Как да изчислим метаболитния процент на почивка

Намерете RMR с онлайн инструменти

Скоростта на метаболизма на покой (наричана още RMR) е скоростта, при която тялото ви изгаря енергията, когато е в пълна почивка. Можете да изчислите скоростта на метаболизма за почивка, за да видите колко калории тялото ви трябва да изпълнява основни функции като дишане и циркулация. Вашият RMR или почивка метаболизма е част от общия дневен енергиен разход (TDEE) или общия брой калории, които изгаряте всеки ден .

Какво представлява метаболизма и метаболизма?

Често говорим за метаболизма, сякаш е един механизъм в тялото ви. Но не е така. Метаболизмът - включително метаболизма на почивка - е серия от функции, които се случват през цялото време. Скоростта, с която се извършват тези функции, е скоростта на метаболизма ви.

Вашето тяло преобразува храната, която ядете, в енергия, за да зарежда както основни, така и сложни функции като дишане или движение. Този процес се нарича метаболизъм . Целият метаболитен процес е поредица от химически действия, които поддържат тялото ви жива и здравословна.

Как работи метаболизма ? Всяка храна, която ядете, съдържа хранителни вещества. Вашето тяло абсорбира хранителните вещества и ги превръща в единици топлина или калории. Енергията - калориите - които се доставят от храната или се използват веднага или се съхраняват, за да може тялото ви да се използва по-късно. Допълнителните калории обикновено се съхраняват като мазнини.

Какво е метаболитната скорост на почивка?

Покойният метаболизъм е енергията, необходима на вашето тяло, за да изпълнява най-основните функции, когато тялото ви е в покой.

Тези основни функции включват неща като дишане, циркулираща кръв или основни мозъчни функции. Покойният метаболизъм понякога се нарича също базален метаболизъм . Вашият основен метаболитен процент (BMR) е общият брой калории, които тялото ви изгаря в покой. Можете да изчислите скоростта на метаболизма за почивка, за да разберете личния си номер.

Метаболизмът за почивка на всеки човек или BMR е различен. Факторите, които оказват влияние върху скоростта на метаболизма в покой, включват Вашето тегло, пол, възраст и състав на тялото. Например, човек, който е много голям и мускулест, се нуждае от повече енергия (повече калории), за да поддържа тялото си в покой, отколкото някой, който е много малък.

Какви други фактори влияят на метаболизма?

В допълнение към вашия метаболизъм почивка, има няколко други фактори, които оказват влияние върху общия брой калории, които изгаряте всеки ден.

Как да променя метаболизма си, за да отслабвам?

За да отслабнете ефективно, трябва да знаете скоростта на метаболизма за почивка и общия брой калории, които изгаряте всеки ден (включително упражнения и NEAT).

Има различни начини да се определят тези числа, но никой не е точна наука. Някои фитнес центрове или медицински центрове предлагат услуги за метаболитно тестване, които могат да бъдат по-точни .

Имайте предвид, че числото, което получавате, когато използвате изчисляването на метаболизма на почивка, е просто прогноза. Дори да отидете в салона или в лаборатория, номерът, който получавате, не е точно. Това е просто най-доброто предположение за броя на калориите, които тялото ви ще изгори. Това е полезно да знаете дали се опитвате да спечелите или да отслабнете. Някои експерименти винаги са необходими, за да получите калориите си (прием на храна), за да балансирате с калориите (метаболизъм), за да постигнете желаната от вас цел.

След като имате интелигентна оценка за броя на калориите, които изгаряте всеки ден, можете да промените дневния прием на храна или да промените ежедневното си ниво на активност, за да създадете енергиен дефицит . Понякога експертите за загуба на тегло наричат ​​това калориен дефицит.

Когато не давате на тялото си енергията, от която се нуждае, вместо това изгаря съхраняваната енергия (съхранявана мазнина) като гориво. Резултатът е, че отслабвате и отслабвате. Седмичен калориен дефицит от приблизително 3500 калории ще доведе до около килограм загуба на тегло.