Плуване за начинаещи: Съвети и тренировки

Научете как да отслабнете с лесни тренировки в басейна

Мислите ли да използвате плуване, за да отслабнете ? Басейни тренировки могат да бъдат освежаващи и ефективни. Но плуването за начинаещи също може да бъде предизвикателство. Използвайте тези съвети и плуване тренировки за изграждане на програма за отслабване в басейна.

Плуване за начинаещи, които искат да отслабнат

Плуването е отлична форма на упражнения за начинаещи, защото е лек за тялото.

Той не изхвърля костите ви и не уврежда ставите, но плуването все още е ефективен за отслабване.

Ако имате наднормено тегло, може да сте загрижени за нараняване или да имате съвместно състояние. Затлъстяване упражнения може да има болки ставите от пренасяне на наднорменото тегло. Плуването предизвиква тялото ви, без да оказва натиск върху ставите. Прекомерният натиск може да влоши някои състояния, като артрит.

Някои хора смятат, че плуването може да е твърде лесно да се квалифицира като упражнение за отслабване . Но плуването може да бъде много предизвикателно в зависимост от това как структурирате тренировките си. Водата може да служи като форма на съпротивление за вашето тяло, като помага за тонизиране и укрепване на мускулите. Освен това плуването подобрява сърдечно-съдовата ви фитнес и гъвкавост.

Къде да плувате, ако сте начинаещ

Плуването може да се направи на закрито или на открито, в много фитнес клубове, обществени басейни или YMCAs. Ако не знаете как да плувате, уроците за възрастни често се предлагат в салони или местните YMCA.

Дори да се научите да плувате като дете, може да помислите да се запишете за клас. Можете да научите как да работите по-ефективно в басейна само с няколко урока.

Когато правите урок за плуване , можете да научите за различни удари, като например обхождане , гръб и пеперуда . Много хора, които знаят как да плуват, са запознати с няколко от тях, но урокът може да ви помогне да определите най-добрия инсулт за вашето тяло.

Има някои удари, които са по-малко напрегнати от други, което може да е по-подходящо, ако сте извън форма.

Ако използвате басейн във фитнес залата, ще откриете, че ще трябва да спазвате някои правила за пул . Важно е да се придържате към публикуваните указания. Много от тях искат да се къпете, преди да влезете в басейна. Това правило помага да се поддържа чиста вода в басейна, като се премахват масла и пот от тялото.

Ще откриете, че има и публикувани правила за използването на лентите в басейна. Това просто означава, че басейнът е разделен, така че много хора могат да го използват едновременно, без да се сблъскат. Често има платна за бързи плувци, умерени плувци и бавни плувци. Ако сте нов за плуване, останете в бавната платна.

Понякога може да споделяте лента с един или повече плувци. Когато това се случи, мислете за това като шофиране по магистралата. Трябва да останете на подходящата лента. Намерете платно в басейна, където другите плувци са подобни на вас. Когато няколко плувци използват една и съща платна, всички плувци плуват в посока обратна на часовниковата стрелка.

Прости плуване тренировки за начинаещи

Ако току-що стартирате плувната си програма, може да не сте в състояние да плувате с непрекъснати обиколки в басейна. Това е добре.

Можете да използвате kickboard или да теглите шамандури, за да улесните тренировката си. Например, тук има няколко начина да се разпадне обиколка на скута, за да се улесни плуването.

Начинаещ плува тренировка # 1

Повторете за 15-20 минути, за да получите тренировка за горната и долната част на тялото.

За начинаещи плуване тренировка # 2

Повторете три пъти за тренировка за сърдечно-съдово и цяло тяло

Начинаещ плува тренировка # 3

Повторете за 15-20 минути

Ако се възстановявате от нараняване или имате здравословно състояние, което ви предпазва от други форми на физически упражнения, трябва да се консултирате с лекаря си, преди да започнете да плувате. Може да продължите да плувате с помощта на гребла, ритник или плавници.