Оценявайте предимствата и недостатъците на метаболитните тестове
Смятали ли сте да инвестирате в метаболитна оценка в местната фитнес зала или фитнес център? Ако се опитвате да отслабнете, персонализираното научно изследване може да изглежда като чудесна идея. Според много реклами тестовете предоставят данни, които биха могли да бъдат от съществено значение за диетите. Но дали резултатите наистина имат значение? И е метаболитните тестове наистина полезни за отслабване?
Какво представлява метаболичното тестване?
Метаболитните тестове измерват скоростта, с която тялото ви изгаря калории по време на различни дейности. По време на типична оценка в здравния клуб, квалифицираният треньор ще измерва скоростта на метаболизма на почивка (RMR) и метаболизма Ви по време на различни интензивни упражнения. В повечето случаи цифрите след това се сглобяват в персонализирана програма за упражнения, съобразена с конкретния метаболитен профил, която ви помага да отслабнете.
Метаболитните тестове се използват само в скъпи лабораторни или болнични условия. Преди няколко години здравните клубове и фитнес центрове започнаха да предлагат метаболитни оценки, използвайки по-рентабилно оборудване, произведено от различни марки, които също обучават персонала на фитнес за работа с машините. Процедурите за изпитване, които се използват при фитнес залата, често са подобни, но не винаги са идентични с протоколите за лабораторни настройки.
Какво ще науча от метаболитните тестове?
Метаболитните тестове могат да предоставят важни данни за хората, които искат да отслабнат.
Въз основа на скоростта на метаболизма в почивка и очакваната дневна активност, вашият треньор ще прецени общия брой калории, които изгаряте всеки ден без физически упражнения. Ще научите също как тялото ви гори гориво по време на тренировка. Тези номера могат да ви помогнат да управлявате приема на храна през деня.
Например, ако научите, че ви отнемат три часа почивка, за да изгорите калориите в любимото си лечение, може би ще помислите два пъти за това, че ядете това лечение.
И ако научите, че отнема един час на неблагодарна, за да изгорите любимата си подсладена напитка, може да се вдъхновите да пиете вода.
Ще научите и диапазона на сърдечната честота, който е най-ефективен за тялото ви да изгаря мазнините. И може да откриете границата на сърдечния ритъм, когато тялото ви спира да изгаря мазнините като гориво. И накрая, ще научите как да тренирате, за да подобрите способността на тялото да изгаря мазнините по-ефективно.
Плюсове и минуси на метаболитните тестове за отслабване
Вашите метаболитни числа са полезни само ако са представени в контекста на цялостна програма. За много хора това е истинската стойност на метаболитните тестове. Персонализираната тренировъчна програма, която получавате след метаболично тестване, може да ви помогне да създадете истинска промяна в тялото си, ако се придържате към него .
Но това е мястото, където започнат нервите. Ако не сте били редовни упражняване, преди да направите този тест, тогава вероятно няма да бъде, след като сте го направили. В този случай резултатите от теста нямат значение. Това е добър тест за хора, които упражняват редовно. Но за хората, които не го правят, може да не е най-добрата първоначална инвестиция.
Освен това някои критици смятат, че метаболитните тестове в настройките на здравния клуб не са достатъчно точни, за да бъдат ефективни.
Видът на използваното оборудване, опитът на тестера и собствената ви способност да следвате протоколите за тестване ще окажат влияние върху точността на резултатите, които получавате.
Трябва ли да инвестирам в метаболитни тестове?
Ако сте редовен инструктор и тренировките Ви не ви дават резултатите, от които се нуждаете, тогава метаболитните тестове може да са подходящи за вас. Персонализираните резултати от тестовете и тренировъчната програма могат да Ви осигурят необходимите корекции, за да промените композицията на тялото и да отслабнете.
Но преди да инвестирате стотици долари върху процедурата, получете подробна информация за съоръжението и тестера.
Задавайте въпроси за опита и пълномощията на изпитателя. Може да искате да знаете колко често е калибрирана тестовата апаратура и дали съоръжението редовно обновява оборудването. Може би си струва парите ви да отидете на лабораторна среда и да работите с физиолог на упражнението, вместо да рискувате парите си в салона.
Накрая, направете всичко възможно да следвате правилните инструкции преди теста. Може да се наложи да почивате и да се въздържате от ядене няколко часа, преди да се подложите на процедурата. Сто долара (или повече) са твърде много пари, за да се разходите на пътеката за бягане, така че следвайте поръчките и се подгответе за теста. След това използвайте резултатите и съветите на вашия треньор, за да се придържате към плана, така че вашите тренировки да са по-ефективни за отслабване.