Започнете програмата на June Bloom, за да живеете много
Повечето хора определят здравните си цели през януари след празниците. Но Новогодишните резолюции често се погребват под тежестта на студените зимни занимания и мрачните дни. Нашите добри намерения обикновено са забравени преди пристигането на пролетта. Защо да не поставяте цели за здраве през лятото? Програмата на June Bloom за уелнес може да ви настрои за пълна година на питателна храна и здравословна физическа активност.
Най-доброто време на годината за определяне на целите за здраве
Има няколко причини, основани на доказателства, които да наложат вашите цели за здраве през лятото. Изследователи, които са изучили сезонните промени и влиянието им върху физическата активност, са открили (не е изненадващо), че сме по-малко активни през студените зимни месеци. Едно голямо проучване установи, че физическата активност при жените през лятото се е увеличила с 1,4 МТ-часове на ден (121 калории на ден) при мъже и 1,0 МТ-час на ден (или 70 калории на ден) в сравнение с зимата. Изследователите дори сравняват летните дейности с активността през януари - когато много от нас поставят фитнес цели - и все още откриват, че летните дейности са по-големи. Така че, ако започнете програма за активно здраве през лятото, вие си давате вграден стимул, за да постигнете целите си.
В допълнение, дните са по-дълги през лятото. В повечето райони вероятно ще получите около 9 часа дневна светлина през януари.
Но през юни вероятно ще получите над 15 часа дневна светлина. Според Американския съвет за упражнения липсата на време е най-често цитираната причина защо хората не започват да се упражняват. Хората често се оплакват, че нямат достатъчно време да пазаруват и да подготвят здравословна храна . Защо да не поставяте цели за здравеопазването във време, когато се чувствате като 5 или 6 часа в денонощието, за да бъдете успешни?
Разбира се, няма нищо лошо при вземането на новогодишна резолюция. Чистотата на новата година е мощен мотиватор. Но след това отново, пренастройването с June Bloom има смисъл. Това е като да започнете състезание по спускане вместо нагоре. Топлите температури и по-дългите дни ви дават тласък, който трябва да постигнете.
Целите на здравеопазването за юни Блум: Примери, които ви започват
Не сте сигурни каква здрава цел трябва да настроите? Целите за отслабване, целите за фитнес и целите за здравословно хранене са популярни. Но има много различни примери за здравословни цели, които можете да настроите според начина на живот.
Имайте предвид, че SMART цели работят най-добре. Това са цели, които са специфични, измерими, постижими, подходящи и обвързани с времето. Колкото повече време можете да предприемете, за да определите ясно целите си, толкова по-вероятно е да ги достигнете. Така че, след като решите как искате да цъфти през юни, напишете целите си и ги публикувайте на място, където ги виждате (и се вдъхновявате!) Всеки ден. Използвайте тези идеи като вдъхновение.
- Вземи децата в кухнята. Нека децата да станат креативни с готвене през лятото. Определете едно здравословно хранене седмично и нека планират и подготвят храна за семейството (с помощта на майка или татко, ако е необходимо). Забавното предизвикателство може да включва десерт със сезонни плодове или намиране на начини да се използват най-малко 3 зеленчуци в храната.
- Направете седмични посещения на пазара на фермерите. Пазаруването за хранителни стоки на местния пазар на фермери е забавен начин да научите за местните и устойчиви храни . Това също е чудесен начин да научите за нови здравословни храни. Говорете с производителите за различните начини за подготовка на сезонни плодове и зеленчуци, за да разширите менюто си с репертоара и да увеличите храненето.
- Увеличете броя на дневните стъпки. Ако сте свикнали да получавате 10 000 стъпки на ден през студените месеци, добавете няколко допълнителни хиляди през лятото. Като увеличавате стъпката си на 12 000 или дори 15 0000 стъпки на ден, ще бъдете мотивирани да се измъкнете отвън и да ходите по време на обедния час или да направите вечерна разходка след вечеря. Помолете своя съпруг или съсед да се присъединят към предизвикателството и да се държат отговорни.
- Велосипедът да работи. Задайте цел да се движи определен брой или мили на седмица или определен брой дни в седмицата. Проследявайте напредъка си с приложение за фитнес тракери или смартфон. Няма мотор? Няма проблем! Много градове имат под наем велосипеди станции, пуснати в цялата общност, така че винаги има колела, които можете да използвате. Не само ще изгорите допълнителни калории, но и ще подобрите здравината на краката, но в резултат на усилията си може да продължите и да живеете по-дълго. Изследване, публикувано в The BMJ (бивш The British Medical Journal ), установява, че пътуващите с велосипед са по-малко вероятно да умрат от сърдечно-съдови заболявания, рак и смъртност от всякакви причини.
- Посетете местния басейн за упражнения. Майки и татковци с деца могат да посетят басейна на общността, за да оставят децата да играят във водата. Но лятото е чудесно време да използвате открити басейни за упражнения . Много басейни на общността предлагат часове за обиколки, когато басейнът е на разположение за тренировки за възрастни без такса или срещу малка такса. Ако не сте плувец, вземете урок, опитайте аква джогинг или се регистрирайте за клас аква аеробика.
- Съберете здравословна история на семейството. Посещение на семейството по време на лятната ваканция? Може би ще отидете на семейно събиране. Възползвайте се от тази възможност, за да съберете основни здравни данни от семейството. Вашият доставчик на здравни услуги може да използва тази информация, за да оцени риска от заболяване и да направи препоръки относно скрининговите тестове, за да останете здрави, здрави и добре за много по-близки срещи.
- Организирайте почистване на парка. Вашата местна детска площадка или парк е страхотно място за упражнения независимо от възрастта. Децата могат да изгорят излишната енергия на фитнеса или плъзгача на джунглата, но възрастните могат да използват оборудване за детска площадка, за да направят страхотна тренировка. Поддържайте парка си чист и безопасен, като съберете няколко съседи и планирате ден за събиране на боклука и проверете безопасността на оборудването. След това направете седмична игра, за да използвате пространството за здравословни дейности, като игра на топка и пикник.
- Наемете градинско пространство в общността. Вашият град може да има общи градински парцели, достъпни през пролетта и лятото, които можете да използвате, за да отглеждате собствени зеленчуци, плодове или цветя. Това е още един забавен начин да накарате децата да участват в здравословно готвене и хранене. Позволете им да избират семена в градината и да се грижат за градината през летните месеци. Когато дойде реколтата, нека да използват прясна храна, за да приготвят здравословно хранене.
- Открийте здравословното си тегло. Леките летни дрехи често вдъхновяват завистта на тялото на плажа или просто на града. Но най-доброто телесно тегло за вас може да не е най-доброто телесно тегло за някой друг. Посетете вашия доставчик на здравни услуги и говорете за най-доброто телесно тегло за Вас въз основа на вашите дейности и здравословни нужди. Ако вашият ИТМ е твърде висок или твърде нисък, говорете за това как това може да повлияе на цялостния здравен профил в дългосрочен план. После се насочете към регистриран диетолог или други специалисти, които да ви помогнат да постигнете оптималното си тегло.
- Разгледайте местните маршрути за пешеходен туризъм. Намерете поне по един нов път, който да разгледате всеки уикенд през лятото. Ако имате деца, извадете картите и им позволете да ви помогнат да планирате. Организирайте началното си местоположение и целевия маршрут с пробег. След това подгответе и опаковайте здравословни закуски за деня. Можете дори да отделите време, за да проучите местни птици и диви животни, за да потърсите дневното пътуване.
- Опитайте нов спорт. Ако сте отегчени от текущото си рутинно упражнение, няма по-добро време от годината да опитате нова дейност от лятото. Текущите групи са активни по това време на годината. Пътуващите и велосипедистите често организират групови обиколки и през лятото. В местния парк, летни състезания за софтбол или уроци по тенис на съдилищата на общността може да намерите игри за баскетбол. Независимо от спорта, който избирате, се ангажирайте със седмичен график за продължителността на лятото. Вашето тяло ще се възползва от това, че прави нов тип движение и ученето на нови умения е чудесно и за мозъка.
- Доброволец. Ако вие и децата имате повече време в ръцете си през лятото, използвайте ги, за да помогнете на другите. Изберете доброволна дейност и правете седмичен или двуседмичен ангажимент да помогнете. Може би има старши център в квартала, който се нуждае от пейзаж. Или можете да сервирате храна на хора, които са безработни или преминават през труден преход. Доброволчеството е добро за душата, но може да осигури и ползи за здравето. Според доклад, изготвен от Корпорацията за национално и обществено обслужване, доброволците съобщават за по-голямо удовлетворение от живота и по-добро физическо здраве, отколкото не доброволците, а тяхното удовлетворение от живота и физическото здраве се подобряват в по-голяма степен в резултат на доброволчеството.
Словото от
Няма идеално време да зададете нова здравна цел. Поради изброените по-горе причини, много читатели ще открият, че започването на ново упражнение или програма за здравословно хранене работи най-добре през топлите летни месеци. Но ако четете тази статия през октомври, не трябва да чакате 8 месеца, за да започнете да се здравите.
За да бъдете успешни по всяко време на годината, потърсете съвет от вашия доставчик на здравни услуги, така че Вашите здравни цели да са смислени и уместни. След това съберете подкрепа от приятели, членове на семейството, колеги или дори членове на вашата религиозна общност. Някои хора също се свързват онлайн с други хора. След това се пазете от отговорност по пътя към уелнес. Ще откриете, че предизвикателствата са по-лесни за преодоляване с насърчаването на другите и успехът е по-забавно, когато имате приятели, които да ви помогнат да празнувате.
> Източници:
> Bryant CX, Зелен DJ, Merrill S, ACE Ръководство за здравето на треньора. Американски съвет за упражнения. 2013.
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR, et al., Сезонни вариации в домашната, професионалната и свободното време Физическа активност: Надлъжни анализи от сезонното изменение на изследването на кръвния холестерол. Am J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. doi: 10.1093 / aje / 153.2.172