23 здравословни храни, които имат изключително ниско съдържание на калории

Има всички видове нискокалорични храни за хранене, които дебнат на рафтовете за хранителни стоки. Можете да кажете от ярките лъскави етикети, които визуално викат как продуктът е с ниско съдържание на калории, без захар, ниско съдържание на мазнини, на стойност толкова много точки или каквото и да е.

Но само защото нещо е ниско в калории и твърди, че е добро за гледане на тегло не означава, че всъщност има нещо в него, което е добро за вашето тяло.

Хей, знам, че искате да наблюдавате теглото си и все още да ядете храни, които вкусват добре. Но не жертвайте доброто хранене, докато омекчавате талията си. Тези 25 цели храни са питателни, гъвкави и с много ниско съдържание на калории, така че няма нужда да се уреждате за тежко преработена "диета" нездравословна храна някога отново.

1 - Кале

sf_foodphoto / Getty Images

Кале е невероятно питателна. Това е високо в повечето витамини и минерали, включително витамин С и калций. Също така е отличен източник на фибри и съдържа полезни антиоксиданти. Не е чудно, че кафето е включено в почти всеки списък със суперхрани. Що се отнася до калориите. Една чаша сурова нарязана кал има 33 калории. Перфектен за голяма салата или странично ястие.

2 - Рукола

Виталина Рибакова / Гети изображения

Аругула е друг зелен зелен зеленчук, който е висок в почти всеки витамин и минерал. Две чаши рукола имат само десет калории, така че те са идеална база за голяма салата (с пресни плодове, ядки и лека превръзка). Или руколата може да бъде изсъхнала в малко зехтин и чесън и служи като странично ястие.

3 - Моркови

Робърт Линтън / Гети изображения

Морковите са добри за всяка диета за отслабване, защото те не са толкова горчиви, колкото другите зеленчуци, а те могат да бъдат сервирани като странично ястие или сурови като предястие или лека закуска. Морковите са с високо съдържание на витамини А и С, плюс са добър източник на няколко витамини от вида B, калий и манган. Една чаша нарязани моркови има около 50 калории.

4 - Броколи

Джон Е. Кели / Гети изображения

Броколите са членове на кръстоцветното семейство зеленчуци, които са с високо съдържание на хранителни вещества и антиоксиданти. Броколите са особено богати на витамин С, желязо, витамин А, калций, магнезий и калий. Той също е с високо съдържание на фибри и напълно ниско кал. Една чаша нарязани броколи само 31 калории.

5 - Швейцарски Шард

Creativeye99 / Гети изображения

Швейцарската чарда е друга листна зеленчука с цветни стъбла, богата на хранителни вещества и ниско съдържание на калории. Една чаша нарязана варена чапла има 35 малки калории, но е богата на калций, желязо, калий, витамини А, С и К. Швейцарската чарда не изисква много усилия за приготвяне и може да се вари или да се натопи с малко зехтин и бял балсамов оцет.

6 - Карфиол

Клаудия Тотир / Гети изображения

Карфиолът е свързан с броколи и кале и въпреки че няма тъмно зелен пигмент на други кръстоцветни зеленчуци, все още има високи нива на витамини, минерали и антиоксиданти. Една чаша нарязано карфиол има само 25 калории и е перфектна като приготвена на пара или сервирана сурово с леко потапяне.

7 - Спанак

Ричард Бол / Гети изображения

Спанакът може да се сервира като здравословна ястие, или може да се използва като основа за салата. Спанакът е с високо съдържание на желязо, калций и няколко витамина, а една чаша сурова спанак има само седем калории и чаша сварен спанак има само 41.

8 - Зелен боб

Андреас Каспар / Гети изображения

Изглежда, че зелените зърна обикновено не получават много внимание, което е твърде лошо, защото те са много високи във витамините А и С и са добър източник на няколко минерала, витамини В и фибри. Разбира се, те също са нискокафяви. Една чаша варени зелени бобчета има само 44 калории.

9 - Брюкселско зеле

Андрю Уангст / Гети изображения

Брюкселското зеле изглежда като сладко малко зеле. Те са добре за вас, защото брюкселското зеле е високо в повечето витамини и няколко минерала, плюс те имат доста диетични фибри (говорят за перфектно ястие). Една чаша варено брюкселско зеле има само 56 калории.

10 - Пилешки гърди

Кайл Лин / Гети изображения

Пилешкото месо, без кожа, е отличен източник на протеин, ниацин, селен и витамин В-12. Една част от пилешкото месо от 3-унция има около 100 калории, преди да бъде приготвено. Поддържайте пилешкото ниско кал, като го комбинирате с други здравословни съставки. Също така имайте предвид размера на порцията. Една порция пилешко месо е около размера на палубата с карти.

11 - Грейпфрут

Гери Лавров / Гети изображения

Грейпфрутът е здрав цитрусов плод, натоварен с калий, витамини С и А и фибри. Също така има ниско съдържание на калории. Половината грейпфрут има 52 калории. Грейпфрут прави сладко допълнение към закуската или може да се яде като лека закуска.

12 - Код

Филип Дезнерк / Гети изображения

Кокошката има лек аромат в сравнение с океанската риба като сьомга и риба тон и също така е по-ниска в калориите. Част от 3-унция приготвена треска има около 90 калории (това е изпечено без дълбоко пържено). В треска е високо и витамин В-12, ниацин, селен и протеин.

13 - Гъби

Хироши Хичичи / Гети изображения

Има много разновидности на гъби и всички те се различават малко в хранителната си стойност. Някои, като канчела, са с високо съдържание на витамин D. Но като цяло гъбите са отличен източник на витамини от вида B, минерали и фибри. И гъбите са с много ниско съдържание на калории. Една чаша сурови бели гъби има само 15 калории. Гъби могат да се добавят към салатите или да се използват като съставки в различни рецепти.

14 - Скариди

Иконка / Гети изображения

Скариди и скариди са с високо съдържание на протеини, селен, ниацин и витамин В-12. Те също са супер ниско съдържание на калории, с четири големи скариди, приготвени на около 26 калории. Варени студени скариди могат да бъдат добавени към салата или да се сервират като предястие с коктейл сос.

15 - Домати

Ryoji Йошимото / Афло / Гети изображения

Доматите са с високо съдържание на витамини А и С, много витамини от вида B и някои минерали. Освен това те са с високо съдържание на фибри и напълно диетични. Един домат има около 35 калории. Добавете нарязани домати на салати и сандвичи или закуска на шепа черешови домати. Друг нискокалорен избор като сервиране на пет чери домати има общо 20 калории.

16 - Тиквички

Доналд Ериксон / Гети изображения

Тиквичките могат да бъдат сервирани сурово като предястие или лека закуска, или могат да се сото в малко зехтин за здравословна нискокачествена ястие. Една чаша нарязани тиквички има 20 калории. Също така има много витамини, минерали и фибри.

17 - Целина

Акира Сакамото / Афло / Гети изображения

Купчинки от пресни филе от целина правят отлично допълнение към сурова зеленчукова чиния или могат да бъдат покрити с малко фъстъчено масло и да се ядат като здравословна закуска. Целина е отличен източник на фибри, калций, калий и витамин С и ниско съдържание на калории. Един дълга дръжка от целина има десет калории, а една чаша нарязана целина има само 16 калории.

18 - Репички

Риу / Гети изображения

Репичките имат пипер на вкус и приятна криза, която може да добави интерес към салатите, или те могат да бъдат сервирани със светъл вегеметров пипер или хумус. Репичките са отличен източник на витамин С и няколко минерала, включително цинк и калий. И те са луди с ниско съдържание на калории. Всяка репичка има една калория.

19 - Ягоди

Лили Основни капачки / Гети изображения

Кой се нуждае от захарен десерт, когато имаш прекрасна купчина ягоди? Ягодите са с високо съдържание на витамин С, фибри и калий. И те са диетични. Една чаша резени ягода има 53 калории. Сервирайте ги след вечеря или ги добавете към купа овесена каша или нискомаслено кисело мляко.

20 - миди

billnoll / Гети изображения

Мидите са идеални за здравословна диета за отслабване. Те са с ниско съдържание на калории, високо съдържание на протеини, минерали и витамин В-12. Две големи миди имат само 26 калории. Сладки сосчета се сервират с малко лимон, приготвени зеленчуци или голяма салата за нискокалорична вечеря.

21 - Боровинки

Бил Нол / Гети изображения

Боровинките са с много високо съдържание на антиоксиданти, фибри и витамини и минерали. Те също са естествено ниско съдържание на калории. Една чаша пресни боровинки има 84 калории. Сервирайте боровинки като десерт с ниско кало или добавете ги в зърнени храни или ги използвайте в сладкиши.

22 - Клементини

Туан Тран / Гети изображения

Клементините са тези сладки малки портокали, които са лесни за лющене и супер вкусни. Те са с високо съдържание на витамин С, калий и фибри, плюс ниско съдържание на калории (всеки малък Клементин има 35 калории). Те са идеални за следобедна закуска или допълнение към здравословна закуска.

23 - Диня

Вердина Анна / Гети изображения

Дините са основна част от летните пикници по основателна причина, те са сладки и освежаващи. Динята също е отличен източник на витамини А и С, плюс калий и ниско съдържание на калории, с една чаша диня топки, които имат само 46 калории. Сервирайте диня като вкусна сладка средна следобедна закуска или след вечеря като здравословен десерт.

Слово от

След диета с нискокалорична храна не трябва да бъдете скучни или скучни, когато добавяте тези вкусни храни към вашата здравословна диета.

> Източник:

> Министерство на земеделието на САЩ. "Национална база данни за хранителните вещества за стандартно референтно издание 28".