1 - Предаване на пилатес - Въведение и настройка
Преобръщане е само за контрол. Тя ще даде на гърба и hamstrings добър участък, и да си коремните мускули работа много трудно, както добре.
Един от ключовете за това упражнение е да запомните, че той се преобръща , а не флопа. Всички сме виждали някой, обикновено една много гъвкава жена, валс в студио и незабавно да се спуснем на пода, хвърляйки краката си над главата си на голям заден участък. Е, това е забавно, ако можете да го направите, но това не е чудесен начин да развиете ядрото си (това е чудесен начин да навредите на гърба и врата).
Загрейте преди да направите това упражнение. Може да искате да прегледате и допълнителните ми съвети за преобръщане . Ако имате проблеми с гърба или шията, бъдете внимателни с преобръщане - възможно е да не е точно за вас.
Какво ще ви трябва за преобръщане
Това е мат упражнение, имате нужда само от мат за упражнения и пространство, за да го направите.
Начална позиция за упражняването на Pilates Roll Over
- Легнете на гърба си с ръце по протежение на страните си, с длани надолу. Вратът ви е дълъг, с много пространство между раменете и ушите ви, а гърдите ви са отворени.
- С краката си заедно, ги издигнете право към тавана под ъгъл от 90 градуса.
- Издишайте леко краката си.