Придържате се към вашата диета през целия ден и ядете здравословно и балансирано хранене. След това пристига вечерта и вие откривате, че правите многократни пътувания до хладилника или килера, за да ядете храна, от която не се нуждаете. Звучи ли познато? Ако го направите, не сте сами. Нощните калории са борба за много диети, които откриват, че продължават да ядат след вечеря.
Ако сте сериозно да намалите теглото си, използвайте тези съвети, за да спрете да ядете толкова много през нощта.
Защо ям толкова много през нощта?
Ти си нормален, ако искаш да хапнеш и да пасаш, след като вечеряш. Но ако се опитвате да отслабнете, калориите, които консумирате от леки закуски вечер, могат лесно да отменят избора на елементарен избор на ден. Така че, първата стъпка към хранене по-малко е да разберете защо ядете, когато нямате нужда .
За повечето от нас причината, поради която преяждаме, е свързана с факта, че сме по-малко заети през нощта и сме близо до храната. Радваме се да се отпуснете и да се насладите на по-спокойни дейности, а храната е общ източник на комфорт. Без разсейване на работа или други дейности през деня, е лесно да вземете за закуски, които са наблизо. Ако можете да намерите други начини да се отпуснете, тогава вероятно ще ядете по-малко през нощта. Можете също така да използвате тези стратегии, за да ограничите нощното хранене.
Как да спрете яденето след вечеря
Най-добрият начин да намалите поведението си за нощно хранене за добро е да използвате краткосрочни стратегии за преодоляване на навика.
Ако можете да замените закуската със здравословен навик, тогава няма да почувствате желанието да преяждате вечер. Използвайте един от тези съвети (или и трите), за да промените нощен навик.
- Преместете се от храната. По-вероятно е да ядете твърде много през нощта, ако винаги сте наоколо за храна. Така че, след вечеря, се отдалечете от кухнята. Това може да означава, че отлагате почистващите задачи, за да не се изкушавате да ядете остатъци. Или по-добре, делегирайте работата на някой в дома ви, който не е на диета. Друг чудесен начин да се измъкнете от храната е да се разхождате след вечеря. Дори ако разходката ви е само 15-20 минути, физическата активност помага да се прекъсне интензивността на хранене. Тя също така дава на тялото ви шанс да усети усещането за пълнота, така че желанието за ядене е по-малко силно.
- Използвайте "ястие", за да намалите апетита си. Някои диети използват мента-ароматизирана дъвка, за да намалят желанието да ядат след вечеря. Повечето от нас не харесват вкуса на храната, когато имаме ментов вкус в устата си. Почистването на зъбите след вечеря ви осигурява същото предимство - заедно с бонус за зъболекар. Също така можете да опитате да използвате MealEnders. Тези малки бонбони твърдят, че "нулират" вашите вкусови пъпки, така че да не изпитвате желание да ядете. MealEnders не съдържат стимуланти и се регулират като хранителен продукт, така че те трябва да следват стриктни указания на Food and Drug Administration, за разлика от много хранителни добавки и добавки за отслабване.
- Бъди умен телевизионен наблюдател. Повечето от нас ядат прекалено много през нощта, когато се храним безумно пред телевизора. Някои изследователи дори вярват, че действията показват, че са склонни да ни накарат да ядем повече храна. Независимо от предпочитанията ви за шоу, обаче, можете да създадете навици за здравословно хранене пред телевизора, за да ядете по-малко и да отслабнете. Един чудесен начин да ядете по-малко е да поддържате ръцете си активни. Сгънете прането или правете други прости задачи, докато гледате телевизия. Научете занаят. Ако наистина искате да ядете, използвайте интелигентни и здравословни стратегии за закуска . Също така се уверете, че спазвате указанията за добра порция, ако решите да закусвате, докато гледате телевизия.
Не забравяйте, че закуската не е лоша за вашата диета. Но яденето, когато не си гладен, никога не е добър план. Научете се да ядете здравословна вечеря и след това да създадете навици, за да спрете да ядете толкова много през нощта. Ще постигнете по-бързо теглото си и ще запазите доброто си тегло.