Времето е красиво, слънцето грее ... Звучи ми като време за пикник! Храненето на открито е забавно, но трябва да се уверите, че ястията, които носите са подходящи за топло време. Ето четири готини рецепти, идеални за горещи дни.
1 - Китайска пилешка салата от тиквички-юфка
1/2 от рецептата (около 2 чаши): 230 калории, 6g обща мазнина (0,5g наситена мазнина), 476mg натрий, 21,5g въглехидрати, 4g фибри, 13g захари, 23,5g протеин
Любовта ми към тиквичките е безкрайна. Те са перфектната нискокалорична суспензия за тестени изделия! Вземете този спирализатор (можете да направите толкова много неща с него !) И да направим салата.
1. Прехвърлете 6-унция сурова обезкостена пилешка гърда без кожа без дебелина 1/2 инча. Седнете с тире от сол и черен пипер.
2. Поставете тиган, напръскан със спрей за неръждаема стомана, на средна температура. Готвене на пиле за около 4 минути на страна, докато се приготви.
3. С помощта на спирала отрязан зеленчук (като Veggetti), нарязайте 1 килограм (около 2 среден) тиквички в спагети като юфка. (Ако не разполагате със спирала за сваляне на зеленчуци, отлепете тиквичките в супер тънки ивици, като въртите тиквички след всяка лента.) Нарежете грубо за по-къси юфка.
4. Поставете тиквени тиквички в голяма купа. Нарежете пиле и добавете към купата. Добавете 1/4 чаша нискомаслен сусамен джинджифил дресинг (като собствен сукенмен джинджифил дресинг на Нюман) и хвърлете го.
5. Разбъркайте 1/2 чаша изцедени и нарязани нарязани водни кестени, 1/4 чаша изцедени и нарязани мандарин оранжеви сегменти (предварително опаковани в сок) и 1/4 чаша нарязани кестени. Покрива се и се охлажда до охлаждане, поне 15 минути.
6. Нагоре с 1/4 унция (около 1 супена лъжица) нарязани бадеми.
2 - Сладка салата от пъпеши
1/4 от рецептата (около 1 1/3 чаши): 91 калории, 0.25g обща мазнина (0g наситена мазнина), 30mg натрий, 22g въглехидрати, 2g фибри, 17g захари, 2.5g протеин
Говорете за освежаване! Опитайте сочни плодове, смесени с ванилия-вар-диво кисело мляко. Вашите пикник приятели ще искат рецептата и секунди.
1. В блендер или кухненски робот комбинирайте ванилия кисело мляко с 1/2 чаша без мазнини, 2 чаени лъжици лимонов сок и 1/4 чаша безсекателна (или посявка) диня. Смесвайте до гладка.
2. В голяма купа комбинирайте 1 1/2 чаши нарязани на кубчета пъпеш, 1 1/2 чаши краставица нарязани на кубчета, 1 чаша нарязана на кубчета круша и 1 3/4 чаша безсептична (или посявка) диня. Добавете сместа от кисело мляко и разбъркайте.
Да вземеш личен пикник? (Само време може да бъде толкова релаксиращо!) Опаковайте масонска бурканска салата .
3 - Плодови шушулки от сирене
1/2 от рецептата (2 шишчета): 109 калории, 4,5g обща мазнина (3g наситена мазнина), 241mg натрий, 8,5g въглехидрати, 0,5g фибри, 7g захари, 9,5g протеин
Поканете този екип на съня заедно на вашия пикник. Лесно е да се направи, а комбото е в точка! Понякога големи закуски изискват много малко съставки .
1. Изсипете 3 броя сирена Mini Babybel Light на 4 клина всеки.
2. Нарежете диня без семена (или семена) в 16-инчови кубчета (около 1 1/2 чаши).
3. Вземете една шиш и конци следните: 1 диня куб, 1 сирене клин, 1 диня куб, 1 сирене клин, 1 диня куб, 1 сирене клин, 1 диня куб.
4. Повторете с още три шишчета!
4 - Тропически Пико де Гало
1/8 от рецептата (около 1/4 чаша): 25 калории, 0 грама обща мазнина (0 грама наситена мазнина), 108 милиграма натрий, 5,5 грама въглехидрати, 1 г фибри, 2 г захари,
Има ли някога време, когато чиповете и потапянето не са отговор? За един топъл ден, тази вдъхновена от остров парцал салса е начинът да отидете!
1. В средно-голям затварящ се контейнер комбинирайте 1/2 чаша нарязан манго, 1/2 чаша изцеден и изплакнат консервиран черен боб, 1/3 чаша нарязани и нарязани домати, 1/4 чаша ситно нарязан червен лук, 1/4 1 супена лъжица семена и нарязан jalapeño пипер, 1 супена лъжица нарязан кориандър, 2 супени лъжици лимонов сок, 1/4 чаена лъжичка сол, 1/8 чаена лъжичка черен пипер и 1/8 чаена лъжичка смлян кимион.
2. Разбъркайте до униформа.
3. Запечатайте и охладете до готовност за употреба.
Забавлявайте се там! И не забравяйте да останете хидратирани; това е само един начин да имате по-здравословен ден !
За рецепти без вина, храна намира, съвети за трикове и други, се регистрирайте за безплатни ежедневни имейли или посетете Hungry Girl!