Акценти на храненето (на порция)
Калории - 390
Мазнини - 33 гр
Въглехидрати - 16гр
Протеин - 14g
Общо време 5 мин
Подгответе 3 мин , готвяйте 2 мин
Сервирания 1
Това ленено брашно фъстъчено масло гореща рецепта за зърнени храни е здравословен начин да започнете деня си. Той има 10 грама влакно , една трета от които е разтворим, което е добре за вас, но това е много влакна наведнъж. Ако не сте свикнали с много фибри, може да не искате да ядете цяла рецепта за това. (Рецептата лесно се намалява наполовина.)
Това каза, че е вкусно и бързо да се направи, и ще ви помогне да получите през сутринта.
Съставки
- 1/4 чаша брашно от ленени семена
- 1/2 чаша вода (кипяща)
- 2 супени лъжици фъстъчено масло
- 1/4 чаена лъжичка канела
подготовка
- В термоустойчива купа за зърнени култури поставете брашно от ленени семена. Изсипете вряла вода и разбъркайте добре.
- Разбърква се във фъстъчено масло и канела.
- Нека сгъсти за 1 до 2 минути. Яжте.
Съвети за семена от ленени семена
Ако никога не сте използвали ленени семена като част от вашата диета, ето някои неща, които трябва да имате предвид:
- Има много разтворими фибри в лен, важно е да пиете много вода, в противен случай може да се получи запек.
- Ако не сте свикнали с диета с високо съдържание на фибри, започнете бавно.
- За да получите пълната полза от всичко, което лена може да предложи, трябва да смилате цели семена или да закупите ленени семена, които вече са били смлени (брашно от ленени семена).
- За хората, които не могат или не изберат да не ядат яйца, лена е добър заместител на яйцата. Той често се използва в печени стоки, тъй като разтворимото влакно добавя структура към храната.
- Раздробяването на около 2/3 до 3/4 чаша ленено семе дава 1 чаена чаша брашно от лен.
Хранене с ленено семе
Ако не сте сигурни как да започнете да включите ленените семена в диетата си, опитайте тези предложения:
- Сурови или препечени : Поръсете с извара, рикота, кисело мляко, зърнени закуски и сложете шейкове (малко ги сгъстява).
- Изпечени в гореща зърнена култура: Както в тази фъстъчено масло рецепта за зърнени храни или гореща тиква зърнени култури.
- Приготвени в други храни: например, месо, кюфтета или гарнитури.