Вземете енергия с правилните закуски!

Независимо дали става дума за дълъг работен ден, тичащ след децата или само за летните горещини, доста често се чувства, сякаш изчерпването внезапно поема. Сякаш трябва да сложите краката си нагоре и да вземете кратка дрямка или поне да намерите лека закуска, за да ви даде бърз взрив на енергия. Истината е, че не винаги е подходящият момент да си вземете почивка, а погрешната закуска може да ви остави повече уморена, отколкото преди.

За щастие решението е по-лесно, отколкото бихте могли да мислите. Има много храни, които всъщност подхранват тялото ви, които също са здрави и вкусни. С добавянето на тези храни към деня си със сигурност ще дадете на тялото си нужното гориво, за да продължите. Не само ще се чувствате по-будни, но ще останете презаредени за известно време!

вода

Поддържането на хидратирането е от ключово значение за това да останете будни и бдителни. Тъй като около 60% от тялото ни е съставено от вода, не е изненадващо, че човек трябва да продължи да пие, за да се храни с кожата, мозъка и мускулите. Изследванията показват, че дехидратацията не само забавя метаболизма ви, но източва вашата енергия. Така че пиете 6-8 чаши вода на ден и сте сигурни, че ще вземете чаша, когато започнете да се чувствате бавно, със сигурност може да ви помогне да се възхитите.

Гръцко кисело мляко

Тази вкусна, богата на калций храна е с високо съдържание на протеини и по-ниска захар в сравнение с традиционното кисело мляко. С добавянето на това към вашия ден, вие със сигурност ще задоволите глада и ще дадете на тялото си вдигане на енергия, за да ви накара да вървите.

За тези, които имат алергия към млечни продукти, е важно да се избере млечно кисело мляко, което е с ниско съдържание на захар. Така например, соевото кисело мляко е направено от пълен протеин, който осигурява основни хранителни вещества и повишава енергията.

Ядки и семена

Една шепа бадеми, фъстъчено масло на ябълка, тиквени семки или смес от пътеки може просто да удари мястото.

Всички тези закуски са с високо съдържание на протеини и мазнини, да не говорим за вкус. Имайте предвид, че ядките и семената осигуряват на тялото чудесен източник на здравословна мазнина - хранителен елемент, който не ви прави "дебел", но ви помага да се чувствате доволни и да нахраните мозъка си. Контролът на порциите е от ключово значение, тъй като те са по-високи в калориите, но тези закуски със сигурност трябва да се добавят към вашата диета. Тези, които са алергични към ядките, могат да обмислят добавянето на слънце масло, което е алтернатива на фъстъчено масло, направено от слънчогледово семе. Това алтернативно масло от ядки ще осигури подобен богат източник на протеини и мазнини.

ябълки

Червено, жълто или зелено няма значение коя от сортовете ябълка ще изберете. Изследванията показват, че една ябълка ще осигури на тялото по-дълго време енергия от чаша кафе. Ябълките са богати на фруктоза, което отнема по-дълго време, за да бъде метаболизирано в глюкоза, което я прави велик енергиен източник. Яденето на ябълка ви дава захранване с глюкоза, която захранва тялото ви поне за един час или повече.

банани

Богат на калий, този плод осигурява задоволителен вкус, както и източник на енергия. Те са опаковани с въглехидрати и естествени захари, които ви дават вихъра на енергията, от която се нуждаете. Независимо дали се яде сам, смесва се в гладка или се покрива с маслено масло, изглежда, че удари мястото.

Спанак или Кале

Тези листни зеленчуци са перфектното допълнение към всяко хранене или дори като лека закуска. Заредени с витамини и фибри от витамин В , те ви подхранват, докато се наслаждавате на хрупкавия вкус. Богатото съдържание на антиоксиданти също помага да се вдигне настроението и да се защити мозъкът срещу радикали.

Тъмен шоколад

Тази перфектна сладка закуска ще направи номера веднага след обяд или вечеря или дори когато търсите нещо за бързо прибиране. Тъмният шоколад съдържа теобромин, естествен стимулант, който придава на тялото ви асансьор. За по-богатия източник предпочитайте такъв, който има 70% или повече какао. За тези, които имат алергия, ракообразният може да бъде подходящ заместител.

Сардона се зарежда в пектин и влакна, което ще помогне да се запазят нивата на кръвната захар стабилни и да задоволят същия сладък зъб.

портокали

Витамин С всъщност е доказано, че дава на организма ви избухване на енергия чрез натискане на кислород през тялото ви и до мозъка ви. Така че какъв по-добър вариант, отколкото да изберете вкусен пресен портокал като голяма закуска. Миризмата на портокали също е установено, че е успокояващо, което ви позволява да се чувствате спокойни и освежени.

яйца

Този велик енергиен източник е пълен с протеини, цинк и желязо. Установено е, че този протеин осигурява постоянна енергия, както и ситост и способността да зареждате мускулите си. Вземете твърдо сварено яйце като част от закуската си или дори като следобедна закуска! За тези, които са алергични към яйцата, може да е важно да намерите друга протеинова опция, като риба или пиле, да добавите към вашата диета като жизнеспособен източник на енергия.

Не се настанявайте назад и нека възнаграждението да поеме, вместо да изберете енергизираща закуска и да продължите нататък!