Време е да настроите ходенето си, за да се възползвате максимално от пролетта. С по-дълги дни и по-топло време точно зад ъгъла, се пригответе да се възползвате максимално от това.
Настройте вашето ходене и дрехи
Ще ви трябват по-леки слоеве за дрехи за пролетта. Ако сте нов за ходене, това е вашият шанс да пазарувате за къси панталони и светлини. Ако сте ветеран проходилка, време за разопаковане пролетта и лятото тренировка дрехи и проверете, за да видите какво се нуждае за замяна.
- Вашите пролетни ходещи дрехи от миналата година все още са подходящи? Може би сега има по-малко от вас.
- Също така се включете в голямата традиция на пролетно почистване и реорганизация - намиране на видно място за ходене дрехи, обувки и съоръжения, така че можете да сте готови да ходите по всяко време.
- Върховете: Потниците за изпотяване на пот ви помагат да се чувствате комфортно в по-топло време.
- Лека шапка или козирка: Шапките могат да държат слънцето на главата ти и извън очите ти.
- Спортен сутиен : Дали вашият спортен сутиен изпълнява тази задача?
- Шорти : Време е да пуснете краката си във въздуха. Предпочитам бързо изсушаване на тъканите.
Плюс размер женски къси панталони - Чорапи: Те са износени, е време за нови двойки? Също така помислете за летни чорапи, ако обикновено носите вълнени или тежки чорапи.
Най-добрите снимки за ходещи чорапи - Обувки: колко мили сте поставили на тази двойка? Ако сте над 300 мили, е време да купите друга двойка, която да се върти с вашата сегашна двойка. Премахване на старата двойка с 500 мили.
Най-добрите снимки за ходещи обувки
- Водни носители: Бъдете сигурни, че имате носител за вода, включен в ходовете, докато температурите започват да се покачват.
Най-добрите снимки за водни носители - Raingear: Призрачните априлски душове не трябва да ви държат на закрито. Познай какво - няма да се стопи! Дръжте чадър и дъжд пончо или водоустойчив сако удобен.
Оборудване за ходене в дъжда
Пролетно ходене: Настройте мускулите си
В очакване на лятото и шорти и бански костюми, е време да се работи върху мускулния тонус, освен мускулите, построени от ходене. Като бонус, тези мускули ще изгорят повече калории (дори и в покой). Тонираните мускули, дори ако имате наднормено тегло, ще подобрят начина, по който изглеждате и се чувствате.
Колко често трябва да правите силово обучение?
Работете в някои упражнения за не-ходещите мускули всеки ден.
Това може да се направи след разходката ви само за няколко минути. Инвестирайте в някои леки дъмбели или еластични ленти, за да добавите съпротива, или просто вдигнете няколко кутии, вързани в кърпа (един килограм е килограм, един квартал е 2 килограма, един галон е 8 килограма).
Тренировки за краката си
Ако сте здрав проходилка или фитнес проходилка, краката ви се тонират, но може да искате да се включите в някои crosstraining, че ще изгради противоположни мускулни групи в краката си. Язденето на велосипеди, катеренето на стълби и добавянето на хълмове към пешеходния маршрут ще постигнат това. Или може да искате да използвате някои специфични упражнения.
- По-ниско изстрелване на тялото : изработва ви квадратчета, hamstrings и хълбоци.
Тренировки за горното тяло
Ръцете и горната част на тялото не получават много тренировка от ходене, въпреки че използването на мощни ръце по време на ходене може да ви даде тон. Но най-добре е да прекарате още няколко минути след разходката си с леки тежести, за да тонирате ръцете си.
АБ тренировки за вашия Core
Силните коремни мускули са от съществено значение за добрата поза на ходене. Местата и хрусканията могат да изградят тези мускули.
Пролетно ходене: Настройте целите си
Време е да преоцените целите си. Може да сте започнали през тази зима, като сте задали цел, за да можете да се разхождате на една миля или две, а сега това е бриз. Или може би сте започнали с възвишената цел да направите маратон, но сега вярвате, че това е недостижимо. Време е да зададете нови, реалистични цели.
Най-важното от една добра фитнес цел са:
- Реалистично: Целта трябва да бъде предизвикателна, но реалистично постижима. Не поставяйте наопаки твърде ниско, но също така не се настройвайте за неуспех.
- Измерими: Вашата цел трябва да бъде посочена по начин, който може да бъде измерен. Колко мили на седмица? Колко лири или инчове ще загубите? Какво разстояние 10K? Завършване на маратон с коя дата?
- С дата: Задайте дати, през които ще постигнете целта и междинните цели по пътя.
- Написано надолу: Целта ви трябва да бъде конкретна, за да можете да я прегледате.
- Проследявайте напредъка си: Поддържайте целта си на място и вижте какви стъпки правите, за да я постигнете.
- Празнувайте успеха: По пътя, когато достигнете нови етапи, е време да празнувате. И когато постигнете общите си цели, не задържайте себе си - награди себе си.
Инструменти за задаване на целите за ходене
Пролетно ходене: Настройте навиците си за хранене и храненето
Празните дни и мрачното зимно време често приличат на нежелани паунда. Пролетта предлага по-голямо разнообразие от пресни плодове и зеленчуци, както и повече дневни часове. Време е да преосмислите диетата си, за да видите дали сте хранени за здраве и хранене.
- Повече зеленчуци и плодове: Обитавайте пътеката и опитайте нещо ново всяка седмица. Изследванията вярват, че това, което не е наред с американската диета е, че те не ядат достатъчно разнообразие. Направете подготовка на нови зеленчуци и плодове, които пролетят.
- Яжте цветни храни: има повече здрави съединения в интензивно оцветени червени чушки, домати и т.н., отколкото в айсберг маруля.
- Яжте истинска храна: Фирмите за здравословна храна са започнали само да изолират прекрасните хранителни съставки, които вече са в нашите храни. Не пропускайте - изядете истинската храна, вместо да вземете хапче.
- Опитайте една седмица като вегетарианка: Това не е прищявка диета, това е начин на живот, че може да намерите, че се наслаждавате.
- Облечи си закуски: Хвърли бонбони и чипс и да има плодове за вашата сладка закуска и моркови и целина за хрупкави закуски.
- Вечерни награди: Отпуснете се вечер с билков чай вместо алкохолна напитка или сладък десерт.
- Дръжте дневника за хранене : Чудите ли се, откъде идва паунда? Посочете всичко, което ядете всеки ден в продължение на една седмица. Бъди честен. Трябва да можете да забележите някои от трудните хранителни навици - твърде големи порции, прекалено много висококалорични закуски или десерти и др.
- Броколи Слав: Потърсете този удобен продукт във вашия производствен отдел или го направете сами, като нарязвате или настъргвате стебла от броколи. Добавете половин чаша в чаша за спагети сос, разбърквайте пържени, гарнитури или правете слама, като го смесвате с нискомаслена майонеза. Отличен източник на фибри и витамини без горчив вкус.
Още: Насоки за хранене - какво да ядем, какво да не ядем
Свързани статии
- Как да ходим за контрол на теглото
- хранене
- Отслабване