Когато сте съвсем нови за йога, най-вероятно имате много въпроси относно това, в което се занимавате, включително какво да носите, какво да приведете в клас и как да се подготвите. Знаейки какво се очаква и какво работи преди време, ще ви помогне да се чувствате по-комфортно. По-долу са четири теми, които ми се искаше някой да ми е информирал за начина на връщане преди да започна да йога, включително какво да нося, какво да донеса с вас, как да се подготвя за клас, както и някои основни практически съвети.
Като се надяваме, че ще бъдете въоръжени с тази информация, това ще направи разликата за някой, който не е съвсем сигурен, че е готов да направи йога.
Какво да облека
- Обувки : Йога най-често се прави бос . Понякога ще видите хора с някакъв вид чорап или обувка, но обикновено се дължи на нараняване или медицинско състояние. Това обикновено е добре дошла за хора, които са уморени да носят допълнителни чифт обувки за фитнес залата.
- Панталони : Има много различни стилове на йога панталони , но не е нужно да изчерпвате и да купувате специална двойка преди първия си клас. Всички комфортни панталони за упражнения или шорти ще направят. След няколко класа може да се почувствате така, сякаш искате панталоните, които имате, да са били по-къси / по-дълги / по-разхлабени / по-високи / не падали всеки път, когато се разтягате. Това е подходящо време за пазаруване. Винаги избягвайте да практикувате в панталони, които не се простират, като дънки.
- Топчета : Една риза, която е малко монтирана, работи най-добре. Голяма фланелка не е страхотно, тъй като вероятно ще се плъзга надолу всеки път, когато се наведете. И вие ще се справите много. Без ръкав върховете са популярни, тъй като позволяват свобода на движение в ръцете и раменете. Носете какъвто и да е сутиен, който предпочитате да упражнявате .
- Гореща йога: Ако ще направите гореща йога или Бикрам , има някои специални съображения. Вижте нашите препоръки за горещо йога облекло за по-подробни експертни съвети.
Какво да донеса
- Мат : Ако се насочите към вашата първа класа, не се притеснявайте да донесете мат, ако нямате такъв. По-голямата част от местата за йога имат подложки под наем само за един долар или два. Докато продължавате да ходите на класа или практикувате у дома, вие ще искате да инвестирате в собствения си мат. Има много различни съображения за това коя мат е подходяща за вас. Разгледайте нашата таблица за сравнение, за да ви помогнем да решите.
- Бутилка за вода : Ако отивате на гореща йога, повечето от тях носят бутилка с вода. При други видове йога, вероятно можете да изчакате, докато следобед да получите питие.
- Кърпа: Ако сте голям пуловер или се опитвате да се занимавате с гореща йога, кърпа за ръце е добро нещо, което трябва да донесете със себе си.
- Подпори: Въпреки, че обичам подпори, в повечето случаи не е необходимо първо да имате своето. Студиата ще предоставят блокове, одеяла и ремъци . Често учителят ви ще ви каже кои подпори ще са необходими за класа. Ако не го направи, бих искал да взема блок и одеяло, така или иначе.
Как да се подготвим
- Храна : Най-добре е да не ядете тежка храна точно преди да направите йога. Когато започнете да се движите, всичко се загрубява и може да се почувствате зле, ако стомахът ви е прекалено пълен. Можете да си поръчате лека закуска на час или два преди класа и да се оправи.
- Загряване : Ако сте рано в клас, опитайте тези загряващи пози . Те ще ви помогнат да се подготвите за класа и да направите да изглеждате така, сякаш знаете какво правите. Можете също така просто да лежите на гърба си или да седнете с кръстосани крака на матката си. Това ви кара да изглеждате спокойно.
Практически съвети
- Подравняване : Независимо дали сте в клас по йога или с помощта на DVD, наблюдавайте внимателно подравняването на инструктора. Това е точният начин, по който тялото се подрежда във всяка поза. Доброто изравняване е много важно, за да се увеличат максимално ползите от всяка поза и да се сведе до минимум вероятността от нараняване .
- Погледнете и слушайте : Когато за пръв път изучавате поза, е добре да погледнете в стаята, за да видите какво правят всички останали, но погледнете към учителя за основната си инструкция. Също така, слушайте нейните словесни подвизи, докато описва как да направите поза.
- Останете положителни : Не се чувствайте зле, ако учителят поправи позициите ви. Ръководството е най-добрият начин да се научиш на добра форма. Опитайте се да не се държите състрадателно в сравнение с това, което правят другите на рогозките си. Всеки е на друго място по пътя. Останете с лекота и поддържайте чувството си за хумор. Смейте се, ако паднете от поза, усмихнете се, когато нещата станат трудни. Забавлявай се.
- Доверете се на преценката си : Не забравяйте, че вашата практика е индивидуален процес. Никой друг не е вътре в тялото ви, така че отлагайте до собствената си преценка за това, което можете и не можете да направите. С течение на времето ще се научите да различавате разликата между нещо, от което може да се страхувате или да мислите, че не можете да направите, и нещо, което всъщност е болезнено и вероятно опасно за вас. Няма бързаме да влезем в някаква особена поза. Слушайте собственото си тяло и уважавайте какво ви казва как да практикувате.
- Задавайте въпроси: Може би най-важният съвет е винаги да задавате въпроси, когато не разбирате нещо. Ако става въпрос за йога култура или етикет , по-опитните студенти почти винаги се радват да споделят своя опит. Въпросите за конкретните физически позиции са най-добре насочени към вашия учител по време на или след класа.