Теглото обучение за лека атлетика до голяма степен се разглежда като домейн на силните спортове като футбол , бейзбол , спринт и спортни игри като изстрел и диск. Лесно е да разберете защо: в тези спортове има добре замускулени спортисти, които разчитат на сила и сила за изпълнение.
С течение на времето обаче други спортисти добавиха тренировка за силата и тренировките си, тъй като особените аспекти на много спортове изискват сила и сила като скокове и стрелба по баскетбол и например при голф.
Тегло обучение и конна езда
Конна езда, независимо дали е конкурентна конна езда, състезателна, развлекателна или конкурентна, вероятно може да бъде подобрена с тренировка за повишаване на здравината, контрол и баланс, особено около долната част на тялото и сърцевината.
Професионалните обучители осъзнават, че почти всеки спорт изисква сила и сила, така че силата обучение се използва, за да помогне на хора като маратоньори и велосипедисти на дълги разстояния, които традиционно не натоварват влака, тъй като се смята, че са от малка полза.
Ездата изисква силни крака и мускули на бедрата, за да контролират коня, както и силен набор от коремни, раменни и долни гръбначни мускули за позициониране и контрол.
Обща подготовка за обучение по тегло
Тегло обучение или съпротива обучение, използвани интелигентно, може да насърчи и подобри тези атлетични характеристики. Тъй като всички атлети имат индивидуални нужди, генерична програма като тази, която следва, ще трябва да бъде променена за индивидуален стил, възраст, цели, налични съоръжения и т.н.
Ако се подготвите на сезонен конкурс, можете да коригирате интензивността и обема си на тренировка по тегло на циклична основа, изграждане до конкурентен сезон. Ако нямате сезони, една целогодишна програма с прекъсвания за кръстосано обучение на всеки няколко месеца трябва да работи добре.
Като общо правило, както и за всички следващи програми, не правете тренировки преди каране.
Направете ги по-късно в деня след действителната конна работа, или доста преди, или в съвсем отделен ден, ако е възможно. Трябва да сте свежи за състезателни езда. Нищо, което правите, не трябва да ограничава способността ви да практикувате технически умения в средата, в която обикновено се конкурирате.
Основна сила и мускулна програма
Следната програма за трениране на теглото е обща сила и мускулна програма с еднакъв акцент върху горната и долната част на тялото и ядрото. Направете 3 серии от 12 упражнения :
- Барбел клекна, клекна в дъмбел или се свлече
- Дъмбел се накланя на пейка
- Румънски мъртъв лифт
- Дъмбел бицепс ръката къдря
- Дрънкалка трицепс разширение или машина тласък
- Седящ ред на кабелите
- Сгъва се отпред с широко сцепление
- Обратна криза
Тегло обучение не е само за упражненията, които правите, а за това как ги правите. Не забравяйте да вземете тези съвети на сърце, докато изграждате основната си програма:
- Останете напълно от тренировка с висока интензивност една седмица в пет. Лека работа в салона е добре.
- Използвайте преценката си. Не се жертвайте обучение за технически умения за работа с тежести, ако имате ограничено време.
- Опитайте се да позволите на 1-2 дни между силова тренировка и конкурентна езда.
- Винаги се загрявайте и охлаждайте преди и след тренировка. Медицинският клирънс за упражнения винаги е добра идея в началото на сезона.
- Спрете незабавно, ако се забелязва остра болка по време на или след тренировка и потърсете медицински съвети и съвети за обучение, ако това продължава.
резюме
За професионални резултати програмата за тренировки за тегло е най-добре наблюдавана от личен треньор или треньор по сила и кондициониране. Ако сте нов за силово обучение, трябва да прочетете основите на тренировките за тежести .