Студиото след това се свежда до звездното треньорство
Newsflash: Не всеки обича да бяга. И за мнозина, идеята за плащане на бутиково студио за фитнес за повече от 20 долара на час, за да падне на бягаща пътечка за 45 минути, звучи като специален вид мъчения. Но това е сделката: точно това предлага клубът Mile High Run и хората се събират в двете студия в Ню Йорк, които се стремят към крайната цел - високо ниво на бегач, поднесено от страна на водещи треньори и другари с други бегачи.
И така, какво е равенството? За повечето от тях се свежда до ръчната поддръжка на треньорите на съоръжението. "За първи път се опитах да направя Mile High малко преди повече от година, за да преодолея едно гадно плато в моето представление", казва Мат Дорси, състезател с дистанционно разстояние, който има над 12 маратона и 20 полумаратона. "Откакто започнах, подобрих времето ми и половината маратон и направих леки промени в моята форма, които намалиха моите времена за възстановяване и болезненост. Треньорите са дълбоко ангажирани и ангажирани да предоставят най-добрия опит на всички".
Jaime Maser, изпълнителен директор в областта на връзките с обществеността в Ню Йорк, се съгласява. "Аз съм огромен фен на Mile High.Да стоях два до три пъти в седмицата, когато живеех на улицата от студиото NoHo. Сега съм в Джърси Сити, но все още стигам до някое от студиата веднъж или два пъти седмично и правя всичко, което мога да направя, за да се справя с треньорите Холис или Сохан ", казва тя и добавя, че дори е успяла да прави редовни тренировки през цялата си бременност.
Ясно е, че собствениците на студиото и треньорите правят нещо правилно. Така че, ако искате да започнете да бягате, но искате малко напътствие и подкрепа от висококвалифицирани треньори и треньори, това е, което можете да очаквате, когато се отправите към клуба на High Mile Run.
Бягаща пътека, самооборотни класове
Mile High Run Club предлага студио базирани неблагодарни класове, които не са различни от груповите колоездачни класове .
Всеки получава своя собствена бягаща пътечка, а всеки се отдръпва, регулирайки скоростта и наклона на машината с молив от треньор, като в същото време избира своето темпо на базата на индивидуални възприети нива на усилие. "Всички тренировки започват с период на загряване и стават постепенно по-трудни, докато класът продължава, обикновено завършвайки с цялостно натискане в края на сесията", казва Дорси. "Времевите интервали и стил на бягане, темпо, спринт или издръжливост варират от класа в класа и от треньор към обучител, но общото преживяване е последователно."
Една от любимите части на Дорси е, че програмата наистина е предназначена за бегачи на всички нива. "Тренировките се базират на система за възприемане на усилие с четири нива на ниво 1 като лек джогинг или разходка, а трето ниво е спринт - всичко това дава възможност на всеки участник да избере скоростта, която най-добре съответства на начина, по който се чувстват в точния момент.
И тъй като усещането за усилие може да варира на базата на външни фактори, като например колко сън сте получили през нощта, дали имате работа с други стресови фактори, кога и какво сте изяли последно и колко често работите, обучители подчертаваме, че само защото усилието ви от ниво 3 е еквивалентно на скорост от 6 мили / час в последния клас, тя може да се увеличи или намали по време на текущия клас.
"Мисля, че това насърчава участниците да бъдат по-внимателни към начина, по който се чувстват, отколкото просто да се опитват да се сравняват или да победят изпълнението си в последния клас, който са взели", казва Дорси.
Разнообразни формати на класа
Освен че дава възможност на участниците да контролират своето собствено темпо, за да удовлетворят по-добре нуждите на участниците на различни нива, Mile High Run Club предлага и разнообразни класови формати, които помагат на участниците да постигнат малко по-различни цели:
- Dash 28: Този подпис, 45-минутен клас, осигурява солидна основа за бегачите на всички нива. Той разполага с 28-минутни интервали, следвани от 10-минутно тренировъчно обучение с кетълбел. Дори силните движения са насочени специално към бегачите, предназначени да помогнат за развитието на властта.
- Мръсни 30: Ако нямате много време за губене, Dirty 30 е 30-минутен интервал за тренировка, съсредоточен върху 100% за бягане. В зависимост от темпото, което избирате, можете да очаквате да покриете между две и три мили по време на курса.
- Висок 45: Ако вземете Dirty 30 и добавите още 15 минути тренировка на базата на интервали, ще завършите с класа High 45. Участниците обикновено покриват между три и пет мили, докато работят за постигане на по-големи разстояния при по-бързи скорости.
- Разстоянието: Този клас не е за начинаещи. Преподаван от елитните бегачи, The Distance е усъвършенстван 60-минутен бягащ клас, който включва непрекъснати хълмове, темпо и интервали. Очаквайте да бъдете оспорени.
- Dash Core: Dash Core е създаден по подобен начин на Dash 28, но вместо да добави 10-минутен силов тренировъчен курс до края на рутината, той добавя 10 мин.
Външни текущи и тренировъчни програми
Ето сделката: Треньорите на клуба на High Mile Run са истински бегачи. Те знаят, че това, което правите на бягащата пътечка, трябва да се преведе на това, което правите в състезателния курс или какво правите, когато правите джоги около вашия квартал. И обикновено тези неща се правят навън. Като такива, те не ограничават своите програми за обучение до своите вътрешни съоръжения. Те предлагат и възможности за обучение и програми, които извеждат бегачите навън в традиционна работна среда:
- Приключенски игри на открито: По време на тези 60-минутни часове теглените треньори извеждат участниците на улиците на Ню Йорк, за да получат увереност в стремежа си, докато получават напътствия и инструкции.
- Airbnb Brooklyn Half Training Program: Тази двукратна седмична треньорска програма се провежда за 10 седмици, водещи до Бруклинския полумаратон. Той съчетава практически инструкции с терени за закрито и открито и допълнителна тренировъчна тренировка, предназначена да ви подготви за състезанието.
- Програмата за трениране на маратона в Ню Йорк : Ако тренирате за маратона в Ню Йорк, тази триседмична тренировъчна програма включва всички терени на открито, водени от първокласни треньори.
Планове за обучение за всички нива
Mile High Run Club иска да помогне на бегачите от всички нива да постигнат своите цели на разстояние, независимо дали това е справяне с първите 5k или чукане на няколко минути от лично най-добро време за маратон. В допълнение към предлагането на частни тренировки, те също така предлагат специални пакети за тренировки на физически лица за половин или пълен маратон. Тези пакети включват 20 или 50 класа за преминаване към всеки клас MHRC (в зависимост от закупения план), както и писмен 8- или 16-седмичен план за обучение, който участниците да следват.
И добра новина, те предлагат и шестседмична програма "Not a Runner", която да аклиматизира начинаещите в спорта за бягане. Програмата включва класа MHRC веднъж седмично и писмена програма, която новите състезатели могат да следват сами.
Международен бягство приключения
Mile High Run Club също така притежава и управлява Mile High Wings, пътническа услуга изключително за бегачи. Всяка година организират международни екскурзии, където участниците се отправят към екзотични дестинации, за да видят забележителности, раса, кръстосан влак и да се отпуснат. Миналите пътувания включват маршрут в Майорка, Испания, който се състезава в рейкявийския маратон в Исландия, преди да се наслаждава на вулканични пейзажи и водопади, и се състезава в Хърватския полумаратон в Дубровник, преди да се отпусне с дегустация на вино и йога. Те дори са организирали пътуване до Сейнт Лусия, където фокусът е бил върху тренировките за сила на бегачите , поднесени с хубава страна на плажа.
Словото от
Истината е, че бягането е предизвикателна, с висока интензивност на сърдечно-съдовата активност и е трудна дейност да се научите да обичате, ако не сте естествено склонни към тежко дишане, натрупване на млечна киселина и изпотяване. Програми като Клуб Миле Висок Курс помагат да се преодолее пропастта между обикновените бегачи и действителните бегачи, като се осигури треньорът и подкрепата, необходими поне за да се оцени ползата от такъв предизвикателен спорт. За съжаление клубът Mile High Run се намира само в Ню Йорк, така че ако не живеете в района, може да нямате подобна програма, базирана на неблагодарна, близо до вас. Това каза, че търсите клубове като жизнеспособна алтернатива. Те може да не разполагат с луксозни бягащи пътеки , но те често предлагат треньор и подкрепа.