Най-добрите решения за намаляване на ролите на мазнините
Забелязвате ли забелязани коремни мазнини, когато седите? Може би се чувствате ролки от мазнини точно под гърдите си. Дори ако успеете да намалите теглото си, тези ролки на стомаха може да ви притеснят. Нормални ли са те? И колко време ще отнемат, за да си отидат? Има добри новини и лоши новини за мазнините, които се чувствате, когато седите.
Защо получавам мазнини, когато седна?
Вярвайте или не, седалище на мазнини ролки на корема или под гърдите ви са често срещана жалба сред диетолозите.
Защо? Тъй като е неудобно да следвате плана за отслабване правилно и да се чувствате постно и тънко, когато стоите, само за да сте разочаровани, когато вземете един стол.
Но има една проста причина за тази излишна плът. Когато се изправите нагоре, торсът ви е удължен. Гръбнакът ви се удължава, а излишната кожа и месо в средната част се разпростират върху дълъг, висок торс. Всъщност практикуването на добра поза е един от най-добрите начини да изглеждате по-тънки веднага. Има дори упражнения за поза, които можете да направите, за да изглеждате и да се почувствате по-крехки веднага.
Но когато седнате, торсът ви се скъсява. Цялата кожа и плът, които са били "разтегнати", са уплътнени в по-малко пространство. Резултатът е, че развивате няколко временни, месести гънки. Но тук е добрата новина. Всеки изпитва мазнини, когато седи. Дори тънките хора могат да получат излишната мазнина под гърдите си или около коремния бутон, когато кривите на гръбначния стълб и средната ви секция са компресирани.
Трябва ли да се тревожа за корема мазнини ролки?
Само защото седемна ролка е често срещана, не означава, че мастната тъкан е добра. Някои коремни мазнини са необходими за защита на органите ви, но твърде много не са здрави. Коремското затлъстяване носи няколко значителни здравни рискове. Хората, които носят излишни мазнини в областта на талията, наричани също висцерално затлъстяване, са изложени на по-висок риск
- инсулинова резистентност
- непоносимост към глюкоза
- висок холестерол
- високо кръвно налягане
- сърдечно заболяване
Така че сте обречени да имате здравословни проблеми, ако имате коремни ролки? Не. Но е умно да проверите седалката си, за да видите дали намаляването на теглото може да подобри здравето ви.
Как да се измери мазнините ролки
Така че, откъде знаете колко корема мазнини е твърде много корема мазнини? Има два различни метода за измерване, които са лесни за изпълнение в личния живот на вашия дом. И двата теста трябва да се извършват докато стоят.
- Обиколка на талията. Това е измерване, направено около корема на нивото на умбилика (коремния бутон). За тази цел ще ви е необходима гъвкава лента. След като направите измерванията, сравнете номерата си, за да видите дали измерването ви попада в нормалния диапазон. Вземете теста за обиколката на талията сега.
- Степен на талията на таза . Можете да сравните измерването на талията с измерването на тазобедрената става, за да получите оценка на здравните рискове. За този тест ще ви е необходима гъвкава лентова мярка и може да искате да използвате и калкулатор. Вземете теста за талията на тазобедрената става сега.
Как да се отървете от корема мазнини Ролки
Ако вашият домашен тест разкри, че носите прекалено много мазнини в корема , все пак трябва да го проверите от Вашия лекар. Вашият лекар може да потвърди резултата ви и да ви посъветва как здравословното Ви състояние влияе върху риска от заболяване.
Ако решите да отслабнете и да намалите коремните си ролки , има няколко неща, които можете да направите. Една последователна, контролирана от калории, балансирана диета за отслабване е най-умният начин да намалите талията. За съжаление, не можете да контролирате къде ще отслабнете. Но ако намалите значително, вероятно ще забележите положителни промени в корема си, когато седите.
Можете също да започнете тренировъчна програма, за да отслабнете. Ако съставите балансирана програма за сърдечно-съдови упражнения, тренировки за сила и дори стречинг, вероятно ще забележите подобрение в начина, по който тялото Ви изглежда и се чувства.
Имайте предвид, обаче, че упражненията сами по себе си няма да доведат до голяма разлика в корема. Упражнението помага на тялото ви да изгори повече калории през целия ден . Допълнителните калории, които изгаряте, могат да ви помогнат да постигнете калориен дефицит, необходим за отслабване. Но не можете да забележите намаление. Това означава, че не можете да правите седалки и да се надявате, че вашата единствена талия ще намалее.
Програмата на основното обучение (включително коремните упражнения за тонизиране на целия регион на торса) ще ви помогне да подобрите позата си и да изгорите калории . Но само по себе си не е достатъчно, за да се създаде забележима загуба на тегло. Комбинираната и устойчива програма за диета и упражнения е най-добрата програма за отстраняване на мазнините.