Обикновено определяме позициите на йога като напреднали, когато те изискват комбинация от "умения" (гъвкавост, сила, баланс и др.), Тъй като обикновено отнема време и опит, за да се изградят тези неща и след това да се съберат. Компас позата отговаря на изискванията, поради силната откритост на hamters и рамене, които са необходими за пълното изразяване на позата.
Ако все още не сте, не се притеснявайте. Можете да практикувате тази поза с огънат крак за дълго време, докато се грижите да избягвате преобръщането на тежестта до задната част на задника, което също ще доведе до закръгляне на гръбначния стълб. Вижте съветите за начинаещи по-долу за повече начини за адаптиране на тази поза.
Тип на позата : Седнал
Предимства : Интензивен удължител за разтягане и отваряне на раменете.
инструкции
1. Започнете удобна свободна позиция с кръстосани крака.
2. Наведете дясното коляно, прегънете го в гърдите си.
3. Може да оставяте левия крак да се огъне или да го изправи пред вас.
4. Вдигнете десния си крак с лявата ръка. Завийте дясната си ръка под дясното коляно и долейте десните пръсти на пода до външната страна на десния си бедро.
5. Използвайте лявата си ръка, за да позиционирате дясното коляно възможно най-високо на дясната ръка. Колкото по-високо можете да отидете, толкова по-лесно ще бъде позата. В идеалния случай дясното коляно идва над дясното рамо.
6. Доведи лявата си ръка на външния край на десния крак.
7. Започнете да изправите десния си крак, докато едновременно свеждате лявата си ръка зад главата си.
8. Вземете поглед към лявата ръка.
9. Дръжте гръбнака изправен.
10. Освободете и повторете от другата страна.
Съвети за начинаещи
1. Внимавайте да останете на върха на седналата кост през цялото време и не позволявайте на гръбначния стълб да се срине.
Това е по-важно от изправянето на повдигнатия крак.
2. Добре е да пазите крака си.
3. Можете да използвате лента около крака си, за да го свържете с ръката си, ако няма друго място.
4. Работете до стъпка 5 или 6 и спрете там.
5. Поезията на трона на слона (eka hasta bhujasana) е добра подготвителна поза.