Коучинг тайните да скочат по-високо
Има ли тайна за подобряване на вертикалния скок? Може да искате да се потапяте като професионалистите или може да искате да подобрите възможностите си за скокове за спортове като тенис, волейбол или проследяване на събития като високо скок.
Според "Бил Форън", "Скачането е много експлозивно движение, което може, вярва или не, да се подобри с подходящо обучение". Повечето играчи от НБА имат вертикални скокове в диапазона от 28 инча до 34 инча.
За да получите най-доброто ви вертикално скок, е необходимо да направите както силово, така и енергийно обучение .
Упражнения за сила и сила за скокове
Силните упражнения включват бавни, контролирани движения, като клякам, удари и претеглени стъпки. Силните упражнения изискват експлозивни, бързи движения, като тези, необходими за plyometrics и мощност почиства. Плиометрията са експлозивни ограничителни, скокове и скачащи тренировки, които съчетават сила и скорост. И накрая, практикуването на максимален вертикален скок ще увеличи вертикалния скок.
Има много начини за подобряване на вертикалния скок, но някои от най-ефективните упражнения включват plyometrics, заедно с упражнения, които изграждат сила и сила.
- Плиметрия : Най-често използваните упражнения включват газове, скокове и движещи се движения. Едно популярно упражнение от областта на планетата изскача от кутията и се отскача от пода и на друга, по-висока кутия. Боксовите скокове също ще осигурят практика за скачане.
- Пълни удари : Това упражнение ще създаде сила и сила. Това също е едно от най-добрите цели упражнения на тялото, които можете да правите.
- Претеглени / динамични стъпки : Ускорението е чудесно упражнение, което можете да правите почти навсякъде. Не само ще изгради сила във вашия квадрицепс, можете да го използвате и като част от кардио тренировка. Има малък риск от нараняване.
- Надуваеми шейни : това упражнение изгражда сила, сила и скорост в краката ви, както и подобрява здравината на ядрото по време на движение. Всичко, от което се нуждаете, е тегло и място за разходка.
- Удари с един крак: Унищожаването на единия крак е упражнение, което можете да правите навсякъде, без оборудване. Тя работи на бедрата, hamstrings, quadriceps, gluteus maximus. и телетата, като същевременно укрепвате сърцето си и помагате на гъвкавостта.
- Спринтове : Тези кратки пристъпи на напрежение създават мускули и постижения, като използват повече мускули едновременно, отколкото вдигането на тежести.
- Бързи тренировки : Умения за подвижност за подобряване на координацията, скоростта, мощта и специфичните спортни умения. Няколко от тях включват скокове.
- Изпълнение на стълби: Стационарното бягане е тренировка с висока интензивност, която помага за изграждане на скорост , сила и сърдечно-съдова фитнес. Той е насочен към глуте, квадрати и телета.
Можете да изградите здравина, като упражнявате упражнения за основно трениране на теглото, като използвате бавни, контролирани движения и изграждате енергия с по-бързо динамично движение. Вие също трябва да подобрите скоростта на движение, за да създадете сила. Това се прави с експлозивни, бързи упражнения.
Можете да добавите и конкретни plyometric тренировки, както добре. Те изграждат както мощност, така и скорост и като цяло включват упражнения за ограничаване на взривните, подскачащи и скокове.
Правете максимален скок
Ако искате да скочите по-високо, скочете по-високо. Включете известно време, за да практикувате своя максимален скок, като го съберете заедно. Работете върху формуляра си, като включите олово до скока, движението на ръката и техниката за безопасно кацане.
Имайте предвид, че скачането е дейност с голямо въздействие. Тя не е подходяща за всички и може да откриете, че е на път да повдигнете коленете, бедрата, глезените и краката си. Не забравяйте да дадете на тялото си почивка между трудните тренировки, така че мускулите ви имат време да се поправят и да се изградят, преди да ги предизвикате отново.