11 начина да започнете и да се придържате към рутинна тренировка

Ето 11 изпитани и истински трикове, които да се поберат в живота ви по лесни, безболезнени начини.

  1. Стартирайте Малък
    Упражнението не е изцяло или никакво усилие. Това е континуум. Имайте предвид, че малко е по-добро от нищо и можете да направите нещо днес, така че не се притеснявайте какво ще направите следващия месец. Тази перспектива е трудна за всеки, който очаква много от себе си и определя дългосрочни фитнес цели. Не очаквайте резултати през нощта. Но очаквайте да предприемате малки стъпки всеки ден.
  1. Започнете, където сте
    Вашата тренировъчна програма няма нужда да бъде изработена. Това не изисква от вас да се присъедините към фитнес зала или пот за един час всеки ден. Погледнете текущата си рутина и може да откриете, че вече ходите 15 минути по едно време, като кучето покрай блока или ходене до магазина за мляко. Това е упражнение. Можете да го използвате като скок и да добавите още 5 минути или да ходите по-бързо - започнете откъде сте.
  2. Отидете на ниските технологии
    Технологията е прекрасно нещо, но голяма част от нея ни води до много мързеливи хора. Ако искате да се вписвате в ежедневието си, просто отидете на нискотехнологични и вероятно ще изгорите още няколко стотици калории на ден. Разходете се или карайте велосипеда си за поръчки, поемайте стълбите, косите вашата трева с косачка, предавайте телевизора си на разстояние и всъщност се качвайте, за да смените канала, да ходите по-надолу по коридора, отколкото да се обадите.
  3. Заобиколете себе си с добри ролеви модели
    Ако всички ваши приятели са канапета на кушетка, шансовете са, че ще имате трудно време да станете активни, докато се разхождате с тях. Ако се обградите с хора, които са здрави и активни, шансовете ви ще бъдат лесни за вас да останете активни също. Натискът на връстниците е прекрасно нещо, ако го използвате по положителен начин!
  1. Задайте седмични цели
    Проверете със себе си всяка седмица, като зададете постижими, но реалистични цели. Опитайте се да настроите план да отидете по-бързо, по-далеч или по-дълго с вашата рутина. Можете дори да зададете цели на храненето, като например да получите по 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден. Вашата цел може да бъде толкова проста, колкото ежедневното ходене на 15 минути или толкова интензивно, колкото завършването на първия ви маратон. Само вие знаете кое е реалистично за вас.
  1. Опитайте нещо ново
    Ако винаги се опитвате да започнете да ходите на разходка и винаги да изпадате след няколко седмици, вземете сърце. Това може да не е упражнението, с което не можете да се придържате, а вида на упражнението. Може да се наложи да опитате разнообразни дейности, преди да намерите такъв, който наистина харесвате и искате да правите в дългосрочен план. Регистрирайте се за урок по йога или сноуборд. Опитайте да бягате или колоездене, вместо да ходите, да отидете с другите или да отидете сами, опитайте упражнения в различни часове на деня. Поддържайте опциите си отворени и намерете упражнение, което ви харесва, така че никога да не виждате упражнение като скучна работа. То трябва да е забавно и изпълващо!
  2. Да го напишеш
    Дръжте дневника за упражнения. Просто запишете какво сте направили, колко дълго и как сте се чувствали, може да бъде голяма мотивация. Не само можете да видите напредъка си и да погледнете назад към постиженията си, но можете да планирате напред и да решите къде искате да сте в седмица, месец или повече.
  3. Психология на упражненията
    Някои хора се наслаждават на разсейване при упражнения, докато други предпочитат да обръщат внимание на това, как се чувства тялото им при упражняване. Опитайте и двете тактики и вижте какво работи най-добре за вас. Ако сте нови за упражнения, разсейването от музика, телевизия, четене, разговор или личен треньор може да ви помогне да се придържате към него. След като упражнявате известно време, може да бъде полезно да обърнете внимание на вашите усещания на тялото. Атлетистите често се фокусират върху дишането, ритъма или движението на тялото, за да останат фокусирани.

  1. Направете тренировка част от ежедневната ви рутинна практика
    Вместо да се опитвате да ходите в салона или да изтласкате повече време, за да търсите начини за упражнения, можете да добавите упражнения към това, което вече правите. Разходете се с кучето, подкарайте се до магазина или работете, направете хрускане или натискане по време на реклами, педали си велосипед за тренировка по време на любимото си телевизионно шоу, срещайте се с приятели за пешеходни дати, а не вечеря и напитки. Ако сте креативни, ще осъзнаете, че не е нужно да променяте рутината си много, за да се подхождате на упражненията в живота си.

  2. Намери приятели
    Дори ако този човек не се упражнява с вас, нека някой да знае за вашите планове и цели, за да ви помогне да подкрепите усилията си. Осъществяването на отговорност пред друг е чудесен начин да ви държим честни относно успеха и предизвикателствата си, като започнете нова програма за упражнения.

  1. Направете Упражнение като приоритет
    Ако плановете за упражнения и целите ви са в дъното на списъка с приоритети, никога няма да ги достигнете. Период. Трябва да вярвате, че това е достатъчно важно, за да стане това възможно. Погледнете сериозно вашите думи, желания и поведение. Винаги ли говориш за желание да станеш активен, но всъщност никога не правиш нищо за него? Ако е така, само вие се заблуждавате и продължавате цикъла на безпомощност. Вземете честно отношение към себе си за това, което наистина искате и колко сте готови да работите, за да стане това. Ще бъдете изненадани колко лесно попада на място, след като вложите енергията си в действие, а не в оправданията.