Тренировката на ръцете е част от масите и екипировката на Пилатес, като се насочва доста добре към задната част на ръката. Въпреки това, има упражнения за пилатес, които трябва да включват работа с ръка, но не се правят по този начин.
Ако се научите да ангажирате ръцете си, особено задната част на ръката, по време на повечето упражнения ще получите ръчна тренировка от упражнения, които дори не сте мислили като упражнения за ръцете.
И ще създадете много повече стабилност на горната част на тялото за вашите упражнения. Това ще ви отвори ново ниво на Пилатес . Ето основното активиране на ръката:
Включете цялата си ръка, особено задната част на ръката
Когато правите упражнение върху подложката или върху част от оборудването, при която лежите равномерно с ръцете си, използвайте ръцете си. Не ги оставяйте да лежат там. Ето как:
- Усетете тежестта на ръцете, раменете и гръдния кош на матката.
- Отворете гърдите си и оставете раменете си да се спускат, далече от ушите ви.
- Вземете енергия в ръцете си. След това изпратете тази енергия на върха на пръстите си, така че да изстрелва краката ви по пътя към космоса.
- Натискайте дланите си, долната страна на вашите предмишници и гърбовете на горните си ръце в рогозката.
- Леко залепете гърбовете на вашите подмишници.
- Забележете, че цялата тази дейност е свързана от сърцевината ви през раменете в ръцете и обратно към сърцевината. Това не е отделно.
Обувката на гърба на ръката
Сега нека да разгледаме три упражнения Pilates мат като примери за това как да се прилагат оръжия на упражнения, които не "изглежда" като упражнения ръка:
Върху талията
Погледнете изображението по-горе. Забележете как са активирани ръцете на нашия модел. Тя натиска гърбовете на ръцете си, ръцете и китките му са плоски и върховете на пръстите му стигат.
Това ще направи талията къдрави упражнения на цялото тяло , което правим в Пилатес. Тя също така ще осигури стабилна база, когато тя се движи по този начин на по-предизвикателни нива. Раменния мост би бил пример за това; така че дъното ще се вдигне на реформатора и на редица други. Колкото повече получавате този принцип, толкова повече приложения намирате.
Търкулни се
Ако държите гърдите си широко и притискате гърба на ръцете си с плоски китки и ръце върху рогозката, докато се въртите, ще се справите много по-лесно. Почувствайте опозиционната енергия на пресата надолу и далеч от ръцете и ръцете, когато ханша ви се повдига и се преобръщате. След това действително натиснете гърба на ръцете и ръцете в подложката, докато се върнете надолу. Това ще стабилизира търкалянето, което ще го направи по-лесно, по-безопасно и по-плавно.
След като получите тази идея за активиране на ръката в преобръщане, носете я със себе си в други гръбначни артикули, като например пилатеджийски нож . Ще бъдете изумени колко по-добре се чувствате. След това опитайте упражнение като обърнати ножици и велосипеди . Там лактите ви са наведени с ръце, които помагат да поддържате бедрата си, но ако се активирате гърбовете на горните ръце, отворете гръдния кош и натиснете задната част на подмишниците, ще имате повече сила и стабилна база, за да се разшири - и това отнема натиск от гърба си, което е много важно.
На второ изображение виждате идеята за "рамото и рамената за власт и стабилност", демонстрирана в упражнението на реформатора с малък гръбнак.
Единичен крак на крака
Експериментирайте със захващане на гърбовете на ръцете си по подложката, докато правите упражнения, които предизвикват стабилността на горната част на тялото, тъй като те стимулират странично. Кръговете на единия крак са първите от тези в класическата математическа поредица Пилатес . Винаги преподаваме стабилност от ядрото, когато краката се движи, но ако добавите дейността на ръцете си, ще бъдете много по-стабилни и ще получите много повече работа с ръката. След това ще бъдете подготвени за по-трудни упражнения за диференциране на горната / долната част на тялото като тирбушон .
Цялата ръка, към ядрото
Ние се фокусирахме върху гърбовете на ръцете, защото хората са склонни да ги забравят и предпочитат да активират предната част на ръката. Тогава получаваме тропически трицеп - пилешки крила и всичко това. Но сега, когато имате тази тренировка на ръката, можете да използвате това усещане, дори когато не притискате ръцете си в тази матрак. Много пъти хората смятат, че свързването на гърба на ръката в ядрото е парчето, което им липсва при упражнения като коленичен страничен удар и страничен участък , да не говорим за упражнения на оборудването, като опъване на ремонтни сухожилия, дълги серии назад или лебед върху нещо.
Нуждаете се от пълна сила на рамото в почти всяко упражнение на Pilates, мат и оборудване. Изчакайте ", докато не видите как използването на тази проста техника открива възможностите за упражненията, които можете да направите, и как тонизира гърбовете на вашите ръце.