Има всички видове нискокалорични храни за хранене, които дебнат на рафтовете за хранителни стоки. Можете да кажете от ярките лъскави етикети, които визуално викат как продуктът е с ниско съдържание на калории, без захар, ниско съдържание на мазнини, на стойност толкова много точки или каквото и да е.
Но само защото нещо е ниско в калории и твърди, че е добро за гледане на тегло не означава, че всъщност има нещо в него, което е добро за вашето тяло.
Хей, знам, че искате да наблюдавате теглото си и все още да ядете храни, които вкусват добре. Но не жертвайте доброто хранене, докато омекчавате талията си. Тези 25 цели храни са питателни, гъвкави и с много ниско съдържание на калории, така че няма нужда да се уреждате за тежко преработена "диета" нездравословна храна някога отново.
1 - Кале
Кале е невероятно питателна. Това е високо в повечето витамини и минерали, включително витамин С и калций. Също така е отличен източник на фибри и съдържа полезни антиоксиданти. Не е чудно, че кафето е включено в почти всеки списък със суперхрани. Що се отнася до калориите. Една чаша сурова нарязана кал има 33 калории. Перфектен за голяма салата или странично ястие.
2 - Рукола
Аругула е друг зелен зелен зеленчук, който е висок в почти всеки витамин и минерал. Две чаши рукола имат само десет калории, така че те са идеална база за голяма салата (с пресни плодове, ядки и лека превръзка). Или руколата може да бъде изсъхнала в малко зехтин и чесън и служи като странично ястие.
3 - Моркови
Морковите са добри за всяка диета за отслабване, защото те не са толкова горчиви, колкото другите зеленчуци, а те могат да бъдат сервирани като странично ястие или сурови като предястие или лека закуска. Морковите са с високо съдържание на витамини А и С, плюс са добър източник на няколко витамини от вида B, калий и манган. Една чаша нарязани моркови има около 50 калории.
4 - Броколи
Броколите са членове на кръстоцветното семейство зеленчуци, които са с високо съдържание на хранителни вещества и антиоксиданти. Броколите са особено богати на витамин С, желязо, витамин А, калций, магнезий и калий. Той също е с високо съдържание на фибри и напълно ниско кал. Една чаша нарязани броколи само 31 калории.
5 - Швейцарски Шард
Швейцарската чарда е друга листна зеленчука с цветни стъбла, богата на хранителни вещества и ниско съдържание на калории. Една чаша нарязана варена чапла има 35 малки калории, но е богата на калций, желязо, калий, витамини А, С и К. Швейцарската чарда не изисква много усилия за приготвяне и може да се вари или да се натопи с малко зехтин и бял балсамов оцет.
6 - Карфиол
Карфиолът е свързан с броколи и кале и въпреки че няма тъмно зелен пигмент на други кръстоцветни зеленчуци, все още има високи нива на витамини, минерали и антиоксиданти. Една чаша нарязано карфиол има само 25 калории и е перфектна като приготвена на пара или сервирана сурово с леко потапяне.
7 - Спанак
Спанакът може да се сервира като здравословна ястие, или може да се използва като основа за салата. Спанакът е с високо съдържание на желязо, калций и няколко витамина, а една чаша сурова спанак има само седем калории и чаша сварен спанак има само 41.
8 - Зелен боб
Изглежда, че зелените зърна обикновено не получават много внимание, което е твърде лошо, защото те са много високи във витамините А и С и са добър източник на няколко минерала, витамини В и фибри. Разбира се, те също са нискокафяви. Една чаша варени зелени бобчета има само 44 калории.
9 - Брюкселско зеле
Брюкселското зеле изглежда като сладко малко зеле. Те са добре за вас, защото брюкселското зеле е високо в повечето витамини и няколко минерала, плюс те имат доста диетични фибри (говорят за перфектно ястие). Една чаша варено брюкселско зеле има само 56 калории.
10 - Пилешки гърди
Пилешкото месо, без кожа, е отличен източник на протеин, ниацин, селен и витамин В-12. Една част от пилешкото месо от 3-унция има около 100 калории, преди да бъде приготвено. Поддържайте пилешкото ниско кал, като го комбинирате с други здравословни съставки. Също така имайте предвид размера на порцията. Една порция пилешко месо е около размера на палубата с карти.
11 - Грейпфрут
Грейпфрутът е здрав цитрусов плод, натоварен с калий, витамини С и А и фибри. Също така има ниско съдържание на калории. Половината грейпфрут има 52 калории. Грейпфрут прави сладко допълнение към закуската или може да се яде като лека закуска.
12 - Код
Кокошката има лек аромат в сравнение с океанската риба като сьомга и риба тон и също така е по-ниска в калориите. Част от 3-унция приготвена треска има около 90 калории (това е изпечено без дълбоко пържено). В треска е високо и витамин В-12, ниацин, селен и протеин.
13 - Гъби
Има много разновидности на гъби и всички те се различават малко в хранителната си стойност. Някои, като канчела, са с високо съдържание на витамин D. Но като цяло гъбите са отличен източник на витамини от вида B, минерали и фибри. И гъбите са с много ниско съдържание на калории. Една чаша сурови бели гъби има само 15 калории. Гъби могат да се добавят към салатите или да се използват като съставки в различни рецепти.
14 - Скариди
Скариди и скариди са с високо съдържание на протеини, селен, ниацин и витамин В-12. Те също са супер ниско съдържание на калории, с четири големи скариди, приготвени на около 26 калории. Варени студени скариди могат да бъдат добавени към салата или да се сервират като предястие с коктейл сос.
15 - Домати
Доматите са с високо съдържание на витамини А и С, много витамини от вида B и някои минерали. Освен това те са с високо съдържание на фибри и напълно диетични. Един домат има около 35 калории. Добавете нарязани домати на салати и сандвичи или закуска на шепа черешови домати. Друг нискокалорен избор като сервиране на пет чери домати има общо 20 калории.
16 - Тиквички
Тиквичките могат да бъдат сервирани сурово като предястие или лека закуска, или могат да се сото в малко зехтин за здравословна нискокачествена ястие. Една чаша нарязани тиквички има 20 калории. Също така има много витамини, минерали и фибри.
17 - Целина
Купчинки от пресни филе от целина правят отлично допълнение към сурова зеленчукова чиния или могат да бъдат покрити с малко фъстъчено масло и да се ядат като здравословна закуска. Целина е отличен източник на фибри, калций, калий и витамин С и ниско съдържание на калории. Един дълга дръжка от целина има десет калории, а една чаша нарязана целина има само 16 калории.
18 - Репички
Репичките имат пипер на вкус и приятна криза, която може да добави интерес към салатите, или те могат да бъдат сервирани със светъл вегеметров пипер или хумус. Репичките са отличен източник на витамин С и няколко минерала, включително цинк и калий. И те са луди с ниско съдържание на калории. Всяка репичка има една калория.
19 - Ягоди
Кой се нуждае от захарен десерт, когато имаш прекрасна купчина ягоди? Ягодите са с високо съдържание на витамин С, фибри и калий. И те са диетични. Една чаша резени ягода има 53 калории. Сервирайте ги след вечеря или ги добавете към купа овесена каша или нискомаслено кисело мляко.
20 - миди
Мидите са идеални за здравословна диета за отслабване. Те са с ниско съдържание на калории, високо съдържание на протеини, минерали и витамин В-12. Две големи миди имат само 26 калории. Сладки сосчета се сервират с малко лимон, приготвени зеленчуци или голяма салата за нискокалорична вечеря.
21 - Боровинки
Боровинките са с много високо съдържание на антиоксиданти, фибри и витамини и минерали. Те също са естествено ниско съдържание на калории. Една чаша пресни боровинки има 84 калории. Сервирайте боровинки като десерт с ниско кало или добавете ги в зърнени храни или ги използвайте в сладкиши.
22 - Клементини
Клементините са тези сладки малки портокали, които са лесни за лющене и супер вкусни. Те са с високо съдържание на витамин С, калий и фибри, плюс ниско съдържание на калории (всеки малък Клементин има 35 калории). Те са идеални за следобедна закуска или допълнение към здравословна закуска.
23 - Диня
Дините са основна част от летните пикници по основателна причина, те са сладки и освежаващи. Динята също е отличен източник на витамини А и С, плюс калий и ниско съдържание на калории, с една чаша диня топки, които имат само 46 калории. Сервирайте диня като вкусна сладка средна следобедна закуска или след вечеря като здравословен десерт.
Слово от
След диета с нискокалорична храна не трябва да бъдете скучни или скучни, когато добавяте тези вкусни храни към вашата здравословна диета.
> Източник:
> Министерство на земеделието на САЩ. "Национална база данни за хранителните вещества за стандартно референтно издание 28".