Диетичните подходи за спиране на хипертонията или DASH са гласувани като най-добрата обща диета в продължение на няколко години в популярно проучване. Програмата DASH е разработена от група от експерти в Националните институти по здравеопазване, за да помогне на американците да понижат кръвното си налягане, но както се оказва, тя е ефективна и при загуба на тегло.
DASH Диета ви помага да отслабвате
Диетата DASH е програма за хранене за цял живот.
Това не е краткосрочна катастрофа, а по-скоро устойчива програма за хранене на здравословни храни. Научавате се да готвите и да се насладите на диета от цели зърна , постно белтъчини и много плодове и зеленчуци. Диетата DASH е с ниско съдържание на мазнини и захар, особено в наситените мазнини и холестерола. Високо преработените храни, които са с високо съдържание на натрий, се обезкуражават. Той набляга на влакната и протеините.
Професионалисти
- Цена: Ползата е, че планът за хранене на DASH е безплатен и достъпен. За разлика от програмите за хранене в търговската мрежа, всичко, което трябва да научите за програмата, е достъпно онлайн безплатно. Храната, която ядете, може лесно да се намери във всеки хранителен магазин и не е непременно скъпа.
- Гъвкавост: Плановете за диета DASH са достъпни за калориите 1,200, 1,600, 2,000, 2,600 и 3,100, така че е лесно да изберете нивото, което ще доведе до постоянна загуба на тегло в зависимост от началното тегло и пола. Тъй като отслабвате и преминавате към модел на хранене през целия живот, можете да използвате плановете за подходящо ниво на калориите за поддръжка.
- Здраве: Ще се радвате на доказани ползи за здравето при намаляване на високото кръвно налягане и холестерола, като следвате тази диета.
- Хранене : С диетата DASH ще ядете храните, които всеки препоръчва за добро хранене и избягване на празни калории и прекалено преработени храни.
- Подкрепена от основните здравни организации: DASH диетата е одобрена от Националните здравни институти, American Heart Association и USDA.
Недостатъци
- Липса на удобство: Тъй като това не е търговска диета, няма да получите готови храни на вратата. Не можете да отидете в секцията за замразяване на местния пазар и да получите готови ястия. Тази диета отнема известна работа.
- Не е специално проектиран за отслабване: Докато можете да следвате един от по-нискокалоричните целеви планове на DASH диетата, основният акцент не е върху загуба на тегло.
- Поддръжка: Ако установите, че правите най-доброто в една програма, която включва редовни срещи, социална подкрепа и регистрация, ще трябва да ги търсите сами.
Долен ред
Така ли е диетата DASH си заслужава? Здравните експерти казват "да". Времето, в което инвестирате в готвенето и научаването за нови храни, в крайна сметка се изплаща, защото уменията се превръщат в навици за цял живот. Вероятно ще получите подкрепа от Вашия лекар за този план, защото това е програма за хранене, която широко се подкрепя от медицинската общност. Но истинският тест за успеха на диетата е дали ще се придържате към нея или не. Пробвам.
> Източници:
> Ползите за здравето на плана за хранене на DASH. Национален център на сърцето, белия дроб и кръвта.
> Да живееш с плана за хранене на DASH. Национален център на сърцето, белия дроб и кръвта.