"Обучавам се за първия си маратон и имам много мазоли на краката ми. Добре ли е да получа педикюр?"
Грижата за краката ви е много важна, когато тренирате за маратон. Важно е да държите ноктите на краката малко, за да предотвратите появата на черни нокти на краката . Получаването на педикюр също може да бъде чудесен начин да се посрещнете след тежък, дългосрочен план или като награда за постигане на гол.
Така че, въпреки че ноктите за ноктите и боядисването на ноктите не са безопасни за маратонните бегачи, определено не бива да оставяте педикюриста да отстрани сгънатата, упоранена кожа с бръснач или шкурка. Замаяната кожа служи като блистер за защита на краката ви, така че ако бъде премахната, ще бъдете по-застрашени от поява на мехури.
Уверете се, че сте оставили педикюриста да знае, че сте бегач (ако краката ви са нещо като моето, тя ще може да каже веднага!), Затова знае, че е напуснала сам те. Вместо да махнете мазолите, помолете я да прекара известно време допълнително, като масажирате краката и телетата, които може да са стегнати и възпалени. Ще се почувствате чудесно!
Как да предотвратите блистери на краката си
Докато калуси могат да служат като защита срещу болезнени мехури, има и други мерки, които можете да предприемете, за да избегнете появата на мехури. Изпробвайте тези съвети:
- Уверете се, че обувките ви пасват правилно. Вашите обувки трябва да са с размер най-малко 1/2 по-голям от обикновения размер на уличната обувка. Някои бегачи дори се покачват на пълен размер. Краката ви се подуват, когато тичате, така че пръстите на краката ви ще се търкат в предната част на обувките ви, ако не се размерите.
- Купете чорапи специално предназначени за бягане , като WrightSocks. Потърсете чорапи, изработени от синтетични тъкани (не от памук!), Като тефлон или CoolMax, които отвличат влагата от краката ви, като по този начин предотвратяват образуването на мехури в чорапа.
- Също така купувайте чорапи без шевове и гладка повърхност. Някои състезатели носят двуслойни чорапи, създадени да предотвратят образуването на мехури. Идеята с тези чорапи е, че всяко триене се случва между двата слоя чорап, вместо кожата и чорапа.
- Някои състезатели също поставят moleskin или athletic лента над "горещи точки" на краката си, които са предразположени към мехури, като превантивна мярка. Ако направите това, просто се уверете, че молекулата или лентата се нанася гладко (без бръчки) и не е твърде стегнат. Не използвайте обикновени помощни средства, тъй като те са склонни да се движат твърде много и може да причинят повече мехури.
- Можете също да разпространявате BodyGlide или вазелин върху проблемни области. Но бъдете внимателни да не прекалявате: твърде много и ще се плъзнете наоколо в обувките си.