Може би не си само мързелив
Имате ли наднормено тегло? Виновен за стартиране и отказване от повече диетични планове и програми за упражнения, отколкото искате да запомните? Ако е така, може би се чудите какво не е наред с вас ... сте мързеливи? В този свят има много мързеливи хора, но повечето от нас не попадат в тази категория. Ето защо не упражнявате .
Има малък дявол в главата ти
Има голяма вероятност да имаш гласове в главата си.
Тези гласове принадлежат на всички от вашите родители към този човек по телевизията, който винаги ви казва, че можете да отслабнете само за няколко минути на ден. Най-главният ви глас би бил Малкият дявол. Ако някога сте имали такъв аргумент със себе си, той е там:
Вие : време за тренировка!
Малък дявол : Не, наистина не се чувствам така. Уморен съм.
Ти : Хайде ... вече ни липсваше тренировката ни вчера.
LD : Два дни? Голяма работа!
Вие : Но всеки път, когато пропуснем тренировка, става по-лесно да не тренираме.
LD : Уморен съм. Последното нещо, което искам да направя, е някаква скучна, потни тренировка.
Вие : Уморени от какво? Седнете пред компютър цял ден?
LD : Хей, любимото ни шоу е ... не искаш ли да го гледаш?
Вие : Ами ... Предполагам, че можем да гледаме телевизия и след това да тренираме ...
LD: За това говоря!
Следващото нещо, което знаете, сте подпряни на дивана с крампи в ръката си от сърфиране по канала. Как се случи това?
Да се отървеш от малкия дявол
- Спрете аргумента. За всяко извинение малката дявола създава и отговаря: "Все пак работя." По-добре, просто кажи: "Не слушам! La la la la!"
- Напомнете си за фактите. Не сте физически уморени (освен ако нямате физическа работа), вие сте уморени. Най-доброто лечение за това е физическата активност и, щом започнете , ще се почувствате по-добре ... наистина.
- Бъди подготвен. Да имаш тренировка под ръка и да си планираш времето за упражнения може да бъде голяма помощ при справянето с "Малкия дявол".
- Никога не седнете. Ако тренирате след работа, дори не се оставяйте да седнете и да гледате телевизия или да говорите сами да се прибера първо вкъщи, вместо в салона. Ако се нуждаете от преход, опитайте нещо нежно, но активно като стречинг или правене на лека, задоволяваща работа. Ако тренирате сутрин, пуснете дрехите си за тренировка веднага, така че нямате извинение да пропуснете тренировката си .
Сега сте се занимавали с гласовете в главата си. Време е да разберете как да бъдете ентусиазирани с упражнения (наистина, това е възможно).
Упражнение Blahs
Блахите се случват на всички нас. Развълнувано планирате тренировки за упражнения на седмица в неделя, но понеделникът идва и внезапно ранната сутрешна тренировка звучи толкова забавно, колкото и почистването на тоалетната. Какво се случи с този ентусиазъм? Мързелив ли си?
Не е задължително.
Ако наистина бяхте мързеливи, вероятно нямаше да ви е грижа дали сте ходили по време на обяд или сте яли Big Mac. Не, това, което сте, вероятно е уплашено , може би дори да се страхува . Страхувайте се, че:
- Няма да можете да отидете много далеч . Какво ще стане, ако можете да го направите само за 5 минути? Lame!
- Ще бъде трудно . Ще трябва да смените дрехите, след което ще трябва да се потите (ugh). Дробовете ви ще изгорят, краката ви ще навредят ... не благодаря!
- Няма да постигнете указанията , определени от ACSM: до 60 минути упражнения 5 дни в седмицата. Ако не можете да направите това, защо се притеснявате?
- Няма да бъдете съвършени . Какво ще стане, ако предавате други "истински" тренировъци, докато издухвате и пушите само за миля? Какво ще мислят те?
Необходимостта да направите това правилно ... да го направите перфектно ... да работите колкото е възможно по-трудно е това, което трудно може да се направи на първо място. Но трябва да започнете с бебешки стъпки.
Възстановете ентусиазма
- Предефинирайте идеята си за упражнения. Тренировката работи ли? Не е нужно. Вие вече работите цял ден ... защо бихте искали още една нещастна задача? Помислете така: седяхте в задушен офис цял ден, докато слушахте шефа си, и сега имате 30 минути, за да излезете оттук. Това не е упражнение - това е здрав разум!
- Помолете за помощ . Има ли някой на работа или приятел, на когото имате доверие? Кажете им, че имате проблеми да се придържате към упражненията и да ги помолите да се тренират с вас.
- Напомни си. Напиши си бележки и ги сложи на компютъра, колата, обувките ти ... навсякъде. Напомнете си за плана си ("Ще тренирам за 30 минути днес") и защо го правите ("Бих искал да нося без ръкави риза това лято").
- Направи това, което можеш. Ако не можете да тренирате още 30 минути, какво? Отидете толкова дълго, колкото можете, и утре направете повече. Това е толкова просто и всичко е важно .
Сега сте поставили главата си наяве, защо не играете няколко игри на ума със себе си? Използването на въображението ви може да добави малко мотивация към вашите тренировки в онези дни, когато е трудно да се задържите задника.
Играйте умствените игри
Лука Скайуокър използва силата ... защо не? Въображението е мощен инструмент и можете да го използвате за упражненията си.
Ако някога сте се разхождали по средата на скучна среща (мечтаете за един спокоен ден на плажа), вече знаете как да го направите. Тялото ви харесва активност (наистина!). Това е вашият ум, това е проблемът, така че трябва да го убедите, че наистина има основателна причина да се упражнявате. Ето как да използвате ума си за възможностите на материята:
- Направете сделка със себе си. Ще упражнявате 15 минути и ако все още не желаете да продължите, можете да спрете. 9 пъти от 10 ще продължите.
- Дайте си награда. Ако завършите тренировката си, дайте си нещо хубаво. Нова чифт обувки, час за четене на любимата ви книга, масаж и др.
- Визуализирайте . Атлетите често се визуализират, че са спечелили състезание, за да се измъкнат. Можете да направите същото, като си представяте, че преминавате през тренировката си от началото до края. Как се чувстваш, когато свършиш? Колко мили сте ходили или бягали? Визуализирайте успеха си и направете го да се случи.
- Преструвам се. Предявете, че сте в състезание и ако спечелите, ще получите милион долара. Представете си, че се състезавате, за да вземете автобус, или че ако се прибера вкъщи за определен период от време, Найки ще бъде там, за да ви вкара в една от рекламите си "Правете го". Ще бъдете богати и известни. Всичко, което те кара да искаш да се движиш.
- Работи нещата. Едно голямо нещо за бягане (или друго упражнение) е, че ти дава тихо време да мислиш за каквито и да било проблеми, пред които си изправен. Използвайте времето си за тренировка, за да се справите с проблеми . Ще бъдете изумени от резултатите!
Промяната на начина ви на живот, за да включите упражнението, не е лесна задача и най-важното нещо, което ще направите, е да коригирате отношението си. Мисленето за упражнение като задължение никога няма да ви мотивира да го направите. Вместо това, тренирайте упражнението като прекъсване от стресиращ ден, награда за тяло, което е работил толкова усилено за вас през целия ден и е нещо, което заслужава награда в края.