Причини и лечение на общи симптоми на ниско съдържание на въглехидрати
Диетата на South Beach е популярна диета с ниско съдържание на въглехидрати, която се фокусира върху здравословен баланс между добри въглехидрати и мазнини и избягване на лоши въглехидрати и мазнини.
Храните се избират на базата на гликемичния им товар и се въвеждат в диетата на три етапа. Първата фаза се счита за най-трудната и включва често драстична промяна в хранителните навици за период от две седмици.
Тогава ще бъдете помолени да ограничите повечето въглехидрати, които редовно консумирате, включително плодове, хляб, ориз, картофи, тестени изделия, захар, алкохол и печени продукти.
По време на тази фаза хората често изпитват симптоми на подуване и / или запек. В повечето случаи симптомите няма да бъдат сериозни и могат лесно да бъдат лекувани у дома.
Подуване на диетата на South Beach
Коремът на корема е често срещан по време на ранните етапи на диетата на South Beach, обикновено по време на Фаза 1, но понякога се простира до фаза две .
Подуването на корема се дължи в голяма степен на внезапното нарастване на хранителните влакна, което може да предизвика натрупване на газ. Повишеният прием на зеленчуци и боб е до голяма степен виновен сред артишоците, аспержи, броколи, зеле, брюкселско зеле, карфиол, краставици, зелени чушки, лук, репички, целина и морков сред основните заподозрени. Добавянето на пълнозърнести храни към вашата диета може също да допринесе, особено ако сте свикнали да ядете рафинирани зърна .
Докато подуването обикновено се разрешава самостоятелно с течение на времето, има редица неща, които можете да направите, за да облекчите първоначалните симптоми:
- Добавката Beano, намерена в много магазини за наркотици и хранителни стоки, съдържа естествен храносмилателен ензим, който може да помогне да се предотврати производството на газ от боб и зеленчуци.
- Можете да помогнете за отстраняването на излишния газ, като упражнявате редовно. Бързи ходене, седящи прозорци и йога са особено ефективни.
- Може да помогнат и лекарствата за борба с газа, съдържащи полиетилен гликол или симетикон.
Запек върху диетата на South Beach
Запекът е често срещан проблем, който изпитват нисковъглехидратните диети. Това е особено вярно по време на ранните фази на диетата на South Beach.
Ако сте свикнали да ядете много плодове, богати на фибри въглехидрати или висококачествени печени продукти, внезапната промяна в диетата може да остави тялото ви неподготвена. Много от тези храни имат естествено слабително действие, на което тялото ви е свикнало. Докато храносмилателната система може да компенсира този дефицит, може да бъдете подкрепени, понякога значително.
Има няколко начина за справяне с това:
- Пийте най-малко осем чаши вода на ден.
- Яжте най-малко четири до пет чаши зеленчуци дневно.
- Обмислете приемането на добавка от фибри, съдържаща псилиум, метилцелулоза или поликарбофил.
- Упражнението може също така да стимулира червата и да подобри функцията на червата.
Можете също така да опитате клизма, ако констипацията е особено лоша, но избягвайте да го правите редовно, тъй като това може сериозно да повлияе на вашето електролитно равновесие.
Същото важи и за употребата на лаксативи. Ако се използват прекомерно, лаксативите могат да засегнат нервите на дебелото черво и да намалят способността му да се свива нормално.
Словото от
Ако продължавате да страдате от подуване на корема, запек или друг коремен симптом по време на диета в South Beach, говорете с лекаря си, тъй като това може да е признак на основно здравословно състояние.
> Източник:
> Wylie-Rosett, J .; Aebersold, К .; Conlon, B. et al. "Ефекти върху здравето на нисковъглехидратните диети: Къде трябва да се предприемат нови изследвания?" Curr Diab Rep . 2013; 13 (2): 271-8. DOI: 10.1007 / s11892-012-0357-5.