Това е междинно ниво Pilates mat рутинна. Той се фокусира върху коремната сила, както и разтягане на гърба, страните, предната част на тялото и комари. Ако не сте направили много Pilates обучение преди, може да искате да започнете с Пилатес начинаещи Упражнения или Бързо тренировка 1 . И двете са отлични практики, които включват по-малко трудни упражнения.
Тази серия не включва загряване. Въпреки това, всяка тренировка трябва да започне с известно време на настройка и установяване на подравняване. Може да искате да изследвате упражненията за загряване преди да започнете тази рутина.
Готов да тръгвам? Всяка стъпка ще покаже упражнение и ще осигури връзка към пълните инструкции за упражнения за това движение. Докато познавате всяко упражнение, ще трябва само да проверите тази стъпка по стъпка като напомняне. Засега отидете на всяко упражнение и го научете добре, след това използвайте бутона за връщане, за да се върнете към тази последователност.
1 - Стоте
Това класическо упражнение Пилатес често се използва като мощно загряване на корема. Тъй като това се случва в началото на вашата тренировка, може да искате да го промените, като държите краката високо или огънете колената с парцалите, успоредни на пода.
2 - Единична стрела на прав крак
Въпреки че се нарича стречинг, това упражнение е пълна коремна тренировка. Твоите ръце леко дръпват крака към теб, но ти използваш корема си и не се държиш, като хванеш крака.
3 - Крис Крос
Крис Крос добавя ротацията на гръбначния стълб, създавайки по-голямо предизвикателство за обвивките в коремната тренировка.
4 - Лебедка с вратовръзка
Swan with Neck Roll е упражнение за обратно разширение . Важно е да включите удължителни упражнения във вашите тренировки по Пилатес. Те спомагат за балансирането на многото упражнения за флексия, които вършим.
5 - Удвояване на двойната права рамена
Издърпайте корема, издърпайте костите си и останете в средата. Двойна прав крак Lowers просто ще ви хареса да ви изтръгне от удар. Как изглежда това? Гърбът ти щеше да е от мат, щеше да има голямо пространство между горната част на бедрата и врата ти щеше да се напряга. Вместо това, вашият ABS е надолу и вашето движение се контролира, докато спускате и повдигате.
6 - Рейнбоу
Направете Rainbow с или без магическия кръг . Rainbow е страхотно упражнение за тонизиране на вътрешното и външното бедро. Стойте нагоре - всичко идва от силните коремчета.
7 - Тийзър с един крак
А тийзър е страхотна строител ядро якост. Той изгражда силата, издръжливостта, контрола, баланса, дишането и течливостта - всичко, за което се стремим в упражнението на Пилатес. Тийзърът с един крак е модифицирана версия. След като сте запознати с Teaser, направете Teaser с двата крака разширени.
8 - Подвижна като топка
Въртене като топка стимулира гръбначния стълб, дълбоко работи коремните и ни настройва във вътрешния поток на движение и дишане в тялото. Може да искате да прегледате съветите за упражнения с ролки, преди да започнете да се движите като топка.
9 - Стрелч от русалката
Големият участък. Отидете за дишане и дължина - свързвайте енергията надолу през костите на седлото и нагоре през върха на главата.