И точно колко е далеч?
Турският трот е бягаща раса, която обикновено се провежда на Деня на благодарността. Състезанието може да бъде всяко разстояние, макар че най-често срещаното разстояние е 5K (3.1 мили), което го прави достъпно както за бегачи, така и за разходки.
Някои от американците участват в местния турски трот (или в някое от местата, където посещават) на Деня на благодарността, като част от своята празнична традиция.
Те залепват пуйка във фурната и се отправят към старта на състезанието. Участниците в състезанието го гледат като забавна дейност на открито със семейство и приятели, както и чудесен начин да изгорите предварително някои от тези калории за ядене на благодарността.
Ако мислите за правенето на турски трот, ето някои графики за обучение за състезания, за да сте готови.
5K Курсове за обучение
След тренировъчен график ще ви помогнем безопасно да се подготвите за вашия турски трот и да сте в крак. Ето няколко графици за обучение за начинаещи:
5K тренировъчен график за начинаещи : Тази осемседмична тренировъчна програма е предназначена за начинаещи, които искат да се движат непрекъснато до финалната линия на 5K състезание.
Програма за тренировки 5K Run / Walk : Този осемседмичен тренировъчен график е предназначен за онези, които могат да се движат в продължение на пет минути в даден момент и искат да се захванат за цялото състезание 5K.
Влак за 5K на месец : Тази четириседмична тренировъчна програма е предназначена за начинаещи / пешеходци, които искат да изградят 5 к.с. за един месец.
Шестседмичен начинаещ обучителен курс 5K : Тази шестседмична тренировъчна програма е насочена към начинаещи / пешеходци, които искат да изградят 5K.
5K график за тренировки за напреднали начинаещи : Тази осемседмична програма е насочена към участниците, които могат да се движат 2 мили удобно и могат да работят 4 до 5 дни в седмицата.
Вероятно никога не сте имали 5K преди, но търсите график, който е малко по-предизвикателен от График за начинаещи 5K.
5K обучение за междинни бегачи
5K график за тренировки за междинни бегачи : Тази осемседмична програма е насочена към участниците, които вече са работили с 5K и се стремят да постигнат личен рекорд (PR) в 5K.
4-седмичен междинен график за обучение 5K : Този четириседмичен график е за междинни състезатели, които понастоящем работят на около 15 мили в седмицата.
6-седмичен междинен курс за обучение 5K : Тази шестседмична тренировъчна програма е за междинни състезатели, които понастоящем работят на поне 15 мили в седмицата.
5K обучение за напреднали бегачи
5K график за тренировки за напреднали състезатели : Тази осемседмична програма за обучение 5K е предназначена за напреднали състезатели. Трябва да работите най-малко 4-5 дни в седмицата и да можете да работите поне 5 мили. Този график за обучение 5K е особено полезен за опитни състезатели, които се надяват да играят най -доброто в 5K.
4-седмичен усъвършенстван график за обучение 5K : Този 4-седмичен график е за опитни състезатели, които работят поне 5 дни в седмицата и могат да работят на поне 6 мили.
Какво ще стане, ако моята Турция е по-дълга от 5K?
Въпреки че повечето троцове в Турция са 5K, понякога ще намерите такива, които са по-дълги.
Ето графици за обучение за други расови разстояния:
- 5 миля (или 8K) графики за обучение
- 10K Курсове за обучение
- Програми за трениране на половин маратон