Как да управлявате миля без спиране

Много нови бегачи имат трудно време, минавайки на миля, без да се измъкват от дъха. Но не се отказвайте да работите последователно за една миля! Просто отнема време, за да изградите своята издръжливост. Ако се опитвате да изминете една миля, без да се разхождате, или да се чувствате като че ли трябва да спрете напълно, следвайте тези съвети, за да ви помогне да постигнете целта си:

1. Уверете се, че дишате правилно.

Много хора започват да работят, като приемат, че трябва да вдишват през носа си и излизат през устата си. Това не е правилният подход. Трябва да вдишвате през носа и устата си, за да сте сигурни, че получавате достатъчно кислород. Опитайте се да дишате дълбоко от корема , а не от гърдите си. Дишането по този начин също ще ви помогне да избегнете странични бримки , които често са причинени от неправилно дишане по време на движение и са често срещана причина, поради която бегачите трябва да спрат или да забавят по време на техните писти.

2. Гледайте вашата поза.

Дръжте раменете си назад и практикувайте добра поза. Ако се навеждате напред, е много по-трудно да дишате и ще се почувствате много по-рано. Ако останеш изправен, ще отвориш белите дробове, за да дишаш много по-ефективно. Останете спокойни и се уверете, че раменете ви не се пълзят към ушите ви.

3. Забавяне.

Възможно е да изпарите от пара, защото става твърде бързо. Поддържайте темпото си под контрол и ще откриете, че можете да продължите много по-дълго. Изпълнявайте "разговорно темпо", което означава, че трябва да можете да говорите в пълни изречения, докато бягате. Ако усетите, че се изпарявате, забавете го. Когато изграждате фитнес, ще можете да увеличите скоростта си. По-важно е да изградите увереност и издръжливост, преди да работите върху натискането на темпото.

4. Използвайте ръцете си, за да се движите напред.

Дръжте ръцете си в спокойна позиция. Те трябва да бъдат под ъгъл от 90 градуса, докато бягате. Обърнете ръцете си на раменете си. Опитайте се да държите ръцете си настрани, така че да не прекосявате гърдите си. Ако го направите, е по-вероятно да започнете да се гмуркате.

Когато дърпате една ръка назад, дръпнете другата напред. Това движение на ръката ще ви помогне да задвижите тялото си напред, така че краката ви не трябва да работят толкова силно. Ръцете ви спомагат за облекчаване на натоварването на краката ви, затова ги използвайте.

Също така вижте: Съвети за правилното изпълнение на формуляра

5. Следвайте график за тренировка, за да достигнете до една миля.

Много начинаещи бегачи откриват, че след тренировъчен график им позволява да изградят безопасно своята издръжливост, да избягват наранявания и също така да им помагат да останат мотивирани. Проверка на разстояние от тренировки, докато вървите заедно ще ви държи на пътя. Ще трябва да редувате между бягане и ходене и постепенно да увеличавате разстоянието между интервалите на бягане. Опитайте тази тренировъчна програма от 4 седмици до 1 мили . И ако искате да продължите, когато приключите с тази програма, можете да следвате програмата за трениране от 4 седмици до 2 Miles .

6. Работете върху умствената си сила.

Понякога ключът към натискането на себе си, за да продължите по-дълго, е просто да практикувате "ума над материята". Ако смятате, че искате да спрете, повторете кратка фраза за себе си, като например "Имате ли това!" или "Един крак пред другия". Следвайте тези мисловни съвети за копаене дълбоко и научете какво психически силни бегачи правят, за да остане трудно . Преди да разберете, ще преминете маркировката с една миля и ще преминете на по-големи разстояния.

Вижте също: