Как да вземете след лед баня

За възстановяване след продължителна тренировка , тежка тренировка или раса, нищо не бие ледена баня. Потопяването във вана, пълна с вода и лед, ще помогне да се намали възпалението на тъканите и ставите, да се облекчи болката и да се ускори възстановяването. Ето как да вземете ледена баня.

От какво имаш нужда

стъпки

Най-доброто време да направите ледена вана веднага след като приключите с дълъг манш или състезание. Чакането твърде дълго вероятно ще намали ефекта от ледената баня. Ако наистина не харесвате студа, добре е да отидете във ваната, носейки тигани или пуловери, както и суичър или кърпа (увита около горната част на тялото). Ще получите същите предимства. Някои бегачи също обичат да пият горещ шоколад, чай или кафе, докато се накисват.

  1. Напълнете ваната със студена вода и бавно влезте. Нека тялото ви да се приспособи към температурата. (Забележка: Ако някой друг е вкъщи, може да искате да ги предупредите, че може да чуят някакви викове, идващи от банята. Нека да знаят, че сте добре - само студено!) Температурата трябва да бъде между 50 и 59 градуса по-студено от 50 градуса и вашият опит ще бъде много по-неприятно, без доказани допълнителни предимства.
  1. Сложете една торба с лед от 5 лири (или няколко ледчета) във ваната. Ако можеш да понесеш това, хвърли друга вана с 5 лири във ваната. (Отново предупреждението на членовете на семейството или съквартирантите е полезно за тази част.) Ако наистина не можете да толерирате лед, просто седнете във вана, пълна със студена вода. Ползите ще бъдат много сходни.
  1. Останете във ваната в продължение на 10 минути. Ако чувствате изтръпване, излезте по-рано.

Противопоказания

Ако имате някакво заболяване, което може да се влоши поради излагане на студ, не вземайте ледена баня. Говорете с Вашия лекар, преди да опитате, ако имате медицинско състояние.

Журито все още не е наясно дали студената вана ще ускори възстановяването ви . Някои изследвания установяват, че има предимства при намаляване на времето за възстановяване, докато други не намират значителна разлика в намаляването на мускулната болезненост или възвръщане на силата или обхвата на движение. Използвайте собствената си преценка за това дали ви е удобно. Разумно е да се избягва гореща вана след тежка тренировка.

> Sour > ces:

Глазгоу PD, Ферис Р, Блейкли СМ. Студено водно потапяне в управлението на забавено възникване на мускулна болезненост: важната ли е дозата? Рандомизирано контролирано проучване. Физиотерапия. 2014 Nov; 15 (4): 228-33. doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.01.002.

Hausswirth C, Louis J, Bieuzen F, Pournot H, Fournier J, Филиард JR, Brisswalter J. Ефекти на цялото тяло при криотерапия срещу далечни инфрачервени срещу пасивни модалности при възстановяване от предизвикани от физически упражнения мускулни увреждания при висококвалифицирани бегачи. PLoS One. 2011, 6 (12): e27749. doi: 10.1371 / journal.pone.0027749.