Ваканционният сезон е време, изпълнено с партита, семейни събирания и много храна, така че е лесно да се пренебрегвате в богатите храни, които не са толкова добри за вас. Но не е нужно да пропускате тържествата само за да спасите вашата диета - с малко помощ, можете да не ядете твърде много по време на празниците.
Ето как можете да се насладите на празниците без да разрушите диетата си:
Не пропускайте храната
Много хора вярват, че ако прескочат закуската или обяда, те могат да спасят всички тези калории за празненството тази вечер. Това звучи като добра идея, но прескачането на храненията може да ви подмами и да ви умори и може да доведе до главоболие, което просто може да съсипе вечерните ви празници.
Яжте малки ястия
Яжте купа с пълнозърнесто зърно и нискомаслено мляко за закуска, средно сутрешно закуска със стафиди и ядки, последвано от здравословен обяд с голяма салата или сандвич, направен с пълнозърнест хляб, ще запази тялото и мозъка си, Денят.
Яжте висококачествени храни преди партията
Когато имате парти да присъствате, закуска на някои пълни с влакна храни точно преди да тръгнете. Fiber ви помага да се чувствате пълни и ако не се чувствате толкова гладни, може да не ядете толкова много на партито. Изберете храни, които са с ниско съдържание на калории , като например малка салата, чиния зеленчуци, парче пресен плод или малка купичка овесена каша.
Яжте малки количества от храната, която обичате
Никой не иска да се чувства лишен, така че продължавай и вземи малко парче пай или една бисквитка - но не и двете. Погледнете бюфета или обслужващата маса и изберете едно нещо, което наистина бихте искали да се насладите. Останалата част от вашата чиния може да бъде пълна със здравословни зеленчуци и плодове, пълнозърнести бисквити, сирене и постно месо.
Не задържайте около бюфета
Не е лесно да се съпротивлявате на вкусните храни, които намерите на бюфет на парти, затова се махнете. Изберете вашата храна и напитка и се преместете в друга част на стаята. Най-малкото ще трябва да помислите за това, което правите, преди да попълните отново чинията си.
Пазете се, бавно
Когато приятелите и семейството се събират при хранене, храната обикновено се натрупва на най-много плоча на всички. Вие вълка първата плоча и изберете повече от вашите любими, за да потъпкам като втора порция.
Отнема няколко минути, докато мозъкът ви осъзнае, че стомахът ви се напълни и в тези няколко минути можете да ядете много допълнителна храна.
Поставете вилката между ухапвания и отпийте малко вода. Отпуснете се и се насладете на вкуса на всяка хапка. Преди всяко поглъщане е добре да дъвчете всяка хапка. Опитайте всеки момент с приятелите си, семейството си и тази чудесна храна. Помнете, че това е храна, а не състезание, за да видите кой може да яде най-бързо.
Пии много вода
Много хора вярват, че леката дехидратация се чувства като глад и най-добрият начин да се избегне дехидратирането да се пие много вода . Можете също така да използвате вода, за да забавите храненето си, като отпиете между две ухапвания.
Пийте чаша вода, преди да пиете алкохол - и между напитките, за да забавите консумацията на алкохол.
Поддържайте здравословни закуски на работното място
Ще бъдете готови да се противопоставят на висококалоричните почивни домове, приведени от колеги и клиенти. Тези третирания винаги са вкусни, но рядко са здрави. Закупете се с ядки, стафиди, пресни плодове или енергийни барове вместо това, така че вашите снаксови калории да ви осигурят добро хранене. Ако ще се отдадете на почивка, уверете се, че не е ежедневна добавка.
Не задържайте, избягвайте изкушението
Решете какво да купите, преди да влезете в този магазин. Знаете колко изкушаващо е да влезете в магазин за кафе или бонбони. Това изкушение изглежда се удвоява по време на празничния сезон.
Може да си помислите, че отивате в кафене за чаша кафе, но когато видите, че вкусната мока с разбита сметана и мента поръсва, внезапно решавате, че имате нужда от това. Решете какво искате, преди да влезете и да се придържате към него.
Знам, че огромният остъклен поничка в сладкиша изглежда толкова добър и вкус толкова сладък, но също така добавя много калории и захар, от които не се нуждаете. Просто поръчайте си кафе и излезте оттам - бързо. Същото важи и за магазина за бонбони. Наистина ли искате малък квадрат на тъмния шоколад? Това е добре, просто отидете в магазина, купете и се наслаждавайте. Не влизайте и купувайте три трюфела, чаша фъстъчено масло и две карамелски печени костенурки.
Трудно е да се избегне преяждане по време на празниците. Ако не се подхлъзнете от време на време, не се бийте за него. Бъди добър към себе си. Не забравяйте, че поддържането на здравословна диета по време на празниците се практикува. Простете си и се уверете, че следващото ви хранене или закуска е здравословно.