"Аз съм нов за бягане и не съм сигурен дали да измервам, като пускам маршрути по време или разстояние, кое е по-добре? Има ли предимства за тичане във времето?"
Лично аз съм един от тези бегачи, които обичат да знаят колко бързо и далеч работя. Обикновено имам моя Garmin или бягам часовник, привързан към китката ми. Определено е полезно да имате представа за това, което тичате, за да останете мотивирани, да продължите да се бутате, да измервате напредъка си и да избирате реалистични цели за състезания.
И ако тренирате за определено състезание на разстояние, важно е да знаете разстоянието на някои от вашите писти, за да знаете, че вашето расово разстояние е постижимо.
Но също така знам, че е полезно понякога да бягате за време, вместо да се фокусирате върху мили. Ето няколко причини:
- Ако не сте съсредоточени върху темпото, ще стартирате въз основа на това как се чувствате. Така че, в дните, когато не се чувствате добре, няма да се наложите да отидете на мили или да се чувствате виновни, ако не покриете разстоянието. Вместо това ще продължите с времето за целта си.
- Няма да насилвате километража, когато условията не са идеални. Ако се опитвате да направите определено темпо или разстояние в горещ, влажен ден, може да го натиснете твърде много и да се изложите на риск от заболявания, свързани с топлината. Ако тичате по общо време, има по-голяма вероятност да тичате с темп, който взема предвид екстремните условия.
- Тя ви помага да предотвратите скуката и да изследвате нови маршрути по-лесно, защото не се притеснявате за пробега.
- Въпреки че GPS часовниците и работещите приложения обикновено улесняват измерването на маршрутите, има определени обстоятелства (като бягане в голям град или в пътеки в гората), когато GPS не работи правилно, така че е по-удобно да използвате редовния си маршрут движещи се часовници и просто управлявани от цялото време.
- Ако винаги се движите от разстояние, може да се изкушите да натискате темпото и винаги да удряте определено темпо на миля по време на всяко бягане, вместо да променяте интензивността на тренировките си. Промяната на тренировките ви е често срещана грешка, която може да доведе до нараняване. За да избегнете прекалената тренировка и нараняванията, важно е, че по-голямата част от вашите писти са в разговорно темпо.
- Той прави по време на ваканция (или по време на други пътувания) много по-лесно, защото не е нужно да измервате непознати маршрути.
- За начинаещи е особено полезно да измервате някои писти по време, така че да не прекалявате, като се опитвате да постигнете определен пробег. Някои графици за начинаещи, като този план за начинаещи 5K , ще включват интервали на бягане и ходене (Run 5 minutes / Walk 1 Minute, repeat 3x), вместо да се изпълняват конкретни разстояния.
Така че опитайте да промените измерванията си - понякога може да се движи по разстояние, а за други писти - просто планирайте да продължите за цялото време.
Вижте също: