Не седите все още упражнявани битки много менопауза въпроси
Упражнение като бързо ходене може да бъде част от решението за проблеми, свързани с менопаузата, с които може да сте изправени. Много жени имат затруднения при поддържането на наддаване на тегло по време на менопаузата. Още по-тревожно, хормоналните промени в менопаузата водят до повишен риск от сърдечни заболявания. Менопаузата години често води до промени в настроението и енергията, включително и най-високата степен на депресия за всяка възрастова група.
Добрата новина е, че проучванията казват, че умерено интензивното упражнение може да ви помогне да се борите с тези проблеми.
6000 стъпки на ден или повече за контрол на теглото и здраве при менопауза
Изследване на жени на средна възраст установява, че тези, които са регистрирали повече от 6000 стъпки на ден, са имали намален риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет , както и от по-малки талии. Жените в изследването бяха помолени да носят педометър в продължение на седем дни, за да запишат стъпките си. Общите средни стъпки на ден са малко над 5000. В групата "неактивни" средният брой е бил много нисък 3472, а тези жени са били 61,8% от общия брой. По-малката активна група е средно по 9056 стъпки на ден (31,9% от всички жени в проучването). Резултатите бяха коригирани за възрастта, състоянието на менопаузата, пушенето и хормоналната терапия.
Това е още едно доказателство, че целта от 10 000 стъпки дневно може да намали рисковете за здравето и затлъстяването. Един прост крачкомер или фитнес монитор, който е забавен и интерактивен, може да помогне на момичетата да се движат повече през целия ден .
Упражнявайте два до три пъти седмично за сърдечно здраве на средна възраст
Британско проучване на над 1 милион жени след девет години показва, че упражняването на два до три пъти седмично намалява риска от сърдечни заболявания, инсулт и кръвни съсиреци с 20% в сравнение с неактивните жени. Ходенето и други умерено интензивни упражнения като колоездене и градинарство са свързани с намалени рискове.
Бързи разходки Повишаване на настроението по време на менопаузата
Това е често срещан въпрос, какъв вид упражнение е по-добре за повишаване на вашето настроение и енергийно ниво. Трябва ли да бягате, за да почувствате височината на бегача? Проучване, съобщено на срещата на Северноамериканското общество по менопауза във Вашингтон през 2011 г., установи, че упражненията с умерена интензивност, като бързо ходене, са по-добри усилватели на настроението за жени на средна възраст, отколкото енергични упражнения като бягане.
Жените, които упражняват с умерена интензивност, имат право да избират темпото, което искат на неблагодарна, но сърдечните им честоти се наблюдават, за да се уверят, че ходят достатъчно бързо, за да бъдат на умерено ниво на интензивност. Същите жени също направиха силен тренировка. Те са получили психологически тестове за настроение преди, по време и след тренировка.
За повишаване на настроението, усмивка и усещане за повишена енергия, умереният интензитет бие значително интензивно. Всъщност, жените, които най-много се нуждаеха от редовна физическа активност поради неактивност или тегло, реагираха далеч по-малко положително на енергични упражнения. В резултат на това заключението на изследователите е, че упражняването с умерена интензивност трябва да се популяризира сред жените на средна възраст.
Те също така стигат до заключението, че жените трябва да бъдат насърчавани да се наслаждават на физически дейности, които са били лични и са намерили удоволствие.
Упражнението намалява риска от депресия през годините на менопаузата
Жените на средна възраст имат най-високата степен на депресия за всяка възрастова група. Проучване е следвало 2891 жени в продължение на 10 години, тъй като те са прогресирали през менопаузата. Те установяват, че жените, които са постигнали по-физически активните жени, са имали по-малка честота на депресия. Повече беше по-добре. Неактивните жени са най-вероятно да бъдат депресирани, докато тези, които имат някаква физическа активност, са по-малко вероятни. Жените, които са постигнали препоръчителните насоки за физическа активност, имат най-ниска честота на депресия.
Словото от
Не се седи за менопаузата. Поемайте ангажимент да работите през целия ден и да намалите времето, което прекарвате. Добавете време и за специални тренировки, с оживени разходки, които ще накарат сърцето и белите дробове да работят. Вие ще извлечете ползите с по-добра енергия, настроение и здраве.
> Източници:
> Армстронг МЕГ, Грийн J, Рийвс Г.К., Берал V, Кейрнс Б.Й. Честата физическа активност не може да намали риска от васкуларни заболявания, колкото и умерената активност: Голямо перспективно проучване на жените в Обединеното кралство. Циркулация . 2015; 131 (8): 721-729. Дой: 10.1161 / circulationaha.114.010296.
> Colpani V, Oppermann К, Spritzer PM. Асоциация между обичайната физическа активност и по-нисък сърдечно-съдов риск при жени в постменопаузална, перименопауза и постменопауза. Менопаузата: Журнал на северноамериканското общество по менопауза . 2012: 1. Дой: 10.1097 / gme.0b013e318271b388.
> Dugan SA, Bromberger JT, Segawa Е, Avery E, Sternfeld Б. Асоциация между физическата активност и депресивните симптоми: Среден женски в SWAN. Медицина и наука в областта на спорта и физическото възпитание . 2015; 47 (2): 335-342. Дой: 10.1249 / mss.0000000000000407.
> Elavsky S, Micoogullari O. Психологически реакции при остри упражнения при жени на средна възраст: контрастиране на ефекта от силната и умерена интензивност. Северноамериканска среща на обществото по менопауза във Вашингтон, 2011 г. Резюме, стр. 40.