Изграждане на сила и скорост за хокей на лед
Хокеят на място изисква комбинация от сила, бързина и издръжливост. Теглото обучение може да подобри силата и скоростта. Как можете да използвате програма за тренировки за тежест за подобряване на хокейното поле?
Полето хокей изисква отлична аеробна фитнес, за да осигури издръжливост за постоянно усилие, сила за задържане на позиция над топката и за удряне, тласък и мигане мощно, както и бързина и бързина за обща игра.
Тегло обучение може да ви помогне да развиете сила, бързина и гъвкавост. Освен това ще трябва да направите аеробно и анаеробно обучение с висока интензивност като част от интегрирана програма за обучение.
Аеробни фитнес означава, че можете да се движите с умерено темпо за значително време, без да сте прекалено уморени. Анаеробна фитнес означава, че можете да продължите по-дълго с високи интензивност преди краката и тялото да се забавят. И двата са важни за хокей, особено ако има вероятност да играете цялата или по-голямата част от играта. Когато оптимизирате всички тези елементи - работещи с фитнес, сила и сила, скорост и гъвкавост - можете да заявите, че сте в най- добрата фитнес .
Програмна схема за хокей на лед
Цялостната тренировъчна програма за трениране на хокей на тренировка може да изглежда като програмата, описана по-долу. Можете също така да прегледате програмата за обучение по хокей на лед.
Ранно предсезонно тегло обучение
- Играчите се готвят за сезона и започват да се натрупват след извън сезона.
- Акцентът е върху изграждането на аеробна фитнес и основната функционална сила.
Късно предсезонно тренировка по тегло
- Играчите работят до началото на сезона, включително предсезонните опити.
- Акцентът е върху изграждането на анаеробна фитнес и устойчива сила и мощност.
В сезон тегло обучение
- Конкуренцията е в ход и играчите се очаква да бъдат напълно функционални за конкуренцията.
- Поддържа се скоростта, аеробната и анаеробната фитнес, силата и силата.
Извън сезона тегло обучение
- Надявам се, че спечели титлата, но във всеки случай трябва да помислите за следващия сезон.
- Акцентът е върху почивката и възстановяването с поддържане на лека активност - кръстосано трениране , лека работа в салона и лесна за пиене и хранене, защото не искате да губите прекалено много тегло в следващия сезон от преди сезона. Няколко седмици почивка от сериозни тренировки за фитнес и сила е от полза.
- Както подсезонните подходи, по-редовната работа може да се възобнови с акцент върху изграждането на аеробна фитнес и сила още веднъж за предсезонното обучение.
По отношение на програмата, представена тук, като цялостна програма или шаблон, най-подходящ за начинаещи или небрежни тренажори, които нямат история на тренировки за тегло. Най-добрите програми винаги са специфични за актуалната фитнес, роля в екипа, достъп до ресурси и - не по-малко важно - основната философия на треньорите на екипа. Най-добре ще бъде да използвате следната програма заедно с треньор или треньор.
Ако сте нови за тренировка с тежести, потърсете принципи и практики с тези начинаещи ресурси .
Винаги се загрявайте и охлаждайте преди и след тренировка.
Медицинският клирънс за упражнения винаги е добра идея в началото на сезона, ако не сте имали преди това.
За следните упражнения направете три серии от 6 до 12 повторения. Наместете набора и повторенията, ако имате нужда. Използвайте по-тежки тежести с по-малко набори.
Специални упражнения за хокей на лед
- Барбъл отново се кряка
- Румънски мъртъв лифт
- Кабелна ламарина отпред с широко захващане
- Издърпайте нагоре - 3x6 повторения - приспособяване към пригодността, претеглени ако е необходимо
- Барбел или гира висят чисти
- Барбел или натискане с дъмбел
- Наклонете редове на машината
- Окачен рейз на крака (капитанския стол)
Посочва забележка
- Регулирайте теглото, така че последните няколко повторения да се облагат, но не толкова трудно, че напълно не успеете.
- Получете достатъчна почивка между сериите - от 30 секунди до две минути, в зависимост от това доколко тежите тежко. Направете повече почивка за по-тежки сетове и по-малко повторения.
- Вземете поне два дни почивка между тренировки за тренировки за възстановяване. Не натоварвайте влака непосредствено преди сесията или играта.
- Вашите мускули може да са болезнени след няколко сесии. Мускулната болка или забавената начална мускулна болка (DOMS) е нормална; болката в ставите не е така. Обърнете се и може би се консултирайте с лекар, когато почувствате болка или дискомфорт в ставите или продължителна болка в мускулите или съединителната тъкан.