Кога забелязвате Отслабване във външния вид и размера на дрехите?
Времето, което ви трябва, за да видите (и другите, за да забележите), резултатите от загуба на тегло може да варира от човек на човек. Много фактори, включително началния Ви размер и вашия план за хранене, могат да направят голяма разлика. Като цяло, обаче, много хора могат да видят резултатите от една до две седмици, ако се придържат към плана си.
Колко време да видите загуба на тегло резултати?
Има много различни фактори, които влияят на това колко бързо ще видите резултатите от диетата.
За съжаление, няма ясен отговор за това колко скоро ще се появи загубата на тегло. Това са някои от причините, поради които резултатите могат да варират.
- Вашият начален размер. Ако началното ви тегло попада в диапазона на затлъстяване по индекса на телесната маса, не е невъзможно теглото Ви да се промени до 20 паунда за един ден. Но това количество загуба на тегло може да не е много забележимо на по-голяма рамка. Въпреки това, ако сте малка жена и губите 20 килограма, това количество загуба на тегло може да бъде разликата между няколко размера на дрехите. Би било почти невъзможно (и ужасно несигурно), обаче, за една малка жена да загуби толкова много тегло в един ден. Ако сте по-малки, вероятно ще имате по-малко тегло, за да загубите, и то ще се появи малко по-бавно. Когато вашият начален размер на тялото е по-голям, вероятно ще загубите повече тегло с по-бърза скорост - особено в първите дни на вашата програма.
- Диетичен тип. Някои диети са настроени да включват начална фаза, в която губите повече тегло. Atkins , South Beach и много други популярни програми включват начален скок за една седмица или две, когато ограничаването на храната е по-интензивно и губите повече тегло . Можете да загубите пет паунда или повече на седмица по време на тази начална фаза. В резултат на това загубата на тегло ще се забелязва по-рано.
- Въвеждане на въглехидрати. Ограничението на въглехидратите може да доведе до бърза загуба на вода . Когато загубите тегло на водата, вероятно ще се почувствате и ще изглеждате по-тънки. За някои хора, загубата на вода може да направи разликата между два различни размера на дрехите. Но загубата на тегло на водата е различна от загубата на мазнини. Докато редуцирането на въглехидратите е умен подход към загуба на тегло за много dieters, тя трябва да бъде част от всеобхватна програма за здравословно хранене за продължително намаляване на теглото да се случи.
- Колко често се претегляте. По-вероятно е да видите големи промени в номера, ако тежите по-рядко . Защо? Защото, ако се претегляте веднъж седмично, резултатът ще бъде общият брой изгубени паунди в продължение на седем дни. Ако се претегляте всеки ден, вероятно ще видите малки промени и дори може да забележите наддаване на тегло. Има много различни причини, поради които теглото Ви се променя всеки ден и не винаги е резултат от това колко добре сте следвали диетата си.
- Как измервате резултатите от загубата на тегло. Когато започнете диета програма, вашата цел може да бъде да се побере в по-малък размер на дрехите. Или може би числото на скалата означава повече за вас. Други искат да видят промени в определени части на тялото, като тънки бедра или по-плосък корем.
В повечето случаи е вероятно първо да видите промени в мащаба , особено ако имате високотехнологична скала . Цифровият мащаб може да прихване малки промени в общото ви телесно тегло (дори фракции на килограм), което може да е твърде малко, за да забележите в отделна изолирана част от тялото си.
След това вероятно ще видите промени в дрехите си . Реалният Ви размер няма да се промени веднага, но ще забележите, че дрехите ви започват да се поберат по-удобно и да виси малко по-свободно. Най-вероятно ще забележите тази промяна по-рано, ако обичайно носите по-стара (по-строга) дреха. В крайна сметка, ако се придържате към програмата си за отслабване, загубата на тегло от цялото ви тяло ще доведе до намаляване на размера на дрехите ви.
И накрая, ще видите промени във всяка част на тялото . Разбира се, тези промени ще се случват по време на целия процес на отслабване. Но може да не забележите тънки бедра, например, докато не загубите няколко килограма. По-вероятно е да видите промени в тялото по-рано, ако започнете тренировъчна програма, докато сте на диета. Имайте предвид, обаче, че упражнението може да подобри формата на тялото ви и да го направи по-стегнат и по-привлекателен . Но подобрената мускулна маса може да доведе до увеличаване на теглото по скалата - въпреки че тялото ви е по-малко и изглежда по-добре.
Колко дълго, докато промените размера на дрехите ми?
Една от най-добрите части от пътуването с загуба на тегло е, когато отидете в магазина и научете, че се вписвате в по-малък размер на дрехите. За повечето диети, това е моментът, в който смятате, че цялата вашата упорита работа е била изплатена. Колко време отнема това, преди да се насладите на това специално преживяване? Отново варира. Височината играе голяма роля.
Ако сте малка жена, която е висока от 5 фута, загуба на тегло от 10 килограма може да означава, че сте загубили до десет процента от телесното си тегло. Това количество загуба на тегло ще бъде много забележимо и може да промени размера на дрехите си до два размера.
Но ако сте много висока атлетика, загубата от 10 паунда вероятно няма дори да бъде забележима и изобщо не може да промени размера на вашата дреха.
Много експерти казват, че трябва да очаквате да промените размера на дрехите с всеки 10-12 килограма загуба на тегло. Но ние обикновено не губят равномерно тегло в нашите тела. За съжаление, упоритите райони обикновено отнемат най-дълго време да се променят. Така че размерът на сутиена може да се понижи по-бързо от размера на панталоните. В крайна сметка размерът на дрехите ви зависи от измерването на всяка отделна част от тялото.
- За да промените размера на панталона си, трябва да намалите размера на талията си с около 1 до 1,5 инча и размерът на тазобедрената кост с еднаква сума.
- За да промените горния си размер, трябва да намалите измерването на бюста и талията с приблизително един инч в по-малки размери (размер 8 и под) и 1,5 инча в средни и по-големи размери (размер 10 и нагоре).
- За да промените размера на роклята си, трябва да намалите измерванията на талията, бюста и тазобела с около един инч всеки в зависимост от стила на роклята и удобството, което предпочитате.
Колко дълго да видите Отслабване (Примерна хронология)
Не забравяйте, че новият размер на дрехите и по-малкото тяло не са единствените предимства на загубата на тегло. Това са някои промени в загубата на тегло, които вероятно ще видите и примерна хронология, когато е вероятно да ги видите, ако се придържате към здравословен план за хранене с нискокалоричен прием и умерена програма за упражнения .
- Първа седмица: Повечето dieters започват да виждат някаква промяна в скалата (обикновено до пет килограма) през тази седмица. Вероятно ще се почувствате по-добре, но не виждате големи промени в тялото си.
- Втора седмица: През седмица две вероятно ще започнете да виждате промени в начина, по който тялото ви изглежда и се чувства. Упражнението започва да се усеща по-лесно и дрехите ви ще започнат да се чувстват свободни.
- Седмица трета: Седмица трета е, когато започнете да се чувствате инерция в пътуването си загуба на тегло. Ако сте съгласни в плана си, тялото ви реагира добре и започнете да се чувствате така, както програмата е успешна.
- Седма седмица : До седмица четири е много вероятно, че сте загубили достатъчно тегло (безопасно), за да бъдете различен размер на дрехите.
След седмица четири новият ви хранителен план започва да се чувства като нещо повече от нормална рутина. В зависимост от размера на теглото, което трябва да загубите, може да започнете да се върнете към адаптиран хранителен план за поддържане на теглото.
Искате да видите по-бързо резултатите от загуба на тегло? Има начини да презареждате диетата си така, че номерът на скалата да се променя по-често.
Резултати от загуба на тегло и вашия външен вид
Много dieters инвестират в план за отслабване, за да подобрят здравето си. Но други го правят, за да променят външния си вид и да станат по-привлекателни. Разбира се, дали сте или не сте привлекателни, е субективна, но изследователите са изследвали количеството тегло, което трябва да загубите, преди хората да забележат промяна във външния ви вид.
Учените от университета в Торонто оценяват загубата на тегло и привлекателността на лицето. Техните констатации, публикувани в Социалната психология и личността, предполагат, че трябва да загубите около 8 или 9 килограма, преди другите да забележат разлика в лицето ви. Това е добрата новина. Лошата новина е, че трябва да загубите два пъти тази сума, преди другите да ви намерят по-привлекателни.
Автор на изследването Николай Реймънд е доцент и канадски изследователски кадър в социалното възприятие и познание в университета в Торонто. В съобщение, той обясни, че те са изследвали мазнините на лицето (количеството на мазнините в лицето ви), защото това е "солиден показател за здравето на някого". Той продължи да дава някои добри новини за жените. "Привлекателността на жените за лице може да бъде по-чувствителна към промените в теглото", каза правилото. "Това просто означава, че жените, които се опитват да отслабнат, трябва да отделят малко по-малко паунда от мъжете, за да ги направят по-привлекателни."
Слово от
Ние подкрепяме умерен начин на живот, хранително хранене и редовни упражнения, защото искаме нашите читатели да бъдат здрави. Но също така знаем, че за повечето от нас външността е важна (до известна степен). Така че, потърсете резултатите от загубата на тегло след няколко седмици на диета и упражнения, но бъдете любезни и търпеливи със себе си. Тялото на всеки човек е уникално и скоростта, с която губите тегло, може да е различна от тази, която е за някой друг. Останете последователни и напомнете си многобройните ползи от постигането и поддържането на здравословно тегло, така че да останете мотивирани за продължителността на вашето пътуване.