Принципът "Шварцбейн" е програма за здраве и хранене, разработена от д-р Диана Шварцбейн, лекар от Калифорния. Програмата с 5 стъпки за диета насърчава загубата на тегло и благосъстоянието, като разглежда връзката между хормоните и телесните мазнини.
Какъв е принципът на Шварцбейн?
Принципът Шварцбейн е диета с ниски въглехидрати . Ако отидете на диета, ще ядете много протеини и много добри мазнини .
Ще спрете да ядете преработени храни, захар, изкуствени подсладители и рафинирани зърна . Също така ще кажете сбогом на сол, алкохол и кофеин.
Има различни стъпки в програмата Schwarzbein. Някои са предназначени за лечение и други за поддръжка. Най-вероятно ще постигнете загуба на тегло по време на лечебната програма. Това е периодът, през който намалявате приема на въглехидрати . Броят на въглехидратите, които консумирате, се определя от нивото на теглото и активността.
Д-р Шварцбейн казва, че лечебната програма не трябва да бъде постоянна. Тя казва, че след като подобрите метаболизма си, трябва да преминете към поддръжката. По време на тази част от програмата, вие започвате да добавяте повече въглехидрати към вашата диета.
По време на програмата за поддръжка няма формула за количеството въглехидрати, което да се консумира. Вместо това, научавате "инстинктивно", за да ядете правилния брой въглехидрати въз основа на начина, по който тялото ви реагира.
Ако започнете да се възстановявате , можете да се върнете към лечебната програма.
Шварцбейн диетична храна
И така, какво ядете по диетата на Шварцбейн Принцип? Може да попълните хладилника си с масло, яйца и много месо. Тези храни с високо съдържание на мазнини ще бъдат основата на вашата диета.
В ранните етапи на плана, приемът на въглехидрати ще бъде драстично намален.
Въглехидратите включват много от храните, които сме свикнали да ядем, като зърнени храни, плодове и някои зеленчуци. Но по тази програма ще трябва да изхвърлите зърнени храни, хляб и тестени изделия. Ще можете да добавите някои добри въглехидратни храни по-късно в програмата.
Schwarzbein Принцип Ползи за здравето
Д-р Шварцбейн казва, че яденето на твърде много въглехидрати причинява повишаване на нивото на инсулина. Тя казва, че това води до инсулинова резистентност, която на свой ред води до наддаване на тегло. Тя също така свързва увеличаването на инсулина с болести като артрита. Чрез намаляване на въглехидратите, д-р Шварцбейн казва, че можете да намалите нивата на инсулина. Тя казва, че здравословното ниво на инсулина и други промени в начина на живот създават успешна загуба на тегло и подобрено здраве.
Шварцбейн Принцип за и против
По мое мнение, има някои добри съвети в книгите на Шварцбейн Принцип, дори ако не се абонирате за гледната точка на лекаря. Ако решите, че диетата не е за вас, все още има някои добри съвети, които да отнемете от книгата.
Например, тя казва, че не бива да пропускаме храната. Много от нас са се научили от опита, че прескачането на храна може да доведе до преяждане по-късно през деня. Така че това е интелигентен хранителен съвет, който трябва да следвате при много хора, които приемат диета.
Също така, д-р Шварцбейн насърчава диетата на истински храни, които са непреработени. Това е политика за здравословно хранене за всеки, независимо дали се опитвате да отслабнете или не. И тя подсказва, че диетолозите отрязват кофеина и алкохола, за да подобрят здравето, а също и да ограничат приема на добавена сол, захар и изкуствени подсладители .
И така, какви са недостатъците на този план за хранене? Удобството излиза през прозореца. Няма място за бързо хранене, нездравословна храна или обработени храни като замразени вечери за микровълнова печка. Ако сте част от цялото домакинство, тази диета може да е по-трудна за придържане. Когато членовете на вашето семейство внасят "забранени" храни в къщата, може да ви е трудно да ги избягвате.
Възможно е също така да получите нежелани реакции, докато следвате принципа на Шварцбейн. Както и при другите диети, намаляващи въглехидратите, вероятно ще забележите запек. Другите нежелани реакции включват киселини, подуване на корема и задържане на вода. Д-р Шварцбейн казва, че ако преживеете тези нежелани реакции, те ще преминат веднага щом станете по-свикнали с новия начин на хранене.
Принципът "Шварцбейн" работи ли?
Не сте сигурни, че ще намалите теглото си в диетата на Шварцбейн. Всъщност, ако загубата на тегло е вашата цел, може да се наложи да имате търпение. Може да отнеме месеци, за да "излекувате" метаболизма си и да постигнете загуба на тегло по програмата.
След това трябва да следвате плана за поддръжка за цял живот . Така че, независимо дали тази диета работи или не, зависи от ангажимента ви. Можете ли да останете на този вид план завинаги? Ще се върнете ли към стария си начин на ядене от скука? Когато хората изпадат от поддържащата фаза на диета с ниско съдържание на въглехидрати, теглото обикновено се връща с отмъщение.
Не забравяйте, че независимо от диетата, която изберете, всяка програма е предназначена да ви помогне да ядете по-малко . Когато консумирате по-малко калории, губите тегло. Ако принципът на "Шварцбейн" ви вдъхновява и вие се чувствате като програма, която можете да оставите за цял живот, тогава тя може да бъде най-добрата програма за вас.