времето за възстановяване.
Как да се забави времето за възстановяване на вредата
- Останете във форма през цялата година
- Обърнете внимание на предупредителните знаци за нараняване
- Лекувайте нараняванията незабавно
- Участвайте в рехабилитационна програма за пълна травма
- Останете годни, докато сте ранени
Фази на възстановяване на вредата
По време на острата фаза на възстановяване трябва да спазвате принципите на ОРИЗ (почивка, лед, компресия и кота), ограничавайки дейността си, като си позволявате време да се лекувате. В зависимост от вида и тежестта на Вашето нараняване, лечението може да включва и медицински грижи, хирургия, различни видове залепване, укрепване или физиотерапия.
Докато нараняването ви лекува, опитайте се да поддържате цялостна кондиция, ако е възможно.
Опитайте алтернативни форми на тренировка, като например водни игри , плуване, колоездене, гребане или тренировка по тегло на ненаранените части.
Възстановяването на обхвата на движение и сила трябва да започне възможно най-скоро, както е указано от Вашия лекар или терапевт. Използвайте дискомфорта като водач и избягвайте движенията, които причиняват болка.
След като мускулната сила и гъвкавостта се върнат, можете бавно да се върнете в спорта си и да работите при около 50 до 70 процента максимум капацитет за няколко седмици. По време на тази фаза на повторно влизане могат да се добавят функционални тренировки за баланс, гъвкавост и скорост, тъй като са толерирани.
Насоки за безопасно завръщане към спорта
- Вие сте безболезнени. Ако все още боли, не го използвайте.
- Нямате подуване. Подуването е признак на възпаление. Ако все още имате подуване, е твърде рано да се върнете към спорта.
- Имате пълен набор от движения. Сравнете повредената част с неповредената противоположна страна, за да видите дали сте възстановили диапазона на движение.
- Имате пълна или близка до пълна (90%) сила. Отново сравнете с невредилата страна, за да видите дали силата се е върнала.
- За по-ниски телесни повреди - можете да упражнявате пълна тежест върху раните на бедрата, коленете и глезените, без да се наказвате. Ако кърмите, все още не сте готови да се върнете към спорта. Променената походка може да доведе до допълнителни болки и проблеми.
- За наранявания на горната част на тялото - можете да извършвате движения с правилна форма и без болка
Имайте предвид, че дори когато се чувствате 100%, може да имате дефицит на сила, ставна стабилност, гъвкавост или умение. Обърнете повече внимание на пострадалия в продължение на няколко месеца.
* Това са само насоки; трябва да следвате съветите на Вашия лекар относно връщане към спорта.
източник
Връщане към критериите за възпроизвеждане. Американското ортопедично дружество за спортна медицина.