Средни стойности за здравословен ИТМ
Възрастните могат да използват тези диаграми, за да намерят традиционното идеално тегло за вашата височина и здрав индекс на телесна маса (BMI). Докато по-старите методи използват различни уравнения за мъжете и жените, едно по-скорошно проучване предлага уникално уравнение, основано на индекс на телесна маса. Индекс на телесна маса от 22 е в средата на нормалния диапазон на теглото и е свързан с най-добрите здравни резултати.
Тези графики не са валидни за деца или тийнейджъри.
Идеална диаграма на теглото за възрастни
| височина (футове и инчове) | Дами | хора | ИТМ 22 |
5'0 " | 108 lb. | 115 lb. | 114.4 lb. |
5'1 " | 112 | 119 | 119 |
5'2 " | 116 | 123 | 123 |
5'3 " | 119 | 127 | 128 |
5'4 " | 123 | 131 | 132 |
5'5 " | 127 | 136 | 136 |
5'6 " | 131 | 140 | 141 |
5'7 " | 134 | 144 | 145 |
5'8 " | 138 | 148 | 150 |
5'9 " | 142 | 152 | 154 |
5'10 " | 146 | 157 | 158 |
5'11 " | 149 | 160 | 163 |
6'0 " | 153 | 165 | 167 |
6'1 " | 157 | 170 | 172 |
6'2 " | 160 | 174 | 176 |
6'3 " | 164 | 177 | 180 |
6'4 " | 168 | 181 | 185 |
6'5 " | 172 | 186 | 189 |
6'6 " | 175 | 190 | 194 |
Метрична диаграма на теглото за възрастни
височина | Дами | хора | ИТМ 22 |
152 cm. | 49 кг. | 52 кг. | 52 кг. |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | 65 | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
Изчисления, използвани за диаграми с идеално тегло
Традиционното изчисление на идеалното тегло е по същество правило, а не се основава на здравни изследвания или на изчерпателно изследване на средните стойности на населението.
- Жени: Идеално телесно тегло (в килограми) = 49 кг + 1,7 кг за всеки инч над 5 фута
- Мъже: Идеално телесно тегло (в килограми) = 50 + 1.9 кг на инч над 5 фута.
Тези уравнения са разработени за използване от лекарите за изчисляване на дозировката на лекарството. Те са склонни да надценяват идеалното тегло на по-къси височини и да ги подценяват на по-високи височини. Обаче едно изследване от 2016 г. установи, че резултатите корелират добре с индекса на телесна маса от 21 за жените и 22,5 за мъжете, който е близо до средата на здравословния BMI диапазон .
Авторите на по-ново проучване предлагат различно уравнение, използващо индекс на телесна маса. Здравият диапазон на BMI е еднакъв за мъжете и жените, така че резултатите се отнасят и за двете. Здравословният диапазон на нормалното тегло е BMI между 18.5 и 24.9. Индекс на телесна маса от 22 е в средата на този диапазон.
Предложените уравнения са:
- Тегло в килограми = [(5 x BMI) + (BMI / 5)] x (Височина в инчове - 60)
- Тегло в килограми = [(2,2 x BMI) + (3,5 x BMI)] x (Височина в метри - 1,5)
Най-големите разлики между по-старите уравнения и по-новото уравнение идват в по-високия диапазон на височината. Също така идеалният за жените е същият като при мъжете при използване на ИТМ и новото уравнение позволява на няколко килограма повече на всяка височина за жените, отколкото на по-старите класации.
Тежи повече или по-малко от идеалното за вашата височина
Идеалното тегло не е абсолютна цел нито за външния вид, нито за здравето. Можете да изглеждате чудесно и да сте здрави в широк диапазон от тежести. Заслужава да се отбележи също, че подлежащото тегло е свързано с лоши резултати в здравеопазването и по-висока смъртност при определени условия, тъй като е далеч над здравия диапазон на ИТМ.
Ако теглото ви е по-високо от това на идеалното за височината ви в класациите, е съблазнително да мислите, че това е така, защото сте постно, но много мускулести.
За съжаление, хората обикновено тежат повече, защото имат повече телесни мазнини. Индексът на телесна маса, изчислен според вашата височина и тегло, обикновено се използва от здравните органи, за да се прецени дали имате наднормено тегло или затлъстяване. Много мускулести хора могат да имат по-висок индекс на телесна маса, докато все още имат ниски телесни мазнини. Междувременно хората, които са загубили мускулната маса и я заменят с мазнини, може да изглеждат с нормален ИТМ, когато всъщност имат твърде много телесни мазнини и няма достатъчно мускули за добри здравни резултати.
Американските центрове за контрол на заболяванията препоръчват да се използват както ИТМ, така и обиколката на талията, за да се определи дали сте здрави.
Талия над 35 инча за не-бременни жени и над 40 инча за мъжете показва по-висок риск от свързани със затлъстяването състояния, според CDC.
Други мерки на идеалното тегло
Има и други начини за измерване на здравословно тегло и дали имате увеличена телесна мазнина.
Калкулатор на индекс на телесна маса
Можете да намерите вашия BMI с прост калкулатор, използвайки теглото и височината си. Тогава ще характеризирате вашия ИТМ като поднормено тегло, нормално, наднормено тегло или затлъстяване.
Процент на телесните мазнини
Процентът на телесните мазнини не е същият като BMI. Това измерване често се използва, за да се прецени дали печелите мускули или губите мазнини . Здравите диапазони са различни за мъжете и жените. Има различни начини за измерването му, включително използването на скала за мазнини в тялото, която използва биоелектричен импеданс.
Идеално телесно тегло за деца и юноши
Не е толкова лесно да се намери идеалното тегло за деца и тийнейджъри (до 20-годишна възраст). Уравненията за индекса на телесната маса са различни от тези на възрастните. Стандартната формула за изчисляване на BMI на детето е теглото / (височина x височина) х 703. Това може да се направи с калкулатор на сайта на CDC. След това резултатът се сравнява с процентна графика, основана на възрастта. Нормалното тегло е BMI между 5-ия и 85-ия персентил. CDC има тежест за таблицата с ръст (в килограми) въз основа на възрастта.
Как изглеждат различни височини и тегла?
Като идеалното тегло за вашата височина не гарантира, че ще изглеждате същите като друг човек със същото тегло и височина. Има множество фактори, които влияят на това, как различните хора гледат на едно и също тегло и височина :
- Мускулна : Хората, които имат по- слаба телесна маса - мускули, отколкото мазнини - ще имат различен външен вид от някой с еднаква тежест, който е по-малко мускулен.
- Порции: Всеки човек има различни пропорции . Някои хора са по-дълги в краката и по-къси в торса и обратно. Ако сте жена с къса кръста, малко вероятно е да имате фигура от пясъчен часовник, която може да пожелае, без значение колко е вашето тегло.
- Формули на тялото: Проучването SizeUSA установява тези вариации за жените през 2004 г .: Четиридесет и шест процента са правоъгълни, а кръста по-малко от 9 инча по-малък от бедрата или бюста. Двадесет процента имаха крушовидна фигура, чиито бедра бяха по-големи от бюста. Четиринадесет процента са обърнати триъгълници с бюст, по-голям от бедрата. Само 8 процента имаха пясъчен часовник с равни измервания на тазобедрената става и бюста. Въпреки това, модната индустрия обикновено е предназначена за форма на пясъчен часовник. Мъжките форми на тялото обикновено са категоризирани като ектоморфни, ендоморфни и мезоморфни.
- Където съхранявате мазнините : Мазнините се съхраняват навсякъде в тялото, но различни хора са склонни да използват допълнително мазнини на различни места. Някои хора съхраняват допълнителна мазнина в стомаха и торса си, като им придават ябълкова форма. Други го съхраняват на бедрата, бедрата и горните бедра, като им придават крушовидна форма.
- Възраст : Съставът на тялото се променя с възрастта . Има големи различия при появата на пубертета, тъй като мъжките и женските хормони променят формата на тялото. След това, тъй като жените влизат в менопаузата, балансът на хормоните се променя и те могат да видят промяна в мястото, където съхраняват мазнините. При навлизането в напреднала възраст мъжете и жените трябва да работят по-усилено, за да поддържат мускулната маса.
Като се каже, може да е полезно да видите как изглеждат другите хора при теглото и височината си за настройка на целите. Има няколко онлайн галерии, в които читателите могат да публикуват своите снимки, като My Body Gallery.
Словото от
Не е нужно да се стремите да посрещнете определен брой, за да имате здраво и привлекателно тяло. Ако установите, че сте съсредоточени прекалено много върху обезсърчаването на скалата, вместо това вземете положителни стъпки. По-важно е да сте физически активни и да ядете хранителни храни, за да поддържате тялото си здраво и в добро работно състояние. Здравата светлина винаги е привлекателна.
Източници:
> Оценяване на теглото си. Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
> Питърсън СМ, Томас ДМ, Блекбърн Гл., Heymsfield SB. Универсално уравнение за оценка на идеалното телесно тегло и телесно тегло при всеки ИТМ. Американското списание за клинично хранене . 2016; 103 (5): 1197-1203. Дой: 10.3945 / ajcn.115.121178.
> SizeUSA Националната оценка на размера на жените Измерване на тялото и анализ на данните за населението на САЩ, 2004.