Носенето на педометър наистина помага на хората да се упражняват всеки ден? Изследването казва, че го правят. Всъщност, в проучване от 2005 г. жените с педометър и цел от 10 000 стъпки на ден ходеха повече от тези, чиято цел беше оживена, 30-минутна разходка . И оттогава педометрите са станали популярен начин да започнете с тренировъчна програма.
Педометрите насърчават повече стъпки на ден
В проучването всички участници носеха запечатан крачкомер, който записваше стъпките им за изследователите.
Една група имаше и педометър, който те можели да четат по всяко време, за да им каже колко стъпки са предприели през целия ден и те бяха насърчени да ходят на 10 000 стъпки на ден. Другата група не можеше да види стъпкомерите си, но се насърчаваше да предприемат 30-минутна бърза разходка всеки ден.
Някои от изводите:
- Групата, която можеше да провери своите педатори, е имала средно над 10 000 стъпки на ден, в сравнение с 8 270 стъпки за 30-минутната пешеходна група, разлика от една миля на ден.
- В дните, когато групата на педометрите не е постигнала целта си, те все още ходеха на повече от миля повече от 30-минутната група през дните, в които тези от тази група не постигнаха целта си (7,780 стъпки срещу 5,597 стъпки).
- Групата на педометрите предприе по-големи стъпки всеки ден, отколкото преди проучването, докато 30-минутната група не увеличаваше стъпките си в дните, в които не са правили 30-минутната си разходка.
Разликата в миля
Приемането на още 2 000 стъпки на ден може да бъде разликата между увеличаване на теглото и поддържане или намаляване на теглото.
Това проучване потвърждава, че виждането на стъпките ви, проследявани на педометър, е лесен начин да се мотивирате да предприемете тези допълнителни 2 000 стъпки на ден.
Носете Pedometer, Save Your Life
"Педометрите са доста популярни сега и с основателни причини", казва Дикси Л. Томпсън, доктор, FACSM, водещ изследовател в изследването.
"Нашето изследване показва, че те могат да бъдат стимул за хората да увеличат нивата на активност.За много хора ходенето е предпочитаният начин да се достигне препоръчваното ниво на физическа активност на ACSM, което допринася директно за по-добра фитнес и здраве. диетата и физическото бездействие допринасят за почти 400 000 смъртни случая годишно, увеличаването на нивото на физическа активност има много благоприятен ефект върху общественото здраве ".
Какво крачкомер ще работи най-добре за вас?
Избор на педометър: Какво да търсите в крачкомер. Има много опции, включително часовник за крачкомер или фитнес-лента на китката или традиционни педометри, които носите на кръста си. Те могат просто да броят стъпки или да се свързват с приложение, за да ви дадат много данни за упражнения, време за сядане, сън и др.
Най-добрите снимки за педометрите : Тези крачкомери ще работят за различни пешеходци, със селекции, които се свързват с приложение, както и с изключени старо училищни крачкомери.
Как да се пристрастите към използването на фитнес трекер : След като получите педометър или фитнес инструмент, трябва да предприемете тези стъпки, за да сте сигурни, че не просто ще свърши в чекмеджето за чорапи.
Източник:
Американски колеж по спортна медицина съобщение за пресата. "Жените с педометри повишават енергийните нива", април 2005 г.
Hultquist CN, Олбрайт С, Томпсън DL. "Сравнение на препоръките за ходене при предишни неактивни жени". Мед Сис Спорт Изпълнение. 2005 Apr; 37 (4): 676-83.