На открито Пилатес тренировка рутинна

Когато мислите за тренировки на открито, Пилатес може да не е в горната част на списъка ви, но може би трябва. Прехвърлянето на вашата вътрешна подложка или тренировъчен апарат на местния парк е по-лесно, отколкото си мислите.

Отделете ума си от матката и опитайте тези четири движения в бърз и лесен 10-15 минути разрушаване, което можете да направите навсякъде, където има пейка в парка. Вземете някои дрехи, които са лесни за придвижване, и всъщност можете да запазите обувките си за тези движения. Всяка от тези дейности има опция, специфична за парка, която да увеличи резултатите и да оптимизира използването на вашата среда.

1 - Пилатес скок и Джак в парка

Ерик Худ / Гети изображения

Вярвайте или не, скоковете са любими на г-н Пилатес и можете да се сприятелявате и с тях. Ето един от моите варианти - Jump & Jack.

Извършете секцията Jumping на две нива. Графът 1 е нагоре и броят две е намален.

Сега изпълнете част от Джак в още два броя. Тази част е скок напред и назад с удар на тазобедрената става. Докато си напред, хвърляйте ръцете на височината на раменете. След това ги спускайте, за да се върнете назад. Ето прегледа на инструкциите:

Правете това докато не овладеете последователността и след това започнете настройката си.

Повторете 15 - 25 пъти.

Парк опция

Намерете ниска бордюра, за да извършите част "Джак" или напред / назад част от хода.

Отворената затваряща се част или първите два броя се случват на плоската повърхност. Графа 3 или частта "джак" се изсипва на бордюра и се връща надолу на граф 4.

Трябва ли да промените скачащите жакове?

Скачане на валетата, които ви притесняват? Няма проблем. Извършете това движение, като използвате само ръцете и оставете долното тяло да остане неподвижно. Вие все още ще се затоплите и ще получите циркулационното изпомпване без борба за координация и време, за да ви забави.

2 - Пилатес хората също правят изкачвания

Йордания Сименс / Гети изображения

Pilates Push Up Серия

Лицеви опори? Провери това. Пилатес има и тези. Правим тези с някои специфични параметри.

Парк опция

Използвайте пейка като поддържаща повърхност. Обърнете се и поставете двете ръце на пейката. Разходете се от двете крака обратно и след това вземете 5 Push Ups. Натиснете обратно от последния си Push Up и ходи и двата крака, за да стои висок, преди да повтаряте още 3-4 сета.

Трябва ли да промените Pilates Push Up?

Няма проблем. Просто прескочете Push Ups задръжте позицията Планк за 3-5 вдишвания. Потопете се и повторете още 2-3 пъти.

3 - Пилатес странични дъски в парка

Клаус Вефелл / Гети изображения

Пилатес серия странични дъски

Парк опция

Използвайте пейката като поддържаща структура. Вземи си дъската на пейката, като първо сложиш ръцете си и вървиш и с двата крака назад. Обърнете се на една ръка и повторете, както е показано по-горе.

Трябва ли да промените пилатеса отстрани?

Няма проблем. Просто стъпка един крак пред другия за по-широка подкрепа. Задръжте Стъпка 1 за 3 - 5 вдишвания. Направете почивка и повторете още 2-3 пъти.

4 - Постоянни раздяла на Пилатес в парка

Neustockimages / Гети изображения

Пилатес Постоянни раздяла

Опции за парка

Трябва ли да промените Постоянното разделяне?

Където и да правите тренировката си, не забравяйте, че целта на Пилатес е да подобри всички елементи на вашата уелнес в една система. Използвайте тялото си като екип, като всички движещи се части работят заедно. Не забравяйте да се съсредоточите не само върху силата и протягането, които идват лесно с Пилатес, а върху контрола, концентрацията и дъха, които са всички предимства на Пилатес.