10 здравословни плодове Smoothies Всички под 300 калории

Плодовите напитки са лесни за приготвяне и добавят толкова много добро хранене към ежедневната Ви диета. Но ако трябва да наблюдавате приема на калории, трябва да знаете, че калориите на гладкото тяло могат да се покачат, ако не сте внимателни .

Имате ли нужда от идеи за здравословни храни? Ето някои комбинации от плодове, които се предлагат под 300 калории и имат вкус. Но първо, няколко общи съвета:

• Вземи си високоскоростен, високоефективен пасатор. Обикновеният миксер ще ви остави с плодове и кубчета лед.
• Основната глазура включва плодове, течност или кисело мляко и лед. Всичко, което трябва да направите, е да изхвърлите всички съставки във вашия пасатор и да се слеете високо, докато не изгладят.
• Ако имате време, замразявайте плодовете си, преди да направите гладене. В противен случай може би ще добавите допълнителен куб за лед или две.
• Можете да използвате орехово мляко, соево мляко или оризово мляко вместо краве мляко.
• Повечето от тези сладкиши изискват малко мед (около супена лъжица), но можете и да използвате кленов сироп или обикновена захар, ако предпочитате.
• Можете също така да пропуснете изцяло подсладителя и да спестите около 60 калории на ласкател.
• Стевия и сукралозата също работят добре като заместители на меда, но използват по-малко от една супена лъжица за една ласкателка.
• Не се страхувайте да експериментирате. Извадете вашето ласкател преди да го излеете в чашата си. Добавете малко повече от всичко, което смятате, че се нуждае.

1 - Smoothie овес ягоди

Това гладко е просто заредено с витамини и минерали. Ще получите цял ден на стойност витамин С само в един ласкател, плюс много калций, магнезий, фолат и витамин А.

Състав :

• 1 чаша нарязани ягоди
• 1/2 банан
• 1 чаша обезмаслено мляко
• 1/4 чаша валцувани овес
• 1 чаена лъжичка мед
• 1/4 чаена лъжичка ванилия
• 1/2 чаша лед

Хранене:

• 280 калории
• 13 грама протеин
• 56 грама въглехидрати
• 6 грама фибри
• 2 грама мазнини

2 - Сладка боровинка от цвекло

Тази гладка комбинация съчетава добротата на боровинките и цвеклото за хранене с тонус и прекрасен цвят. Вкусът е изключителен, както добре. Рецептата също така изисква семена от кисело мляко и чиа, така че ще имате белтъчини и омега-3 мастни киселини, както и тонове витамини, минерали и фибри.

Състав :

• 1/2 чаша боровинки
• 1/2 банан
• 1 малък мандарин, обелен
• 1 цвекло, обелени и нарязани на парчета
• 1/4 чаша обикновена гроздова кисело мляко
• 2 чаени лъжички чаена семена
• 1/4 чаена лъжичка канела
• 1/2 чаша лед

Хранене:

• 288 калории
• 18 грама протеин
• 51 грама въглехидрати
• 10 грама фибри
• 4 грама мазнини

3 - Apple, Спанак и Lime Smoothie

Тази зелена глазура е чудесно сладка, леко остра и толкова добра за вас. Той е с високо съдържание на калций, плюс получавате здравословна доза протеин, витамини А и С и много фибри .

Състав :

• 1 малка ябълка, нарязана
• 1 мандарина, обелени
• 1 супена лъжица лимонов сок
• 1/4 чаена лъжичка прахообразен джинджифил
• 1 чаша бебешки спанак листа
• 1/2 чаша обикновен немаслен гръцко кисело мляко
• 1 супена лъжица мед
• 1/2 чаша лед

Хранене:

• 246 калории
• 15 грама протеин
• 51 грама въглехидрати
• 5 грама фибри
• 1 грам мазнина

4 - Сладка пъпеш и кюфте

Сладките, светлозелени пъпеши и по-тъмните зелени kiwifruits са с високо съдържание на витамин С и фибри. Киселото мляко и млякото добавят калций и протеини към този вкусен и освежаващ лак.

Съставки:

• 1 чаена чаша пъпеш от пъпеш
• 1/2 чаша обикновен немаслен гръцко кисело мляко
• 1/2 чаша обезмаслено мляко
• 1 киви, обелени и нарязани на парчета
• 1 супена лъжица мед
• 1/4 чаена лъжичка канела
• 1/2 чаша лед

Хранене:

• 285 калории
• 19 грама протеин
• 51 грама въглехидрати
• 5 грама фибри
• 1 грам мазнина

5 - Тропическа гладка

Има много тропически плодове, но тук има една вкусна версия. Добре е за закуска и дори по-добре, когато се нуждаете от енергия следобед. Тази глазура е с високо съдържание на фибри, витамин С и витамини от комплекс В. Най-важното е, че има вкус.

Съставки:

• 1 чаша пресни парчета ананас
• 1 замразен банан
• 1/2 чаша кокосово овкусено кисело мляко (използвахме марката Siggi)
• 1/4 чаена лъжичка ванилия
• 1/4 чаена лъжичка зелен джинджифил (или дори по-добре да използвате малко парче пресен джинджифил)
• 1/2 чаша лед

Хранене:

• 277 калории
• 8 грама протеин
• 54 грама въглехидрати
• 5 грама фибри
• 6 грама мазнини

6 - Smoothie на фъстъчено масло

Малините са естествено сладки и са отличен източник на витамин С, заедно с други витамини и минерали. Фъстъчено масло добавя белтъчини, минерали и витамин Е. Бананът добавя калий и му придава гладка текстура.

Съставки:

• 1/2 банан
• 1 чаша малини
• 1 чаша бадемово мляко
• 1 супена лъжица фъстъчено масло
• 1/2 чаша лед

Хранене:

• 270 калории
• 7 грама протеин
• 38 грама въглехидрати
• 11 грама влакно
• 12 грама мазнини

7 - Оранжево и кисело мляко

Тук има вкусна луканка, която е достатъчно здрава, за да бъде закуска и достатъчно сладка, за да бъде следобедна закуска. Портокалите се зареждат с витамин С и киселото мляко добавя някои протеини и значително количество калций.

Съставки:

• Един оранжев, обелени и разделени на парчета
• 1/2 чаша мляко гръцко кисело мляко
• 1/2 чаша обезмаслено мляко
• 1 супена лъжица мед
• 1/4 чаена лъжичка ванилов екстракт
• 1/2 чаша лед

Хранене:

• 239 калории
• 18 грама протеин
• 44 грама въглехидрати
• 3 грама фибри
• 1 грам мазнина

8 - Cherry Smoothie

Черешите са добър източник на фибри, витамин С и магнезий и имат чудесен сладък вкус. Половин банан добавя калий и влакна към тази ласкателка.

Съставки:

• Една чаша сладки череши
• 1/2 банан
• 1 чаша обезмаслено мляко
• 1 супена лъжица мед
• 1/4 чаена лъжичка ванилов екстракт
• 1/4 чаена лъжичка канела
• 1/2 чаша лед

Хранене:

• 297 калории,
• 11 грама протеин
• 68 грама въглехидрати
• 5 грама фибри
• 1 грам мазнина

9 - Бонбониера Chia Smoothie

Боровинките са толкова добри за вас, защото те са високо в повечето витамини и минерали, плюс те са пълни с антиоксиданти, които помагат да се предотврати увреждането на свободните радикали на всички клетки в тялото ви. Киселото мляко добавя семена от калций и чиа, които добавят повече протеини и омега-3 мастни киселини.

Съставки:

• 1 чаша боровинки
• 1/2 банан
• 1/2 чаша обезмаслено мляко
• 1/2 чаша обикновен немаслен гръцко кисело мляко
• 1 супена лъжица чаена семена
• 1/2 чаша лед

Хранене:

• 297 калории
• 20 грама протеин
• 50 грама въглехидрати
• 8 грама влакно
• 4 грама мазнини

10 - Сладката на динята диня

Ето един освежаващ, здравословен ласкател, който също е с ниско съдържание на калории . Идеален за релаксиране в горещ летен ден или за възстановяване след сериозна тренировка. Динята е чудесен източник на витамини А и С и киселото мляко добавя калций и протеини.

Съставки:

• 2 чаши диня парчета (използвайте безсеменните диня или отстранете семената)
• 1 1/2 супена лъжица прясна мента
• 1/2 чаша обикновен немаслен гръцко кисело мляко
• 1 супена лъжица мед
• 1/2 чаша лед

Хранене:

• 183 калории
• 14 грама протеин
• 34 грама въглехидрати
• 1 грам влакно
• 0 грама мазнини