Пешеходни дневници, списания, календари и приложения, за да сте в движение напред
Записването на разходките ви е най-добрият начин за поддържане на график за ходене. Може да сте направили план за това, кога ще упражнявате, но може да бъде лесно да се остави да се изплъзне и дори да не осъзнаете, че получавате по-малко физически упражнения, отколкото имате нужда от здраве, фитнес или загуба на тегло. Научете как можете лесно да проследявате ходенето си, както ръчно, така и с помощта на приложения, устройства за фитнес тренировки и онлайн ресурси.
След това вижте как можете да използвате тези методи за проследяване, за да намерите начини да подобрите фитнес плановете си.
Какво трябва да проследявате?
Докато някои хора обичат да анализират всичките си числа, други просто искат да знаят, че получават достатъчно упражнения за здраве, фитнес и загуба на тегло. Ето някои ключови номера за проследяване и цели, които може да искате да зададете:
- Време за разходка : Проследявайте минутите, прекарани в оживено ходене или правете други упражнения с умерен интензитет (минимум 10 минути наведнъж). Целта за здравето трябва да бъде най-малко 150 минути на седмица. Фитнес тракерите често откриват активни минути автоматично, като основната цел е 30 минути на ден.
- Скорост на ходене : Може да забележите, че сте се разхождали лесно или сте се разхождали бързо. Ако използвате приложение или монитор, който записва темпото ви, може да искате да го отбележите.
- Стъпки на ден : 10 000 стъпки на ден е обща цел, проследявана от крачкомер, фитнес монитор или мобилния ви телефон.
- Разстояние пеша : Проследете мили или километри, които ходите. Можете да използвате известно разстояние или разстояние, записано от Вашия фитнес инструмент или приложения.
- Изгорени калории : Можете да проследите калориите, изгорени при специални тренировки, както и цялото дневно излъчване на калории.
Ако използвате тренажор за фитнес или приложение, много от тези номера ще бъдат записани, но те ще са полезни само ако ги погледнете и се опитате да постигнете ежедневните и седмичните си цели.
Получете статистически данни от статистиката си за ходене
Поставете номерата си на работа, като разгледате модела. По-вероятно ли е да се включите в упражнението си, ако тренирате сутрин или следобед? Колко дни седмично сте постигнали целите си? Какво обяснява защо не сте постигнали целта си за деня или седмицата? Вие сте по-активни през уикенда? Правиш ли по-добре, когато имаш ходещ партньор?
Ако никога не постигате ежедневните си цели, може да искате да ги оставите малко по-ниски и да работите постоянно за постигането на новата цел. Ако нямате проблем да правите гол ден след ден, може да искате да го настроите по-високо, за да предизвикате повече себе си.
Печатни разходки за разходки и електронни таблици
Разпечатайте тези безплатни календари и дневници, за да проследявате ходенето на хартия. Можете да отбележите разстоянието, времето, скоростта и стъпките си.
- Седмичен дневник за ходене : Отпечатайте този седмичен дневник, за да го използвате за проследяване на разходките и напредъка си. Той включва два пъти неделя, така че можете да изберете дали седмицата за проследяване да е от неделя до събота или от понеделник до неделя.
- Daily Walking Journal : Използвайте това печатно дневно дневник, за да проследявате номерата и спомените си за всяка разходка.
- Дневник за хранене и дневник за ходене : Проследявайте хранителните си навици и вашето ходене и упражнения с този печат .pdf файл.
- Месечни дневници за ходене за 2018 и 2019 : Отпечатайте тези месечни календарни страници, за да отбележите стъпките, разстоянието и времето за ходене всеки ден.
- Програма за Webwalking в САЩ : Това е безплатна програма, която ви дава възможност да прегледате стъпките, минути или мили на виртуална разходка из САЩ по американската пътека за откриване.
- Excel 2018 Spreadsheet 2019 електронна таблица : Въведете вашите километри, време, стъпки и всякакви бележки всеки ден. Тези електронни таблици изчисляват общия ви пробег на месец, времето за ходене на месец, минутите за миля, минутите на километър и общите стъпки.
Мобилни приложения и онлайн проследяващи устройства
Използвайте приложението за педометър на мобилния си телефон, за да проследявате ходенето през целия ден или да проследявате тренировките по ходене.
Те са лесен начин да започнете, тъй като не се изисква отделен крачкомер или фитнес инструмент. Те използват сензора за движение, вграден в мобилния ви телефон. Недостатъкът е, че те не проследяват стъпките, които предприемате, когато не носите мобилния си телефон.
Фитнес тракери като Fitbit , Garmin, Jawbone и Polar синхронизиране към приложение или онлайн сайт за автоматично проследяване на вашите данни за ходене. Можете също да регистрирате дейности, които не са проследени. Разширените модели имат автоматично откриване на тренировки за ходене и ви позволяват да добавяте бележки. Много от приложенията обменят данни с други приложения и сайтове като MyFitnessPal.
Използвайте онлайн карта или приложението за картографиране и измервайте пешеходния си маршрут и изчислете ходенето на калории. Има няколко сайтове и приложения, включително MapMyWalk, които ви позволяват да запазите маршрутите си или да използвате маршрути, създадени от други хора във вашия район. Можете да отпечатате маршрута или да използвате свързаното приложение, за да ви напътства на разходка.
Словото от
Проследяването на разходките ви може да ви помогне да сте на пътя към здравето, фитнес и загуба на тегло. Не е нужно да сте обсебващ от номерата, но те могат да ви помогнат да ви мотивираме да излезете от вратата или на неблагодарна. Чувства се добре да се постигне цел. Може дори да искате да се включите в приятелска конкуренция с приятели, за да видите кой може да постигне целите си последователно.