Можеш ли да откриеш истината и лъжите?
Фитнес мит 1: Няма болка, няма печалба
Упражнението не трябва да боли, за да бъде добро за вас. Всъщност, ако това боли, вероятно правиш нещо нередно. Някои болки са често срещани при първия упражняващ упражнения, но ако това продължава, вие се будите твърде много. Забавеното възпаление на мускулите , при което болката настъпва до 48 часа след тренировка, е резултат от възпаление и микроскопични сълзи в еластичните тъкани, които обграждат мускулните влакна .
За да придадете на мускулите време да се адаптирате, не правете много прекалено, или ще рискувате наранявания.
Фитнес мит 2: Прекомерно изпотяване при упражняване означава, че не сте в състояние
Всъщност това е точно обратното. Изпотяване по време на тренировка е знак за ефективен охладител. Спортист, който е адаптиран да запази тялото на сърцето си хладно по време на тренировка, ще премине по-бързо кръвта към кожата и ще освободи топлината от тялото. В същото време, потните жлези увеличават мощността си и по този начин охлаждат тялото по време на изпарението на потта. Докато здравите хора произвеждат повече пот от заседнатите хора, те губят по-малко натрий, защото повече от тях се абсорбират от тялото. Резултатът е по-ефективен охладител.
Фитнес мит 3: Ако спрете да упражнявате, вашите мускули ще се обърнат към мазнините
Мазнините и мускулите са два различни типа тъкан . Не може да се преобразува в другия. Истината е, че мускулите атрофират, когато не се използват. Ето защо, ако продължавате да ядете, както винаги, но спрете да упражнявате, ще забележите увеличение на телесните мазнини и загуба на мускулна маса.
Разбира се, истинският въпрос е защо спирате упражненията на първо място?
Фитнес мит 4: Можете да увеличите изгарянето на мазнините, като се упражнявате по-дълго при по-ниска интензивност
Това наистина не е важно какъв процент от енергията по време на тренировка идва от мазнини или въглехидрати. В края на деня има значение колко общи калории са изразходвани.
Колкото по-висок е интензивността на упражнението, толкова повече калории се изгарят в минута. Много нови упражнения обаче се насърчават да се упражняват с по-нисък интензитет, защото упражненията с висока интензивност са трудни за поддържане и по-ниска интензивност е по-безопасна за тях като начинаещи.
Прочети повече: Енергия за упражнения
Краткото упражнение с висока интензивност изгаря повече калории
Фитнес мит 5: Ако тренирате, можете да ядете нещо
Ако се опитате да компенсирате лошото хранене чрез упражнения, ще бъдете разочаровани. Докато ядеш лошо и не упражняваш, е много по-лошо за здравето си, че хранеш зле и упражняваш, ще извлечеш максимална полза от тренировките си, ако ги заредиш с висококачествени храни .
Фитнес мит 6: Ако не работите здраво и често, упражнението е загуба на време
Нищо не може да бъде по-далеч от истината. Изследванията показват, че дори умерените упражнения , като ходене и градинарство няколко пъти в седмицата, могат да имат огромни предимства. Едно проучване установи, че градинарството за по-малко от час на седмица намалява риска от сърдечни заболявания.
Фитнес мит 7: Упражнение може да реши всички ваши здравословни проблеми
Докато последователното упражнение може да направи огромна разлика в качеството и количеството на живота, то не може да поправи всичко. Хората с други здравни проблеми и заболявания все още трябва да следват съветите на лекаря, когато става дума за протоколи за управление на заболяванията.
И въпреки че упражненията сами по себе си не могат да гарантират вашето здраве или да ви излекуват от заболяване, редовната физическа активност се оказва, че помага на всичко от артрит и сърдечни заболявания до астма и диабет.
Фитнес мит 8: Тегло обучение ще ви Bulk
Много жени използват това извинение, за да избегнат тренировка за тегло. Това, което те не осъзнават, че тренировката за тегло е често най-лесният и бърз начин жените да губят телесните мазнини и да увеличат мускулната си дефиниция. Десет причини жените трябва да повдигат тежести .
Фитнес мит 9: Изграждането на мускули изисква огромни количества протеини
Няма научни доказателства в подкрепа на популярното схващане, че спортистите изискват огромни количества протеини.
Според д-р Сузане Нелсън Стийн, ръководител на Програмата за спортна хранене на Университета във Вашингтон, силните спортисти изискват малко повече протеини, отколкото други индивиди и все още се нуждаят от адекватни въглехидрати за попълване на мускулния гликоген. Тя посочва, че всички силни интензивни, силни мускулни контракции (като повдигане на тежести) се подхранват с въглехидрати. "Нито мазнините, нито протеините могат да бъдат окислени достатъчно бързо, за да отговорят на нуждите от упражнения с висок интензитет. Адекватните хранителни въглехидрати трябва да се консумират ежедневно, за да се възстановят нивата на гликоген." За да изградите повече мускули, просто трябва да следвате програма за здравословно тренировка и да ядете добре балансирана диета последователно.
Прочетете още: Как да нахраните мускулите си .
Фитнес мит 10: Колкото повече упражнения толкова по-добре
Разбира се, можете да получите твърде много упражнения. Много от най-добрите атлети взимат този мит, а мнозина плащат цената с наранявания, заболявания и депресия. Когато става въпрос за упражнения, се нуждаете от подходящ баланс на тренировка и почивка, за да постигнете оптимално. Вж .: Претрениране.