7 стъпки за предотвратяване на наранявания в йога класа

С всички бръмча за ползите от йога , беше просто въпрос на време, преди хората да започнат да говорят за потенциалните си клопки също. Time Magazine и "Ню Йорк Таймс" съобщават, че лекарите виждат повече наранявания, свързани с йога от всякога. Макар че това вероятно е функция от нарастващата популярност на йога, има някои предпазни мерки, които можете да предприемете, за да сте сигурни, че няма да издържите никакви наранявания, които ще ви попречат да се наслаждавате на практиката си през идните години.

1 - Намерете квалифициран учител

Ed Hidden / Е + / Гети изображения

До неотдавна учителите по йога бяха преподавани в продължение на години на интензивно обучение с йога гуру. Макар че това е прекрасен модел, вече не е реалистично всеки учител да бъде обучен по този начин. За да стандартизира квалификациите в Съединените щати, Йога Алианс определи насоки за 200-часови и 500-часови програми за обучение на учители по йога. Уверете се, че учителите, с които сте завършили курсове, са получили поне това минимално количество обучение. Това значително ще намали шансовете, че ще бъдете ранени, защото учителят ви тласка да направите нещо, за което не сте готови, или ви е направил лоша корекция. Ако идеята за приспособяване ви кара да се чувствате неудобно, не забравяйте да кажете на всеки учител и без съмнение ще зачитат вашите желания.

2 - Имате реалистични очаквания

Освен ако не сте танцьор или гимнастичка, няма да можете да поставите крака зад главата си след няколко упражнения по йога, дори ако сте фантастичен атлет в невероятна форма.

Вероятно никога няма да можете да сложите крака зад главата си, особено ако правите йога само от време на време. Разширените позиции за йога изискват сила, гъвкавост, баланс и често многогодишна практика.

3 - Не се конкурирайте

Една от най -полезните принципи на йога е акцентът върху опознаването на собственото ви тяло и вземането на правилни решения за това тяло. Много от нараняванията от йога идват от опитите да направите пози, че тялото ви не е готово, защото виждате някой друг в класа да ги прави. Дори ако вашият учител ви насърчава да опитате нещо, култивирайте мъдростта, за да знаете кога да спрете. Толкова много пъти съм чувал, че учителите, обучаващи напреднали вариации в поза, казват неща като "не ходи по-далеч, освен ако петата ти не е надолу, хълбока ти е на пода, рамото ти е под коляното ти и т.н." в стаята и да видите, че много от учениците преминават към следващия вариант, когато не са усвоили предишната. Ето как се случват нараняванията.

4 - Не се конкурирайте със себе си

Разширете духа на неконкурсията към себе си. Всеки ден всяка практика е различна. Слушайте главно тялото си. Макар че е забавно да се опитват трудни пози, не си струва риска от нараняване, ако не се чувствате до него в даден ден. Вземете дългия изглед.

5 - Изберете практики, ориентирани към изравняване

Един от най-добрите начини за избягване на наранявания е да изберете стила йога, която набляга на привеждането в съответствие , особено ако вече кърмите стара травма или имате проблемна област. Някои стилове на йога, особено тези с бързи темпове, имат тенденция да блестят над привеждането в съответствие. Доброто изравняване е ключът към избягване на наранявания. Iyengar йога е най-фокусиран върху изравняването. Ако искате поток виняса стил, който също е много ориентиран към изравняването, опитайте Anusara . Винийога също е добър избор, защото акцентира върху изграждането на индивидуализирана практика.

6 - Зони, наранени от нараняване

Хлабина, шията, долната част на гърба и коленете са области, които са много податливи на нараняване, така че подходът поставя позициите, при които се разтягат тези зони с особено внимание.

7 - Когато лошите неща се случват с добрите йоги

Въпреки голямата ви грижа, може да се нараните случайно. Ако това се случи, вземете сериозно нараняването си, вижте лекар и само се върнете към практиката си, когато сте излекувани. Не забравяйте да кажете на всеки учител за настъпилите понастоящем наранявания, така че да могат да се погрижат особено, когато ви приспособят и да ви предложат адаптации по пози, които могат да влошат състоянието ви.